Bài tập hơi thở của lửa trong yoga (kiểm soát hơi thở) - một công cụ tuyệt vời chống lại sự lo lắng, căng thẳng, sợ hãi, đau đớn và trầm cảm. Bài viết này sẽ cung cấp các thông tin chi tiết về các thực hiện bài tập này cũng như những lợi ích mà bài tập mang lại cho sức khỏe.
1. Hơi thở của Lửa
Các bài tập thở là một cách nhanh chóng và đơn giản để giúp nâng cao tinh thần của bạn. Những kỹ thuật này thường được sử dụng trong yoga, có thể giúp cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn.
Kỹ thuật hơi thở của lửa bao gồm hít vào thụ động, bình thường và thở ra nhanh, mạnh.
Kiểu thở ra cưỡng bức này có thể giúp giảm căng thẳng, tăng cường chức năng não và cải thiện sức khỏe đường hô hấp. Nó cũng được cho là để tăng cường cơ bụng và cải thiện tiêu hóa. Trong bài viết này, sẽ xem xét kỹ hơn những lợi ích của hơi thở của lửa và cung cấp các bước chi tiết về cách thực hiện.
Hơi thở của Lửa là một dạng pranayama, hoặc kiểm soát hơi thở. Thực hành pranayama bao gồm các loại bài tập thở khác nhau, trong đó bạn hít vào, thở ra và giữ hơi thở theo một cách cụ thể, tùy thuộc vào kỹ thuật thở bạn đang thực hiện. Pranayama là một thành phần chính của yoga.
Hơi thở của Lửa còn được gọi là “hơi thở sáng đầu lâu” hoặc Kapalabhati. Trong tiếng Phạn, “kapal” có nghĩa là “đầu lâu” hoặc “trán” và “bhati” có nghĩa là “chiếu sáng”.
Hơi thở của Lửa thường được thực hiện như một phần của Kundalini yoga, bao gồm: Kỹ thuật thở, tụng kinh, ca hát, các tư thế lặp đi lặp lại.
Trong hơi thở của lửa, bạn hít vào một cách thụ động và thở ra một cách mạnh mẽ. Trong lúc thở ra, bạn cần phải co cơ bụng, đây là trọng tâm chính của kỹ thuật này.
Ngoài ra, hít vào và thở ra phải có cùng độ dài, không có bất kỳ khoảng dừng nào ở giữa. Điều này khác với các bài tập thở chậm, thường kéo dài thời gian thở ra.
Với kỹ thuật này, kiểu thở của bạn quan trọng hơn tốc độ. Vì vậy, hãy bắt đầu chậm nếu bạn chưa quen với kỹ thuật này. Bạn có thể tăng tốc nó sau này.
Hơi thở của lửa được thực hiện trong tư thế ngồi. Nó có thể kéo dài từ 30 giây đến 10 phút, tùy thuộc vào mức độ kinh nghiệm và sở thích của bạn.
2. Lợi ích của hơi thở lửa
Mặc dù hơi thở của lửa chưa được nghiên cứu rộng rãi, nhưng nghiên cứu hiện có cho thấy tập hít thở yoga áp dụng phương pháp này mang lại một số lợi ích cho sức khỏe.
2.1. Giảm căng thẳng
Nghiên cứu thực hiện liên quan đến hoạt động thở cho thấy rằng pranayama nhanh, bao gồm hơi thở của lửa, làm giảm mức độ căng thẳng ở những người hoạt động trí óc.
Theo các nhà nghiên cứu, pranayama nhanh có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn bằng cách giảm hoạt động của hệ thần kinh giao cảm (SNS). SNS chịu trách nhiệm về phản ứng căng thẳng "chiến đấu hoặc bỏ chạy" của bạn.
Nghiên cứu cũng cho thấy pranayama nhanh có thể làm tăng hoạt động của hệ thần kinh phó giao cảm (PNS), hệ thống điều chỉnh phản ứng “nghỉ ngơi và tiêu hóa” của bạn.
2.2 Hỗ trợ chức năng hô hấp
Theo nghiên cứu thực hiện liên quan đến chức năng hô hấp, kỹ thuật thở này rèn luyện cơ hô hấp của bạn. Nó cũng giúp củng cố cơ hoành nạp đầy không khí vào phổi.
Nghiên cứu cũng lưu ý rằng thở ra ngắn giúp loại bỏ chất tiết ra khỏi đường thở của bạn, cho phép phổi của bạn tiếp nhận nhiều không khí hơn.
2.3. Tăng cường sự tập trung
Một nghiên cứu áp dụng thở cho thấy rằng pranayama nhanh, bao gồm hơi thở của lửa, có thể tăng cường các chức năng của não như trí nhớ, thời gian phản ứng và sự chú ý.
Các nhà nghiên cứu cho rằng lợi ích này là do tác dụng giảm căng thẳng của pranayama. Rốt cuộc, căng thẳng có thể khiến bạn khó tập trung. Họ cũng lưu ý rằng việc tập trung vào một kiểu thở cụ thể sẽ làm giảm sự tập trung vào các tác nhân gây căng thẳng bên ngoài.
Và một nghiên cứu khác cũng đã phát hiện ra rằng hơi thở của lửa, khi được thực hiện với các bài tập mắt, có thể làm giảm thời gian phản ứng thị giác. Điều này có thể giúp ích cho việc tập trung, vì nó cải thiện tốc độ phản ứng của bạn với các kích thích thị giác.
2.4. Tăng cường chánh niệm
Trong một nghiên cứu thực hiện ở những sinh viên thực hành yoga pranayama đã trải qua mức độ chánh niệm cao hơn. Sự can thiệp của pranayama bao gồm nhiều kỹ thuật khác nhau, bao gồm cả hơi thở của lửa.
Các học viên cũng báo cáo rằng bài tập buộc bạn phải lưu tâm đến hơi thở của mình, giúp tăng cường chánh niệm tổng thể.
2.5. Cải thiện tiêu hóa
Hơi thở của lửa hỗ trợ cơ bụng của bạn, có thể giúp tiêu hóa. Chẳng hạn, trong một báo cáo trường hợp, kỹ thuật này đã giúp quản lý bệnh trào ngược dạ dày thực quản ở một người đàn ông 62 tuổi. Điều này có thể là do ảnh hưởng của nó đối với căng thẳng, theo báo cáo.
Một nghiên cứu khác cũng cho thấy bao gồm hơi thở của lửa trong một buổi tập yoga để giúp kiểm soát các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích. Tuy nhiên, nghiên cứu thêm là cần thiết để hỗ trợ điều này.
2.6. Tăng cường cơ bụng
Theo các báo cáo giai thoại, hơi thở của lửa có thể tăng gấp đôi như một bài tập thể dục giảm cân. Kỹ thuật thở của lửa có liên quan đến việc co thắt lặp đi lặp lại các cơ bụng của bạn, điều này có thể làm cho chúng mạnh hơn, đặc biệt nếu bạn thực hiện kỹ thuật này thường xuyên.
Tuy nhiên, vẫn cần nghiên cứu thêm để xác nhận hiệu ứng này.
3. Cách thực hiện hơi thở của lửa
Nếu bạn muốn áp dụng hơi thở của lửa thì bạn hãy làm theo các bước sau:
- Bắt đầu thực hiện bài tập ở tư thế ngồi bắt chéo chân. Ngồi lên cao.
- Đặt hai tay trên đầu gối, đồng thời đảm bảo lòng bàn tay hướng lên trên. Bạn cũng có thể đặt một tay lên bụng để cảm thấy bụng nổi lên khi thở.
- Hít vào bằng mũi, cảm thấy bụng của bạn nở ra khi bạn làm như vậy.
- Không tạm dừng, thở ra thật mạnh bằng mũi trong khi co cơ bụng. Giữ độ dài hít vào và thở ra bằng nhau. Lặp lại cho đến khi bạn cảm thấy hài lòng với mẫu.
- Tiếp tục nhịp điệu, hít vào một cách thụ động và thở ra một cách mạnh mẽ. Lặp lại vài lần để luyện tập.
- Bây giờ, hãy tăng tốc độ hít vào và thở ra. Bạn phải thở ra mạnh và to.
- Lặp lại trong 30 giây.
Theo thời gian, bạn có thể thử thực hiện phương pháp hơi thở của lửa lâu hơn.
Những lời khuyên về sự an toàn
Kỹ thuật thở này có thể không an toàn đối với một số người. Bạn nên tránh nó nếu bạn:
- Đang mang thai
- Bị nhiễm trùng hoặc rối loạn đường hô hấp
- Bị bệnh tim
- Bị rối loạn cột sống
Thông thường bạn sẽ cảm thấy chóng mặt hoặc choáng váng khi tập hơi thở của lửa, tuy nhiên bạn hãy luôn lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy khó chịu, hãy dừng lại và thay vào đó thử thở chậm. Nếu bạn chưa quen với pranayama, hãy luyện tập hơi thở của lửa từ từ. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có thời gian làm quen với bài tập.
Hơi thở của lửa, một trong những bài tập hít thở yoga được sử dụng trong Kundalini yoga. Bài tập này liên quan đến việc hít vào thụ động và thở ra chủ động nhanh chóng và mạnh mẽ. Hơn nữa, bài tập còn là một hình thức kiểm soát hơi thở, kỹ thuật thở này có liên quan đến việc giảm căng thẳng. Nó cũng có thể cải thiện sức khỏe đường hô hấp, sự tập trung và chánh niệm. Một số cho rằng nó có lợi cho tiêu hóa và sức mạnh của bụng, nhưng cần nghiên cứu thêm. Nếu bạn chưa quen với bài tập hơi thở của lửa, bạn hãy bắt đầu từ từ, cố gắng thực hiện trong 30 giây. Tránh sử dụng kỹ thuật thở này nếu bạn đang mang thai hoặc bị bệnh tim, cột sống hoặc hô hấp.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
