Làm sao để kiểm soát cảm xúc tiêu cực?

Kiểm soát cảm xúc tiêu cực là một điều rất khó khăn với nhiều người. Tuy nhiên, nó có thể học được, theo thời gian thực hiện các bài tập và các thói quen hình thành, khả năng làm chủ cảm xúc tiêu cực của bạn sẽ tăng lên đáng kể.

Cảm xúc tiêu cực là bất kỳ cảm giác nào gây ra đau khổ và buồn bã. Những cảm xúc này có thể khiến bạn không thích bản thân hoặc người khác, làm giảm sự tự tin, lòng tự trọng và giảm nhiệt huyết đối với cuộc sống.

Cảm xúc tiêu cực xảy đến rất đa dạng, có thể là ghét, tức giận, ghen tị và buồn bã. Trong bối cảnh phù hợp, những cảm giác này là hoàn toàn tự nhiên. Nếu nó ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống, hãy thực hiện các biện pháp làm chủ cảm xúc tiêu cực hoặc đến gặp chuyên gia tâm lý để được tư vấn.

Cảm xúc tiêu cực ngăn bạn suy nghĩ và hành xử theo lý trí. Khi điều này xảy ra, bạn có xu hướng chỉ nhìn thấy những gì muốn xem và chỉ nhớ những gì muốn nhớ. Điều này chỉ khiến cảm giác tức giận, đau buồn kéo dài. Kéo dài càng lâu thì vấn đề càng trở nên nghiêm trọng. Nếu kiểm soát cảm xúc tiêu cực không hiệu quả, tình trạng kéo dài có thể gây hại, ví dụ như thể hiện sự tức giận bằng bạo lực.

Cảm thấy tiêu cực xảy đến có thể là một tín hiệu cho thấy điều gì đó cần phải thay đổi. Nếu không thay đổi các tình huống hoặc kiểu suy nghĩ đang gây ra những cảm xúc khó chịu này, nó sẽ tiếp tục xảy đến và gây ra nhiều rắc rối với cuộc sống của bạn.

Có nhiều cách để kiểm soát cảm xúc tiêu cực mà bạn có thể tham khảo để áp dụng, gồm có:

• Cố gắng đừng suy nghĩ nhiều về vấn đề gây ra cảm giác tức giận trong bạn
• Cố gắng chấp nhận rằng cảm xúc tiêu cực xảy đôi khi không thể tránh khỏi và động viên bản thân để cảm thấy tốt hơn
• Thư giãn bằng các hoạt động như đọc sách, đi bộ, thiền hoặc nói chuyện với bạn bè
• Tìm hiểu các nguyên nhân gây ra cảm giác tiêu cực và các sự kiện làm bùng phát cảm giác tiêu cực đó để đề tìm ra giải pháp
• Tập thể dục có thể làm giảm tiết các chất gây căng thẳng, từ đó giúp bạn điều chỉnh cảm xúc tiêu cực tốt hơn
• Hãy thỏa thuận với những cảm xúc tiêu cực và động viên bản thân kiểm soát cảm xúc tiêu cực tốt hơn trong các lần sau.

Hãy suy nghĩ để xác định các tình huống tạo ra căng thẳng và cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống để tìm ra giải pháp phù hợp. Nó có thể đến từ:

• Một sự kiện, chẳng hạn như một khối lượng công việc quá tải.
• Suy nghĩ xung quanh các sự kiện xảy đến

Từ đó, làm chủ cảm xúc tiêu cực bằng cách cắt giảm các tác nhân gây ra nó, ví dụ như:

• Cắt giảm căng thẳng trong công việc
• Học cách giao tiếp quyết đoán (để bạn không cảm thấy bị mọi người chà đạp).
• Thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực thông qua một quá trình được gọi là tái cấu trúc nhận thức

Kiểm soát cảm xúc tiêu cực là một điều rất khó khăn với nhiều người. Bạn có thể học kiểm soát bản thân một cách từ từ, nếu trong trường hợp cảm thấy quá khó khăn bạn có thể nhờ đến sự trợ giúp của các bác sĩ, chuyên gia tâm lý.

Nguồn tham khảo: verywellmind.com, betterhealth.vic.gov.au