......

Làm sao để đi đại tiện mỗi ngày?

Việc đi đại tiện mỗi ngày là giải pháp hỗ trợ điều trị táo bón hiệu quả. Bên cạnh đó, thói quen này còn giúp bạn tránh khỏi sự áp lực, căng thẳng khi đi vệ sinh. Nếu đang thắc mắc làm sao để đi đại tiện mỗi ngày, bạn có thể tham khảo một số thông tin trong bài viết dưới đây.

1. Những lợi ích của việc đi đại tiện hàng ngày

Theo các bác sĩ, việc đi đại tiện hàng ngày sẽ giúp làm rỗng ruột, hỗ trợ giảm áp lực lên hệ thống tiêu hóa hiệu quả. Những người có thói quen đi đại tiện mỗi ngày thường ít khi bị táo bón hay tiêu chảy.

Không chỉ góp phần cải thiện hệ thống tiêu hóa hiệu quả, việc tập đi đại tiện mỗi ngày còn mang lại một số lợi ích sau đây:

  • Góp phần cải thiện hình dạng của phân, giúp phân dễ đi qua hậu môn, không gây ảnh hưởng đến hậu môn để hạn chế bệnh trĩ, nứt kẽ hậu môn hoặc gây ra những ảnh hưởng đến ruột.
  • Giúp phần mềm phân, khiến phân di chuyển thuận lợi hơn trong ruột và đi ra hậu môn dễ dàng.
  • Tránh sự khó chịu, căng thẳng khi cần phải đi đại tiện đột xuất. Thực tế, một số người có xu hướng ngại đi đại tiện ở nơi đông người, dẫn đến việc nhịn đi đại tiện tiềm ẩn nguy cơ táo bón và bệnh trĩ.

2. Làm sao để đi đại tiện mỗi ngày

Để có thể đi đại tiện mỗi ngày, hạn chế áp lực lên hệ tiêu hóa, dưới đây là một số biện pháp phổ biến mà các bạn có thể tham khảo:

2.1. Duy trì chế độ ăn uống lành mạnh, phù hợp hàng ngày

Một chế độ ăn lành mạnh sẽ giúp bạn có thể dễ dàng đi đại tiện hàng ngày. Bởi thế, các bạn cần lưu ý lựa chọn và tránh lựa chọn sử dụng một số loại thực phẩm sau đây:

  • Nên ăn nhiều các loại thực phẩm có chất béo lành mạnh như bơ, ô liu, dầu dừa.
  • Bổ sung nguồn protein cho cơ thể như thịt động vật, trứng, cá, hải sản, sữa hạt.
  • Nên ăn nhiều các loại rau xanh, đặc biệt là các rau thuộc họ cải và trái cây tươi sẽ giúp gia tăng khối lượng phân, giúp phân di chuyển dễ dàng ra khỏi cơ thể hơn.
  • Hạn chế sử dụng các loại thức ăn gây áp lực lên hệ tiêu hóa như thức ăn nhanh, đồ ăn chứa nhiều dầu mỡ, đồ ăn cay nóng.

2.2. Uống đủ nước mỗi ngày

Nước là thành phần thiết yếu của cơ thể, giữ vai trò quan trọng trong hệ thống bài tiết và tránh các áp lực lên hệ thống tiêu hóa. Việc uống đủ nước sẽ giúp phân và các chất thải trong cơ thể được đào thải ra ngoài dễ dàng hơn. Ngoài ra, ruột già cũng cần phải có chất lỏng để tạo thành phân, khi thiếu nước sẽ làm mất khối lượng phân khiến bạn không thể đi đại tiện đều đặn.

Theo các bác sĩ, người trưởng thành khỏe mạnh nên sử dụng từ 1.5 đến 2l nước mỗi ngày. Riêng đối với phụ nữ mang thai và người luyện tập thể thao sẽ cần phải uống nhiều nước hơn so với thông thường.

Bạn hãy khởi đầu một ngày mới bằng một cốc nước ấm để tăng chuyển động của ruột. Hãy kết hợp nước cùng với một chút mật ong và một vài lát chanh để hỗ trợ vận động, tiêu hóa tốt hơn.

2.3. Thay đổi tư thế đại tiện đảm bảo phù hợp

Một số người gặp phải vấn đề khi đi đại tiện, cảm thấy căng thẳng do khó khăn trong việc cố gắng đưa phân ra khỏi hậu môn. Bạn có thể cải thiện điều này bằng bằng cách thay đổi tư thế khi đi đại tiện.

Thực tế, việc đi đại tiện bằng cách ngồi lên trên bồn cầu có thể khiến trực tràng bị xoắn. Đây chính là nguyên nhân hàng đầu khiến bạn cảm thấy căng thẳng, gây ra áp lực lên các tĩnh mạch tại khu vực hậu môn và trực tràng. Đây cũng là yếu tố góp phần gây ra bệnh trĩ, viêm ruột và một số bệnh lý thường gặp liên quan đến hệ thống tiêu hóa dưới.

Bạn có thể thay đổi tư thế khi đi đại tiện bằng cách sử dụng một chiếc ghế nhỏ để dưới chân. Điều này sẽ giúp trực tràng quay trở lại vị trí thẳng (không bị xoắn) giúp phân di chuyển dễ dàng hơn.

2.4. Dành thời gian nhất định để tập đi đại tiện

Hãy dành một khoảng thời gian nhất định để tập đi đại tiện mỗi ngày, tốt nhất là vào buổi sáng. Việc đi đại tiện ngay khi thức dậy sẽ giúp làn rỗng ruột và giảm áp lực hệ thống tiêu hóa trước thực phẩm sẽ được tiêu thụ trong ngày.

Do đó, bạn hãy dành khoảng 15 phút để ngồi trong nhà vệ sinh. Thông thường, mỗi người có thể sẽ mất từ vài ngày cho đến một tuần để tạo được thói quen đi đại tiện vào một khung giờ nhất định. Hãy sử dụng một ít tinh dầu bạc hà trong nhà vệ sinh, giúp giảm căng thẳng, tạo cảm giác thư giãn để nhu động ruột hoạt động tốt hơn.

2.5. Luyện tập thể dục thể thao hàng ngày giúp đi đại tiện dễ dàng

Việc tập thể dục thường xuyên là giải pháp mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe, trong đó có hỗ trợ điều trị táo bón. Khi cơ thể vận động đúng cách sẽ giúp kích thích hệ thống thần kinh, các cơ và giúp hệ thần kinh ở ruột hoạt động tốt hơn.

Bên cạnh đó, việc vận động sẽ giúp giảm thiểu cảm giác đầy hơi, mệt mỏi, khó chịu. Khi cơ thể bạn được vận động và thể dục cùng một khung giờ mỗi ngày, điều này sẽ tăng khả năng đi đại tiện vào một giờ nhất định.

2.6. Thường xuyên massage bụng, vùng chậu

Bạn có thể áp dụng việc massage, xoa bóp bụng và vùng đáy chậu để giúp khu vực này thư giãn và khiến việc đại tiện dễ dàng hơn. Khi massage sẽ góp phần phá vỡ các phân tử phân cứng, kích thích các dây thần kinh và tăng hoạt động của ruột khiến bạn đi đại tiện ngay lập tức và hạn chế tình trạng táo bón.

2.7. Suy nghĩ đến cách đi đại tiện mỗi ngày

Có thể bạn chưa biết rằng, khi nghĩ nhiều đến việc đi đại tiện có thể giúp não phát một số tín hiệu để giúp cho hệ thống tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Theo các bác sĩ phải thực tế cho thấy có rất nhiều trường hợp bệnh nhân bị táo bón áp dụng phương pháp này đã giúp khắc phục vấn đề hiệu quả. Nguyên nhân là do nhận thức và cơ thể có mối liên hệ với nhau, giúp sàn chậu thả lỏng, khiến việc đi vệ sinh diễn ra thuận lợi hơn.

Bên cạnh đó, khi bạn nghĩ đến đại tiện có thể giúp thả lỏng các cơ theo ý muốn. Điều này có thể hỗ trợ quá trình luyện tập và hỗ trợ tối ưu trong việc kiểm soát thời gian đại tiện mỗi ngày.

Nhìn chung, việc đi tập đi đại tiện mỗi ngày hứa hẹn sẽ mang đến một số lợi ích nhất định cho hệ tiêu hóa. Do đó, bạn có thể tham khảo những thông tin trên có thể áp dụng cho bản thân mình, giúp có một thói quen đại tiện lành mạnh hàng ngày.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.

1K

Bài viết liên quan