Nhiều nghiên cứu đã chứng minh về lợi ích của thiền định thường xuyên. Chúng có thể giúp giảm căng thẳng, cải thiện khả năng tập trung, giảm huyết áp và giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm. Và mặc dù có nhiều loại thiền khác nhau, nhưng thiền đều có thể mang lại một loạt các lợi ích đã được chứng minh đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Dưới đây là 5 lợi ích tuyệt vời của thiền hàng ngày.
1. Thiền giữa đời thường là gì ?
Thiền có thể được định nghĩa là một tập hợp các kỹ thuật nhằm khuyến khích người thực hiện tìm đến trạng thái nhận thức cao hơn và tập trung chú ý. Thiền cũng là một kỹ thuật thay đổi ý thức đã được chứng minh là có rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe tâm lý.
Một số điểm đáng chú ý của thiền:
- Thiền đã được áp dụng thực hành trong các nền văn hóa trên khắp thế giới trong hàng ngàn năm.
- Gần như mọi tôn giáo, bao gồm Phật giáo, Ấn Độ giáo, Cơ đốc giáo, Do Thái giáo và Hồi giáo, đều có truyền thống sử dụng các thực hành thiền định.
- Trong khi thiền thường được sử dụng cho các mục đích tôn giáo thì nhiều người thực hành nó một cách độc lập mà không tuân theo bất kỳ niềm tin hoặc thực hành tôn giáo hoặc tâm linh nào.
- Thiền cũng có thể được sử dụng như một kỹ thuật tâm lý trị liệu.
- Có nhiều kiểu thiền khác nhau.
Tập thể dục và vận động cơ thể có thể không đủ để đạt được thể lực lý tưởng. Nhiều nhà khoa học, chuyên gia dinh dưỡng và các nhà nghiên cứu của các ngành khoa học sức khỏe đồng minh đã chỉ ra rằng con đường dẫn đến sức khỏe nằm ở việc thay đổi lối sống toàn diện - bao gồm thực phẩm bổ dưỡng, tập luyện thể chất, yoga và thiền thường xuyên. Các nhà tâm lý học đồng ý rằng mục tiêu chính của thể dục là để trí óc và cơ thể hoạt động tốt như nhau. Nếu tâm trí của chúng ta bị vẩn đục bởi những suy nghĩ tiêu cực và căng thẳng, thì rất ít khả năng chúng ta được hưởng lợi từ bất kỳ chế độ tập luyện nào. Thiền triệt để giúp xóa bỏ những suy nghĩ hạn chế và niềm tin vào bản thân, đồng thời cung cấp nguồn động lực liên tục cho não và cơ thể để tiếp tục hoạt động.
Một số nghiên cứu về thiền định và tác dụng của nó đối với sự chú ý cho thấy cách thiền định cải thiện việc chăm sóc bằng cách kiểm soát sóng não alpha. Các sóng alpha trong não hoạt động theo cách chúng ta sử dụng các cơ quan cảm giác của mình và phản ứng với các kích thích bên ngoài. Xem xét số lượng phiền nhiễu mà chúng ta gặp phải trong thế giới bị truyền thông kiểm soát như hiện nay, nhóm các nhà khoa học của nghiên cứu này đã tạo ra một chương trình thiền chánh niệm kéo dài 8 tuần và đánh giá cho thấy rằng những người tham gia khóa tu đã cho thấy sự nhạy cảm cao hơn với các kích thích thị giác, thính giác và xúc giác.
Các nghiên cứu về tác động của thiền định hàng ngày trong việc giảm nguy cơ ung thư cho thấy thư giãn đầu óc và thực hành thiền định làm tăng số lượng tế bào lympho trong cơ thể và giúp phát triển một lá chắn tự nhiên để chống lại các tế bào độc hại tạo ra căn bệnh nguy hiểm. Mặc dù nghiên cứu vấp phải những lời chỉ trích, nhưng những phát hiện của nghiên cứu này đã cung cấp bằng chứng đáng kể về cách thiền có thể giúp chúng ta miễn nhiễm với bệnh nhiễm trùng và bệnh tật đau đớn hơn.
Bằng cách cải thiện sự chú ý và tập trung, thiền định giúp tâm trí trẻ hơn. Thực hành thiền định như Kirtan Kriya, bao gồm tụng một câu thần chú cùng với một số chuyển động ngón tay cụ thể để cải thiện sự tập trung, có thể giúp cải thiện trí nhớ ở bệnh nhân sa sút trí tuệ. Bên cạnh việc giảm căng thẳng, các bài tập thiền định như vậy cũng hỗ trợ các vấn đề về suy giảm trí nhớ do tuổi tác và khả năng duy trì trí nhớ. Các nhà khoa học nói rằng khuyến khích người lớn tuổi tập thiền ít nhất hai phút mỗi ngày có thể mang lại sự khác biệt đáng kể trong cách họ chiến đấu và đối phó với chứng rối loạn chức năng trí nhớ.
Vượt qua lạm dụng chất kích thích ở mọi lứa tuổi đòi hỏi rất nhiều sự tự chủ và kỷ luật. Thiền giúp phá bỏ rào cản của sự phụ thuộc chất kích thích. Nghiên cứu cho thấy rằng việc thực hiện các buổi thiền trong các chương trình phục hồi chức năng có thể giúp một bệnh nhân nghiện chất kích thích hoặc nghiện kiểm soát các xung động và giảm các triệu chứng cai nghiện. Những người lạm dụng chất kích thích thường xuyên thiền định, ít thể hiện sự hung hăng và thèm muốn. Ngoài ra, họ có dấu hiệu nâng cao nhận thức về bản thân và thường hồi phục sớm hơn những người không tập thiền. Việc thiền có trực tiếp góp phần kiểm soát cơn nghiện hay không vẫn còn là vấn đề cần điều tra, những tác động của thiền trong việc mang lại sự thay đổi tinh thần tích cực ở người nghiện là không thể phủ nhận và được chấp nhận rộng rãi.
2. 5 lợi ích tuyệt vời của thiền hàng ngày
Thiền thiết lập một kết nối an toàn giữa thế giới bên trong và bên ngoài của mỗi chúng ta. Nó đánh thức cơ thể và mang lại lợi ích cho tất cả các khía cạnh của lớp ý thức và tiềm thức của tâm trí. Trong số rất nhiều lợi ích mà thiền mang lại, 5 lợi ích hàng đầu của việc biến thiền trở thành thói quen hàng ngày được trình bày dưới đây:
2.1. Thiền tăng cường sự đồng cảm
Thiền từ bi hoặc thiền tâm từ kích hoạt các kết nối thần kinh đến các vị trí não điều chỉnh cảm xúc tích cực như sự đồng cảm và lòng tốt. Trạng thái dòng chảy sâu sắc mà thiền tạo ra sẽ xây dựng mối liên kết xã hội và khiến chúng ta trở nên dễ mến và thân thiện hơn với những người xung quanh.
2.2. Thiền định cải thiện nhận thức
Các nhà nghiên cứu đều đồng ý rằng một cách tuyệt vời để các chuyên gia trong nhiều lĩnh vực tăng khả năng thành công trong công việc của họ là duy trì việc thực hành thiền định như một phần thói quen hàng ngày của mình. Các nghiên cứu đã tiết lộ rằng cả thực hành thiền định siêu việt và thiền định đều cải thiện chiến lược giải quyết vấn đề và ra quyết định của não, có thể mang lại sự thay đổi đáng mong đợi trong cuộc sống cũng như trong công việc hàng ngày của chúng ta.
2.3. Thiền là phương pháp tự nhiên hiệu quả giải quyết căng thẳng
Căng thẳng là phản ứng của cơ thể đối với những nghịch cảnh không lường trước được. Đối mặt với các mối đe dọa ngay lập tức làm tăng mức độ cortisol, hoặc hormone căng thẳng trong cơ thể và kích hoạt hệ thống thần kinh tự chủ, chịu trách nhiệm cho các phản ứng chống lại những tác động từ bên ngoài. Các nghiên cứu về não bộ của những người thường xuyên thiền định cho thấy họ có mức cortisol thấp hơn trong não, điều này giải thích cho khả năng phục hồi sau những sang chấn tâm lý và bản chất sâu sắc của họ.
2.4. Thiền định tăng cường những cảm xúc tích cực cũng như cảm giác hạnh phúc
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiền định cải thiện hình ảnh bản thân và giá trị bản thân. Khi chúng ta thiền, chúng ta có thể cảm nhận được hình ảnh rõ ràng về tâm trí của mình và nhận thức được những suy nghĩ thúc đẩy cảm xúc và hành động của chúng ta vào lúc này.
Một nghiên cứu quy mô lớn cho thấy rằng thiền định thường xuyên làm giảm khả năng phát triển trầm cảm và các rối loạn liên quan đến tâm trạng (Jain, Walsh, Cahn, 2015). Bên cạnh một số hình thức thực hành thiền định cũng thúc đẩy suy nghĩ tích cực, như các nhà nghiên cứu đã nêu và có thể cải thiện sức khỏe cảm xúc tổng thể của một cá nhân.
2. 5. Thiền định làm tăng sự chú ý bằng cách tạo ra một trạng thái dòng chảy
Bạn có nhận thấy thiền đưa bạn vào các khoảnh khắc như thế nào không? Nhận thức về chánh niệm đến với chúng ta một cách tự nhiên khi chúng ta thiền định và chúng ta đạt đến trạng thái 'dòng chảy' nơi tâm trí của chúng ta hoàn toàn hòa hợp với chính nó. Một nghiên cứu về tác dụng của một khóa thiền chánh niệm kéo dài 8 tuần cho thấy những người thường xuyên thực hành thiền định có khả năng tập trung và chú ý cao hơn. Ngay cả những người ngồi thiền trong thời gian ngắn cũng cho thấy sự tập trung hơn những người không thiền định (Jha, Krompinger, Baine, 2007).
3. Tác dụng của thiền đối với một số vấn đề sức khỏe
Một cuộc khảo sát gần đây về tỷ lệ thiền trong dân số Hoa Kỳ cho thấy số lượng người lớn và trẻ em thực hành thiền mỗi ngày tăng lên rõ rệt (Black, Barnes, Clarke và Stussman, Nahin, 2018). Các nhà tâm lý học và các chuyên gia sức khỏe tâm thần đồng ý về hiệu quả của thiền trong việc giảm các rối loạn về thể chất, tinh thần và cảm xúc.
3.1. Thiền và Đau
Một nghiên cứu của Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH) cho thấy thiền chánh niệm làm giảm cảm giác đau trong cơ thể mà không cần sử dụng đến cơ chế giảm đau tự nhiên của não (Cherkin, Sherman, Balderson, Cook, Anderson, Hawkes, Hansen và Turner, 2016) .
Nghiên cứu cho thấy việc kết hợp thực hành thiền với thuốc để điều trị các chứng đau như viêm xương khớp, đau đầu và các cơn đau mạn tính khác có thể hữu ích trong việc cung cấp các biện pháp nhằm khắc phục những vấn đề này lâu dài.
3.2. Thiền và bệnh
Trung tâm Quốc gia về Sức khỏe Bổ sung và Tích hợp (NCCIH) ở Mỹ, đã tiến hành các nghiên cứu để khám phá tác động của thiền đối với các chứng rối loạn như:
- Đau và đau cơ xơ hóa ở thanh thiếu niên.
- Rối loạn liên quan đến căng thẳng ở thanh thiếu niên và người lớn.
- Đau nửa đầu, đau đầu và các tình trạng tăng huyết áp.
- Bệnh vẩy nến.
- Lo lắng và trầm cảm.
Hầu hết các nghiên cứu và đánh giá của họ cho thấy rằng việc thực hành hàng ngày sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống tổng thể và có lợi ích lâu dài cho việc duy trì tình cảm và sức khỏe thể chất của người thực hiện. Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy thiền có tác dụng tương tự như thuốc điều trị trầm cảm, lo âu và các vấn đề cảm xúc khác.
3.3. Thiền và Hội chứng ruột kích thích (IBS)
Các nghiên cứu về tác động của thiền đối với Hội chứng ruột kích thích lần đầu tiên được tiến hành bởi Trường Cao đẳng Tiêu hóa Hoa Kỳ vào năm 2014, nhưng không dựa trên cơ sở nào đáng kể. Sau đó, một số nghiên cứu trên những phụ nữ có các triệu chứng của hội chứng ruột kích thích nghiêm trọng cho thấy rằng khi họ thực hành thiền chánh niệm thường xuyên trong hai tháng, các triệu chứng của họ giảm đáng kể. Thực hành thiền đã giúp giảm bớt sự lo lắng liên quan đến hội chứng ruột kích thích và cải thiện chất lượng cuộc sống của cá nhân ở một mức độ lớn (Gaylord, Palsson, Garland, Faurot, Coble, Mann và Frey, 2011).
3.4. Thiền và hạnh phúc
Một bài báo về chủ nghĩa tâm linh châu Á đã đề xuất rằng thiền định có tác động tích cực đến hạnh phúc và sức khỏe chủ quan. Theo dõi nghiên cứu của Tiến sĩ Herbert Benson về thiền định như một cơ chế để tìm ra 'Sự cân bằng giữa Tâm trí - Cơ thể', các nhà nghiên cứu của bài báo này đã thảo luận về cách mà phương pháp thiền định có thể giúp ích cho cơ thể bằng cách tối ưu hóa huyết áp, điều chỉnh các bệnh về tim, giảm căng thẳng và điều chỉnh hoạt động của hệ thần kinh giao cảm, chịu trách nhiệm cho các phản ứng chống lại hoặc cố gắng thoát ra khi một người gặp phải căng thẳng. Sử dụng các nguyên tắc Phật giáo Tây Tạng cổ đại, nghiên cứu này đã minh họa khoa học của thiền định và giải thích tại sao tác dụng của việc thực hành thường xuyên có thể vượt trội hơn các hình thức điều trị thay thế và khoa học.
Các nhà khoa học đã chứng minh rằng việc thực hành thiền định hàng ngày có thể mang lại những lợi ích to lớn cho cả sức khỏe tâm cũng như sinh lý. Một số tác động sinh lý tích cực bao gồm giảm trạng thái kích thích thể chất, giảm nhịp hô hấp, giảm nhịp tim, thay đổi mô hình sóng não và giảm căng thẳng. Trong khi một số lợi ích liên quan đến tâm lý, tình cảm có thể bao gồm: Kiểm soát tốt hơn các triệu chứng của các tình trạng bao gồm rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn giấc ngủ, các vấn đề về đau và huyết áp cao, nâng cao kỹ năng quản lý căng thẳng, tăng cường khả năng tập trung....
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: verywellmind.com, positivepsychology.com, webmd.com
