Kéo dài tuổi thọ và duy trì cơ thể khỏe mạnh có thể đạt được bằng những cách khá đơn giản, chẳng hạn như tập thể dục, dinh dưỡng hợp lý, thư giãn hay kiểm tra sức khỏe định kỳ. Dưới đây là những cách giúp kéo dài tuổi thọ đơn giản mà hiệu quả.
1. Tiếp xúc với ánh sáng mặt trời một cách hợp lý
Một trong những cách đơn giản giúp kéo dài tuổi thọ là để làn da tiếp xúc với ánh sáng mặt trời. Điều này giúp cơ thể sản xuất vitamin D, rất cần thiết trong phòng ngừa loãng xương và hỗ trợ chống trầm cảm, bệnh tim, đái tháo đường và nhiều bệnh lý khác. Ngoài ra, ánh sáng mặt trời còn giúp cải thiện giấc ngủ do tác dụng điều chỉnh melatonin, một loại hormon có vai trò kiểm soát chu kỳ giấc ngủ.
Mỗi ngày bạn có thể ra ngoài trời 15 phút, để tay và mặt tiếp xúc với ánh nắng mặt trời là đủ để duy trì mức vitamin D cần thiết. Trong khi đó, việc ngồi bên cửa sổ sẽ không mang lại hiệu quả phơi nắng như mong muốn vì cửa kính đã lọc bớt rất nhiều ánh sáng mặt trời. Ngược lại, nếu tiếp xúc với tia UV nhiều và trong thời gian dài thì sẽ làm tăng nguy cơ bị ung thư da. Do đó, chỉ nên tiếp xúc với ánh nắng mặt trời một cách hợp lý.
2. Giao lưu với bạn bè là một trong những cách giúp kéo dài tuổi thọ
Dành thời gian giao lưu, gặp gỡ với bạn bè và người thân là một cách kéo dài tuổi thọ con người. Các nghiên cứu cho thấy rằng những người có các mối quan hệ tích cực với người phối ngẫu, bạn bè và gia đình ít có khả năng thực hiện các hành vi rủi ro và có khả năng tự chăm sóc bản thân tốt hơn. Ngoài ra, việc duy trì kết nối với bạn bè, người thân sẽ làm giảm ảnh hưởng của stress đến sức khỏe. Do đó, những người hay tham gia vào các mối quan hệ tích cực thường có sức khỏe tốt hơn và tuổi thọ cao hơn.
3. Tập thể dục hàng ngày giúp tăng tuổi thọ
Con người có thể cải thiện sức khỏe và tăng tuổi thọ nhờ việc duy trì đều đặn các bài tập thể dục hàng ngày. Những người tập thể dục với cường độ cao hơn 30 phút mỗi ngày có bộ ADN và các tế bào trẻ hơn trung bình 9 tuổi so với người không tập thể dục. Để kéo dài tuổi thọ, bạn cần tập thể dục đều đặn, liên tục, kéo dài trong nhiều tháng, nhiều năm. Tập thể dục hàng ngày còn giúp cải thiện giấc ngủ và giúp bạn sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.
4. Chế độ dinh dưỡng hợp lý
Có 3 yếu tố dinh dưỡng liên quan đến tuổi thọ là chế độ ăn hạn chế chất béo xấu, tăng cường chất chống oxy hóa và giảm trọng lượng cơ thể. Như vậy, việc tác động đến những yếu tố này là cách giúp kéo dài tuổi thọ.
Chất chống oxy hóa có tác dụng sửa chữa một số thiệt hại do quá trình lão hóa. Những người ăn chay, bổ sung nhiều rau quả, thực vật thường hấp thu nhiều chất chống oxy hóa. Nếu bạn không thể xây dựng cho mình một chế độ ăn tương tự hoặc gần như ăn chay thì cũng nên tham khảo và ưu tiên những bữa ăn nhiều rau, cùng với những thực phẩm lành mạnh, giàu chất chống oxy hóa. Ngoài ra, cần duy trì trọng lượng cơ thể hợp lý, tránh ăn uống quá mức.
5. Giảm căng thẳng là cách giúp kéo dài tuổi thọ
Tình trạng căng thẳng là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây giảm tuổi thọ. Vì thế, học cách thư giãn thông qua những kỹ thuật giảm căng thẳng hoặc bài tập thiền định là cách duy trì sức khỏe và tăng tuổi thọ. Những động tác thư giãn và ngồi thiền không chỉ làm dịu cơ thể mà còn giúp giải tỏa trí óc, một cách rèn luyện cho tinh thần và tăng cường khả năng tập trung.
6. Vệ sinh răng miệng hàng ngày
Việc chải răng hàng ngày tuy là việc đơn giản nhưng lại giúp tăng tuổi thọ hiệu quả, tuy nhiên bạn phải đánh răng đúng cách. Việc này sẽ ngăn ngừa các bệnh về nướu răng, từ đó hạn chế bệnh tim mạch cũng như các bệnh viêm nhiễm khác.
7. Quan hệ tình dục lành mạnh
Hoạt động tình dục nhiều hơn cũng là một trong những cách kéo dài tuổi thọ con người. Nghiên cứu cho thấy những người đàn ông có tần suất đạt cực khoái cao thì tỷ lệ tử vong trung bình giảm 50%. Lý giải cho điều này được cho là do những người khỏe mạnh thường có nhiều khả năng hoạt động tình dục tốt hơn. Bên cạnh đó, sinh hoạt tình dục tích cực cũng có liên quan đến việc tăng tuổi thọ.
Mặt khác, quan hệ tình dục giúp cơ thể sản sinh ra nhiều loại hormone và chất dẫn truyền thần kinh, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì chức năng cơ thể, ổn định sức khỏe và kéo dài tuổi thọ.
8. Kiểm tra sức khỏe định kỳ
Tầm soát những bệnh lý và nguy cơ tiềm ẩn qua các xét nghiệm y tế và kiểm tra sức khỏe là một trong những cách hiệu quả nhất giúp kéo dài tuổi thọ con người. Theo đó, các xét nghiệm và sàng lọc y tế có khả năng phát hiện bệnh sớm, nhờ đó điều trị kịp thời, tiên lượng cao hơn và giúp kéo dài tuổi thọ ngay cả khi mắc bệnh hiểm nghèo.
9. Hạn chế xem truyền hình để có tuổi thọ cao hơn
Người lớn tuổi thường có xu hướng dành nhiều thời gian để xem truyền hình. Trong khi đó, xem truyền hình nhiều khiến cơ thể trở nên trì trệ, nguy cơ dẫn đến tăng cân, béo phì. Ngồi hàng giờ trước TV hay màn hình máy tính thường khiến bạn tìm đến những món ăn vặt có hại cho sức khỏe và giảm thời gian cho các mối quan hệ xã hội, gia đình, thời gian để thư giãn và rèn luyện sức khỏe.
Nghiên cứu cho thấy, nếu một người xem truyền hình trung bình 4 giờ mỗi ngày đồng nghĩa với việc mất đi khoảng 19 giờ/tuần và hơn 1.000 giờ/năm. Thay vì dán mắt vào màn hình, bạn nên dành thời gian đó cho việc tập thể dục, hoạt động xã hội, đi thiện nguyện, trò chuyện với người thân, con cháu... sẽ giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện chất lượng cuộc sống và cũng là cách giúp kéo dài tuổi thọ hiệu quả.
10. Tránh những rủi ro và cám dỗ
Trên thực tế để kéo dài tuổi thọ, bạn cần đảm bảo cuộc sống không gặp phải bất kỳ một sự rủi ro hay sự cám dỗ nào, chẳng hạn như tai nạn giao thông do lái xe không an toàn, quan hệ tình dục không điều độ, các tình huống bạo lực, những trường hợp dễ dẫn đến chấn thương, thói quen hút thuốc hoặc sử dụng chất gây nghiện, ăn uống thiếu kiểm soát...
Theo sự phát triển của xã hội, con người ngày càng có tuổi thọ cao. Tuy nhiên, chất lượng cuộc sống mới là vấn đề thật sự quan trọng đối với người lớn tuổi, khi mà tuổi cao chỉ có ý nghĩa khi được sống vui, sống khỏe, sống có ích.
Sức khỏe được xem là cơ sở để kéo dài tuổi thọ. Nếu thực hiện tốt những cách giúp kéo dài tuổi thọ nêu trên, bạn sẽ giảm thiểu các biến cố rủi ro, tăng cường sức khỏe và có một cuộc sống viên mãn trong một thời gian dài của tuổi thọ.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
