......

Lợi ích của chất béo không bão hòa đơn là gì?

Chất béo không bão hòa đơn là chất béo lành mạnh được tìm thấy trong dầu ô liu, bơ và một số loại hạt. Trên thực tế, một số bằng chứng cho thấy rằng chất béo không bão hòa đơn có tác dụng tích cực đến sức khỏe, bao gồm giảm cân, giảm nguy cơ mắc bệnh tim và giảm viêm.

1. Lợi ích của chất béo không bão hòa đơn là gì?

1.1 Hỗ trợ giảm cân

Một số nghiên cứu đã cho thấy chế độ ăn kiêng với chất béo không bão hòa đơn có hiệu quả cao hơn so với chế độ ăn nhiều carb để giảm cân.

1.2 Giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch

Quá nhiều cholesterol trong máu là nguyên nhân gây bệnh tim, vì nó có thể làm tắc nghẽn động mạch dẫn đến đau tim hoặc đột quỵ.

Một số nghiên cứu khác nhau đã chỉ ra rằng một lượng lớn chất béo không bão hòa đơn có thể làm giảm cholesterol trong máu và chất béo trung tính.

Ngoài ra, chế độ ăn kiêng chứa hàm lượng chất béo không bão hòa đơn cũng có thể giúp giảm huyết áp. Nghiên cứu thực hiện với 164 người bị huyết áp cao cho thấy chế độ ăn chất béo không bão hòa đơn làm giảm huyết áp và nguy cơ mắc bệnh tim, so với chế độ ăn nhiều carb.

1.3 Giảm nguy cơ ung thư

Chế độ ăn giàu chất béo không bão hòa đơn có thể giúp giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư. Đặc biệt là ung thư tuyến tiền liệt.

1.4 Cải thiện độ nhạy insulin

Insulin là một loại hormone kiểm soát lượng đường trong máu bằng cách di chuyển từ máu vào các tế bào. Việc sản xuất insulin rất quan trọng để ngăn ngừa tình trạng lượng đường trong máubệnh tiểu đường loại 2.

Giảm cân giúp làm giảm đáng kể tình trạng ngủ ngáy
Một số nghiên cứu đã cho thấy chế độ ăn kiêng với chất béo không bão hòa đơn có hiệu quả cao hơn so với chế độ ăn nhiều carb

2. Một số thực phẩm chứa chất béo không bão hòa đơn

Chất béo không bão hòa đơn là chất béo lành mạnh thường thấy nhất trong dầu ô liu, các loại hạt và một số thực phẩm có nguồn gốc động vật.

Dưới đây là danh sách thực phẩm chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn cùng với lượng được tìm thấy trong 3,5 ounce (100gr) thực phẩm:

  • Dầu ô liu: 73,1 gram
  • Hạnh nhân: 33,6 gram
  • Hạt điều: 27,3 gram
  • Đậu phộng: 24,7 gram
  • Hạt bí ngô: 13,1 gram
  • Thịt lợn: 10,7 gram
  • Bơ: 9,8 gram
  • Hạt hướng dương: 9,5 gram
  • Trứng: 4gram.

Mọi thắc mắc cần được bác sĩ chuyên khoa giải đáp cũng như quý khách hàng có nhu cầu khám và điều trị tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec, Quý khách có thể liên hệ Hệ thống Y tế Vinmec trên toàn quốc hoặc đăng ký trực tuyến TẠI ĐÂY.

Nguồn tham khảo: healthline.com

XEM THÊM

632 lượt đọc

Dịch vụ từ Vinmec

Bài viết liên quan