Nâng cao thể lực, cải thiện sự dẻo dai cho bản thân là một vấn đề được nhiều đối tượng quan tâm. Trong đó nhảy dây là sự lựa chọn được đón nhận khá tích cực. Ban đầu người tập sẽ đối mặt với không ít khó khăn cùng mệt mỏi nhưng nhảy dây sẽ giúp tăng thể lực và hỗ trợ sức mạnh cơ bắp nếu bạn kiên trì rèn luyện.
1. Lợi ích của nhảy dây
Nhảy dây chủ yếu là bài tập gây tác động lên các cơ bắp tại vùng đùi, cẳng và cẳng chân. Ngoài ra còn có tác động tới cơ mông, cơ vai gáy, cơ ngực .... Theo phân tích đánh giá từ hiệp hội thể thao, họ khuyến khích vận động viện tập nhảy dây tăng thể lực.
Nhảy dây là một bài tập khá đơn giản dễ thực hiện nhưng ảnh hưởng không nhỏ lên các cơ quan của cơ thể. Người tập luyện sau một quá trình kiên trì sẽ cải thiện tốc độ, sự nhanh nhạy, khả năng giữ thăng bằng và cả vấn đề về trí nhớ. Điều đó sẽ giúp cơ bắp săn chắc khỏe mạnh phục vụ cho vận động viên điền kinh trong khi thi đấu và luyện tập.
Ngoài nâng cao sức mạnh cơ bắp, nhảy dây cũng giúp bạn giảm cân lấy lại vóc dáng thon gọn. Trẻ em là lứa tuổi được khuyến khích chơi môn này vì các em sẽ được phát triển toàn diện đặc biệt là chiều cao. Theo tính toán, mỗi phút bạn thực hiện cơ thể sẽ đốt cháy 12 - 15 calo. Do vậy nhảy dây cũng là hoạt động thiêu đốt năng lượng và tốt cho đối tượng thừa cân béo phì.
2. Nhảy dây có tăng thể lực khi kết hợp các bài tập khác
Sự phân minh rạch ròi giữa các môn thể thao là điều không nên. Bởi chúng đều mang lại cho người tập sức khỏe sự dẻo dai và sức bền cùng cơ thể đẹp. Do vậy bạn hãy thử kết hợp các bài tập của mình lại thành một chu kỳ hoàn chỉnh phục vụ cho nhu cầu của bản thân.
Nhảy dây có thể coi như bài tập khởi động thư giãn các cơ quan trước khi luyện tập thể hình. Đồng thời sức bật khi nhảy sẽ tăng khả năng chịu đựng cho cơ tránh việc cơ thể bạn rơi vào trạng thái quá sức mệt mỏi khi luyện tập các bài tập cường độ cao.
Khi thực hiện đều đặn bài tập nhảy dây bạn sẽ đồng thời cải thiện tốt cho sức khỏe tim mạch nhờ việc điều hòa nhịp thở và tuần hoàn trong suốt quá trình vận động. Do đó, đây là cơ sở nền tảng vững chắc nếu sau đó bạn muốn kết hợp với môn chạy. Sức bền và sự điều hòa cơ thể sẽ là yếu tố giúp bài tập chạy đạt được hiệu quả tốt hơn.
Thực hiện luyện tập chéo là việc bạn nên làm vì nó kết hợp nhiều bài tập trong khi bạn rèn luyện cơ thể. Một phần thời gian bạn bỏ ra xứng đáng còn phần kia sức khỏe và hiệu quả đem lại cao hơn so với tập đơn lẻ. Sự kết hợp nhịp nhàng giữa các bài tập có cường độ từ cao đến thấp sẽ tạo điều kiện cho cơ thể nghỉ ngơi thư giãn khi mệt, tránh được căng thẳng lên cơ và hệ thần kinh trung ương.
Nhảy dây tuy là một bài tập cơ bản nhưng sẽ cho người tập rèn luyện tư thế lưng thẳng điều này cũng mang lại lợi ích cho cột sống. Vận động viên khi chạy theo quán tính sẽ có xu hướng lao người về phía trước nhưng điều đó có thể gây nên mất cân bằng cơ thể và tác động lên cột sống về lâu dài.
3. Một số bài tập nhảy dây tăng thể lực
Chúng ta có rất nhiều bài tập với chiếc dây chứ không đơn thuần là xoay cổ tay cho dây chuyển động và chân nhún bật lên. Chính vì thế nhảy dây chia ra thành bài tập cho người mới bắt đầu đến khi thành thục và quen với động tác.
- Nhảy dây tăng thể lực cho người mới tham gia
Khi bạn mới bắt đầu thực hiện bài tập, mọi vấn đề chỉ cần đơn giản là cảm thấy sự nóng lên của cơ thể, nhịp tim đập mạnh.... Việc điều hòa cơ thể được đặt lên hàng đầu cũng như việc người tập chủ yếu tìm cách không giẫm chân lên dây khi nhảy.
Bạn sẽ thực hiện nhảy liên tục trong 3 phút từ chậm dần đến khi tăng tốc độ lên. Mỗi 3 phút người tập sẽ thực hiện bài tập thả lỏng cơ thư giãn khoảng 30 giây. Trong 30 giây bạn có thể chống đẩy, tập các động tác giúp điều hòa nhịp thở. Lặp đi lặp lại khoảng 4 lần như vậy sẽ có cảm nhận và đưa ra phương hướng tập luyện phù hợp với sức khỏe bản thân.
- Nhảy dây bằng một chân
Khi cơ thể đã bắt đầu quen với hoạt động này bạn có thể tăng dần độ khó để tăng thể lực cho bản thân. Ví dụ ban đầu bạn nhảy bằng cách chụm 2 chân thì bây giờ có thể co 1 chân lên và bật nhảy bằng chân còn lại. Việc nhảy dây bằng một chân khiến trọng lượng chân còn lại dồn lên gấp đôi so với động tác cơ bản.
Nhờ vậy, sức bền tăng lên các khối cơ cũng được vận động nhiều hơn và mau săn chắc. Bạn có thể linh hoạt đổi chân sau 3 phút tập luyện. Với bài tập này độ khó tăng lên trong cả 30s thư giãn.
- Bài tập nhảy dây nâng cao khi đã luyện tập lâu
Nhảy dây nâng cao là bài tập kết hợp các động tác cơ bản thuần thục. Lúc này bạn sẽ thực hiện chúng với sức chịu lớn hơn và cường độ cao gấp nhiều lần. Như vậy, nhảy dây có tăng thể lực cho bạn đồng thời tạo một vóc dáng đẹp với sức khỏe dẻo dai.
Nhảy dây là một bài tập đơn giản dễ luyện tập không tốn không gian và không đòi hỏi quá nhiều thời gian để tập luyện. Bạn có thể nhảy dây tăng thể lực khi công việc cuộc sống quá bận rộn và không cần phải đến các phòng tập hay chuẩn bị quá nhiều dụng cụ phục vụ cho luyện tập. Bạn có thể lựa chọn bài tập này để tăng thể lực và duy trì sức khỏe của bản thân.
Để biết thêm nhiều bài tập thể dục, thể thao giúp tăng cường sức khỏe, bạn có thể tham khảo thông tin trên website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: thehinh.com - runnersworld.com - livestrong.com
