Các bài tập luyện hữu ích cho người bệnh lupus

Sống chung với bệnh lupus có thể khiến bạn mệt mỏi do cảm giác đau đớn căn bệnh gây ra. Tuy nhiên, nghiên cứu cho thấy tập thể dục có thể giúp người mắc lupus xây dựng cơ bắp mạnh mẽ hơn, ngăn ngừa cứng khớp, kiểm soát mệt mỏi và tránh tăng cân. Người bệnh lupus cũng nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước, vì một số động tác có thể gây hại khi bạn bị sưng khớp hoặc đau cơ.

Lợi ích của việc tập thể dục đối với sức khỏe khi bạn mắc lupus

Tập thể dục giúp bạn mạnh mẽ và linh hoạt hơn

Tập thể dục ít tác động giúp cải thiện sức mạnh cơ bắp, giảm căng cứng cơ bắp và tăng phạm vi chuyển động.

Các chuyên gia đề xuất người mắc lupus nên thực hiện bốn loại bài tập: linh hoạt, tăng cường cơ bắp, aerobic và nhận thức cơ thể.

Bài tập linh hoạt bao gồm các động tác kéo giãn và giúp giảm cứng cơ và làm cơ thể linh hoạt hơn.

Bài tập tăng cường cơ bắp – như tập thể lực hoặc nâng tạ – giúp tác động mạnh vào cơ bắp và hỗ trợ tốt hơn cho các khớp.

Bài tập aerobic (cardio) – như nhảy múa, tập thể dục dưới nước, đạp xe hoặc đi bộ. Các bài tập này sử dụng các nhóm cơ lớn của cơ thể và cải thiện chức năng tim và phổi.

Bài tập nhận thức cơ thể, như thái cực quyền, yoga và Pilates, có thể cải thiện tư thế, sự cân bằng và phối hợp, điều này rất quan trọng đối với những người đang quản lý lupus.

Tập thể dục giúp cải thiện sức khỏe tinh thần

Các nghiên cứu cho thấy tới 60% người mắc bệnh mạn tính như lupus cũng gặp phải trầm cảm. Tập thể dục có thể giúp cải thiện triệu chứng trầm cảm. Ngay cả những hoạt động hàng ngày như làm vườn, đi dạo với thú cưng và làm việc nhà cũng cũng giúp cải thiện mức độ lo âu thấp hơn.

Tập thể dục giúp giảm mệt mỏi

Mệt mỏi là một trong những triệu chứng phổ biến của lupus. Hơn 70 nghiên cứu về tập thể dục cho thấy 90% kết quả được cải thiện tình trạng mệt mỏi nhờ tập luyện.

Tập thể dục giúp ngăn ngừa tác dụng phụ của thuốc

Một số loại thuốc lupus thường được kê đơn, đặc biệt là các loại steroid như prednisone, có thể khiến bạn tăng cân, làm tăng huyết áp, cholesterol và đường huyết. Steroid có thể dẫn đến sự gia tăng cảm giác thèm ăn. Những người sử dụng các loại thuốc này có thể giúp quản lý các tác dụng phụ này bằng cách kết hợp tập thể dục vào thói quen hàng ngày của mình.
 

5 lời khuyên để bắt đầu tập thể dục cho người mắc lupus

Người mắc lupus nên lên kế hoạch tập thể dục một cách cẩn thận và tham khảo ý kiến bác sĩ. Tập thể dục không có sự giám sát hoặc quá sức có thể gây hại cho sức khỏe. Hãy làm theo năm lời khuyên sau để tập thể dục an toàn:

• Hãy trao đổi với bác sĩ: Mỗi bệnh nhân lupus có khả năng chịu đựng hoạt động thể chất khác nhau. Hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ kế hoạch tập luyện nào. Bác sĩ có thể giúp bạn xác định loại bài tập phù hợp, cường độ đúng và mục tiêu thực tế dựa trên tình trạng của bạn.
• Bắt đầu chậm và dần dần: Đừng bắt đầu với một chế độ tập luyện quá khắc nghiệt. Bạn sẽ cảm nhận được nhiều lợi ích hơn khi tập thể dục đều đặn với cường độ thấp hơn là chỉ tập luyện thỉnh thoảng với cường độ cao. Hãy giữ một nhịp độ đều đặn và nhớ nghỉ ngơi giữa các buổi tập. Nếu bạn kiệt sức hoặc bỏ hẳn tập thể dục, bạn có thể cảm thấy yếu cơ và khớp đau hơn.
• Chọn bài tập ít tác động: Chỉ tham gia vào các hoạt động thể chất cường độ cao như chạy bộ, nâng tạ hoặc aerobic mạnh mẽ khi có sự đồng ý của bác sĩ.
• Ghi chép nhật ký tập luyện: Việc ghi chép thời lượng, trạng thái và các hoạt động khi luyện tập sẽ cho thấy được sự cải thiện sức khỏe, giúp theo dõi sát sao, nâng cao tinh thần, và giúp xác định bài tập nào phù hợp nhất với mình.
• Tập luyện cùng bạn bè
   

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

Nguồn tham khảo: webmd