Lupus là một bệnh tự miễn ảnh hưởng đến nhiều cơ quan trong cơ thể, gây ra các triệu chứng như đau khớp, viêm khớp, nhạy cảm với ánh sáng và mệt mỏi mãn tính. Đặc biệt, căng thẳng có thể làm các triệu chứng này trở nên trầm trọng hơn. Vì vậy, quản lý căng thẳng đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bệnh lupus.
Dưới đây là 10 bài tập giúp giảm căng thẳng hiệu quả, cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn.
Bài tập giúp giảm căng thẳng cho người bệnh lupus
Thử Yoga
Yoga là một phương pháp tuyệt vời để giảm lo âu và trầm cảm. Một số nghiên cứu đã chứng minh rằng yoga nhẹ nhàng như Hatha hoặc yoga phục hồi có thể giúp điều hòa các hệ thống phản ứng căng thẳng trong cơ thể. Hãy thử các bài tập nhẹ để tránh làm cơ thể bị áp lực do lupus.
Thực hành thiền định
Thiền giúp bạn tập trung vào hiện tại và thư giãn. Chỉ cần dành 5–10 phút mỗi ngày, ngồi yên tĩnh, nhắm mắt và tập trung vào hơi thở, bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt trong việc giảm căng thẳng do lupus và cải thiện sức khỏe tinh thần.
Đọc sách
Đọc sách là một cách thư giãn đơn giản nhưng hiệu quả cho người bệnh lupus. Hoạt động này giúp làm dịu tâm trí, giảm huyết áp và làm chậm nhịp tim, từ đó hỗ trợ kiểm soát căng thẳng. Hãy chọn những cuốn sách mang lại cảm hứng và niềm vui cho bạn.
Viết nhật ký
Viết nhật ký ghi lại những suy nghĩ, cảm xúc của bạn là cách hiệu quả để giảm căng thẳng do lupus. Hoạt động này giúp bạn nhìn nhận những điều tích cực trong cuộc sống và giảm bớt áp lực tâm lý.
Các hoạt động sáng tạo
Tìm kiếm niềm vui thông qua các hoạt động sáng tạo như vẽ tranh, viết lách, nấu ăn hoặc làm đồ thủ công có thể giúp bệnh nhân lupus giải tỏa tâm trạng và duy trì sự tập trung tích cực.
Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể. Ngủ đủ 7–8 giờ mỗi đêm không chỉ cải thiện năng lượng mà còn giúp cơ thể bạn hồi phục tốt hơn sau những căng thẳng do lupus.
Đạp xe hoặc đi bộ
Tập thể dục nhẹ nhàng như đạp xe hoặc đi bộ là cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe thể chất và tinh thần. Hoạt động này không chỉ giúp tăng cường thể lực mà còn cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng do lupus.
Luyện tập thở sâu
Các bài tập thở sâu giúp giảm nhịp tim, huyết áp và tạo cảm giác thư giãn cho bệnh nhân lupus. Bạn có thể thực hành bằng cách hít vào thật sâu qua mũi, giữ hơi thở trong vài giây và thở ra từ từ qua miệng.
Nghe nhạc thư giãn
Âm nhạc có tác dụng tích cực đối với sức khỏe tinh thần. Nghe các bản nhạc cổ điển, nhẹ nhàng hoặc bất kỳ bài hát yêu thích nào có thể giúp bạn giảm căng thẳng và cải thiện tâm trạng cho bệnh nhân lupus.
Tâm sự với người thân
Chia sẻ suy nghĩ và cảm xúc với những người bạn tin tưởng giúp giảm bớt áp lực tinh thần và củng cố mối quan hệ. Khi căng thẳng, đừng ngần ngại tìm đến gia đình hoặc bạn bè để được động viên và hỗ trợ.
Những bài tập trên không chỉ giúp giảm căng thẳng mà còn góp phần cải thiện sức khỏe tinh thần và chất lượng cuộc sống của người mắc lupus. Hãy kiên trì thực hiện các phương pháp phù hợp với bản thân và luôn tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết để đảm bảo hiệu quả điều trị lupus tốt nhất.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: webmd
![[Vinmec Phú Quốc] Cấp cứu thành công bệnh nhân vỡ gan do tai nạn xe máy](/static/uploads/thumbnail_20221201_035840_355347_chan_thuong_gan_0_max_1800x1800_png_c4d4f97c85.png)
