Làm thế nào để ngủ ngon tuổi mãn kinh?

Bài viết được tham vấn chuyên môn cùng Bác sĩ chuyên khoa II Trần Thị Mai Hương - Bác sĩ Sản phụ khoa - Khoa Sản phụ khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hải Phòng.

Mất ngủ sau mãn kinh là tình trạng gặp ở hầu hết phụ nữ trong độ tuổi này, mất ngủ mang đến rất nhiều sự khó chịu và bất tiện với sức khỏe, sinh hoạt. Vì vậy, cần có những biện pháp giúp ngủ ngon tuổi mãn kinh để cải thiện sức khỏe cho người phụ nữ, đồng thời nâng cao chất lượng sống.

Những khảo sát thực tế cho thấy hơn 40% phụ nữ tiền mãn kinh đã bắt đầu xuất hiện những dấu hiệu rối loạn giấc ngủ, con số này càng tăng lên nhiều hơn khi phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh thật sự. Ngoài những triệu chứng như cơn bốc hỏa Hot Flashes, thay đổi tâm trạng thì mất ngủ sau mãn kinh cũng là một trong những nguyên nhân chính dẫn đến chất lượng cuộc sống bị giảm sút gây ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần của người phụ nữ ở thời điểm này. Giai đoạn từ tiền mãn kinh chuyển sang sau mãn kinh, buồng trứng ở người phụ nữ giảm đi sự sản xuất 2 hormone vô cùng quan trọng đó là Estrogen và Progesterone khiến người phụ nữ rất khó để đi vào giấc ngủ buổi đêm. Một số giải pháp giúp họ cải thiện được tình trạng mãn kinh bị mất ngủ có thể kế đến như:

Giữ một chiếc khăn ẩm hay 1 chậu nước gần vị trí ngủ để có thể giúp hạ nhiệt độ môi trường xung quanh cũng như nhiệt độ cơ thể một cách nhanh nhất. Với cách này, khi người phụ nữ mãn kinh bị mất ngủ hay thậm chí bị thức giấc vào ban đêm vì nóng và đổ nhiều mồ hôi thì cũng có thể hạ được nhiệt độ cơ thể và quay trở lại giấc ngủ nhanh nhất có thể.

Cần chọn trang phục thoải mái, chất liệu nhẹ nhàng để mang đến cảm giác thoải mái nhất khi đi ngủ.

Nếu người phụ nữ gặp phải chứng mất ngủ vì những cơn bốc hỏa, ra mồ hôi đêm hay những triệu chứng khác của tiền mãn kinh thì có thể tư vấn trực tiếp cùng bác sĩ để được giải thích, phân tích và tìm ra giải pháp cho tình trạng này. Một vài trường hợp có thể xin chỉ định của bác sĩ để dùng một số loại thuốc tránh thai ở liều thấp với tác dụng làm ổn định nồng độ hormone Estrogen trong cơ thể giúp cải thiện tình trạng mất ngủ sau mãn kinh. Ngoài ra, những phương pháp giúp ngủ ngon tuổi mãn kinh mà bác sĩ có thể tư vấn cho bệnh nhân như dùng liệu pháp thay thế hormone trong thời gian ngắn để điều trị triệu chứng của tình trạng bệnh lý. Tuy nhiên, phương pháp thay thế hormone nên được bác sĩ tư vấn và hướng dẫn, người phụ nữ không nên tự ý sử dụng vì phương pháp này chỉ phù hợp với một số đối tượng người bệnh nhất định. Một số loại thuốc điều trị rối loạn giấc ngủ cũng có thể được đưa ra trong trường hợp cần thiết.

Một số phụ nữ gặp phải tình trạng vì quá đau nhức nên khó đi vào giấc ngủ. Trong những trường hợp này, có thể dùng một số thuốc giảm đau trước khi ngủ để ngăn ngừa những cơn đau xuất hiện trong giấc ngủ. Tuy nhiên, khả năng thuốc giảm đau gây ra những tác dụng phụ có chứa những thành phần gây kích ứng cho cơ thể người phụ nữ là vẫn có thể xảy ra. Do vậy cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng.

Nếu mất ngủ sau mãn kinh kéo dài hơn 1 tuần hay ảnh hưởng nặng nề đến cuộc sống sinh hoạt và làm việc, người phụ nữ nên tìm gặp những chuyên gia y tế để được tư vấn và đưa ra giải pháp cho tình trạng bệnh lý này.

Ngoài gây ra vấn đề mất ngủ, sự sụt giảm nội tiết tố còn ảnh hưởng đến các rối loạn khác khiến người phụ nữ bị khô hạn, giảm ham muốn tình dục, trở nên lãnh cảm, da khô nhăn chảy xệ, mỡ máu... Do đó, để ngăn ngừa tình trạng trên, chị em có thể đến trực tiếp Phòng khám Sức khỏe Tâm Lý tại Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để kiểm tra. Với đội ngũ bác sĩ, chuyên gia giàu kinh nghiệm đến từ các bệnh viện lớn trên cả nước sẽ hỗ trợ, triển khai thực hiện các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu phục vụ khám chữa bệnh về tâm thần, trong đó có mất ngủ ở phụ nữ mãn kinh.

Nguồn tham khảo: webmd.com