Vì sao bạn nên thiền, dù chưa thích?

Thiền có thể nâng cao cuộc sống của bạn, nó có lợi cho tâm trí và cơ thể của bạn đồng thời có tác dụng mạnh mẽ đối với sức khỏe của bạn. Các nhà nghiên cứu tại Trường Y Harvard đã phát hiện ra rằng, ở những người thực hành lâu dài các phương pháp thư giãn như yoga và thiền, có khả năng chống lại bệnh tật mạnh hơn nhiều so với những người không thực hành. Vậy bạn nên thiền dù chưa thích nó. Đọc thêm để hiểu hơn lý do vì sao.

Lưu tâm có nghĩa là chúng ta nhận thức rõ hơn về suy nghĩ và hành động của mình. Trừ khi đang ở trong trạng thái nhận thức cao, chúng ta thường không thể quan sát suy nghĩ của mình một cách có lý trí. Thiền cung cấp cho chúng ta thời gian để suy ngẫm về những suy nghĩ của bản thân và tập trung chủ yếu vào hơi thở hoặc một số khía cạnh khác của con người. Thiền cung cấp cho chúng ta nhận thức để tập trung lại tâm trí của mình vào thời điểm hiện tại, trái ngược với quá khứ của tương lai. Loại nhận thức này là một kỹ năng hữu ích nếu chúng ta muốn luôn tiến bộ trong cuộc sống hàng ngày của mình.

Chúng ta ai cũng cũng sẽ phải trải qua những căng thẳng và áp lực trong cuộc sống. Tuy nhiên việc thường xuyên đối mặt với căng thẳng có thể không tốt cho sức khỏe và có hại nếu chúng ta không thể tìm ra cách khắc phục.

Ngồi thiền là khoảng thời gian yên tĩnh mà bạn nên dành cho bản thân mỗi ngày. Sử dụng cách hít vào và thở ra thật sâu để tập trung lại sự chú ý. Căng thẳng sẽ không tự động biến mất nhưng chúng ta sẽ quan sát thấy sự thay đổi về lượng căng thẳng mà bản thân tích tụ. Chỉ cần nhắm mắt và hít thở đều đặn chúng ta sẽ cảm nhận được tác dụng to lớn, đặc biệt là khi chúng ta thừa nhận những tình huống căng thẳng phát sinh.

Tất cả chúng ta ai cũng đều muốn bản thân có thể tự kiểm soát cảm xúc của cơ thể. Khi chúng ta hạnh phúc, chúng ta luôn muốn thể hiện những cảm xúc đó một cách tự do. Đồng thời, chúng ta có thể muốn bộc lộ cảm xúc tức giận, buồn bã và đau buồn trong một giới hạn nhất định. Bạn có quyền thể hiện bất kỳ cảm xúc nào bạn muốn miễn là bạn kiểm soát được cảm giác hoặc cảm xúc đó. Mọi người thường mất kiểm soát cảm xúc của mình và họ chỉ đơn giản là chấp nhận nó. Hãy học cách phản ứng khéo léo trong các tình huống căng thẳng bằng cách dành thời gian đơn giản chỉ là để quan sát tâm trí mình đang hướng đến điều gì.

Thiền cho chúng ta cơ hội để làm điều này. Càng thiền nhiều, chúng ta sẽ càng nhận thấy những suy nghĩ và hành động kích hoạt những cảm xúc mà mình có thể không mong muốn. Trừ khi bạn cố gắng quan sát suy nghĩ và cố gắng hiểu tâm trí đang làm gì, bạn sẽ không bao giờ tìm hiểu về nội tâm của mình. Chỉ đơn giản tin rằng mọi ý nghĩ nảy ra trong đầu bạn và sống dưới sự điều khiển của tâm trí sẽ không thể khiến chúng ta thoải mái hơn.

Khi chúng ta có những nhận thức nhiều hơn và rõ ràng hơn về suy nghĩ, hành động và cảm xúc của mình, chúng ta sẽ nhận thấy rằng mình có thể đưa ra quyết định tốt hơn. Thay vì chỉ phản ứng với các tình huống bất lợi, chúng ta sẽ có được sự hiểu biết hữu ích hơn về những gì đang diễn ra trong tâm trí mình. Sự hiểu biết này cung cấp cho mỗi người kỹ năng suy nghĩ trước khi hành động và do đó đưa ra quyết định có mục đích.

Trừ khi là một người yêu thích cuộc sống nhộn nhịp và hối hả, nếu không bạn sẽ muốn sống chậm lại và tận hưởng cuộc sống. Thiền mang lại cho bạn khả năng sống chậm. Cuộc sống không phải là một cuộc chạy nước rút; nó là một cuộc đua đường dài. Đừng vội vàng vượt qua nó và bỏ lỡ những điều khiến mình cảm thấy hối tiếc sau này. Đầu tiên hãy để tâm trí của mình có thời gian nghỉ ngơi và sau đó mọi thứ khác sẽ chậm lại theo.

Đối với rất nhiều người, họ đã học được những kỹ năng hữu ích trong cuộc sống thông qua thiền định. Thiền là một kỹ năng, và giống như bất kỳ kỹ năng nào, cần có quá trình luyện tập và sự tập trung tối đa. Càng có nhiều kỹ năng và sự hiểu biết, cuộc sống của chúng ta càng trở nên dễ dàng hơn.

Trong chúng ta, ai cũng muốn hạnh phúc hơn và cảm thấy hài lòng hơn với cuộc sống. Thiền định hàng ngày là một cách tuyệt vời để mở mang tầm mắt của chúng ta đối với cuộc sống này và thực sự trải nghiệm tất cả những gì cuộc sống có thể mang lại. Thiền sẽ giúp chúng ta trân trọng cuộc sống hơn và cảm thấy gắn bó hơn với những thứ đang tồn tại xung quanh mình.

Đây có thể là lý do khiến nhiều người lựa chọn thiền định. Chúng ta sẽ chẳng mất một xu nào để nhận lại được những lợi ích từ thiền định và hơn thế nữa, ai ai trong chúng ta cũng có thể thực hành thiền định ngay trong chính ngôi nhà của mình.

Chỉ cần tìm một nơi thoải mái để thiền định. Một số người sử dụng không gian yên tĩnh ở nhà hoặc tại văn phòng. Nhà thờ cũng là nơi tuyệt vời để thiền định vì chúng thường yên tĩnh và vắng vẻ. Nhiều người lại yêu thích việc thiền bên ngoài thiên nhiên. Tìm kiếm một nơi hấp dẫn, yên tĩnh và biến đó thành vị trí thiền của mình.

Chắc hẳn trong chúng ta, chẳng ai tự nhiên thực hiện một hành động nào đó mà nó không mang lại hiệu quả nhất định. Có rất nhiều bằng chứng khoa học đã chứng minh những lợi ích của thiền định. Các nhà nghiên cứu thiền định lâu năm đã chỉ ra rằng những người thực hành phương pháp này sẽ thành thạo hơn trong việc đối mặt với những xáo trộn và dòng chảy của cuộc sống.

Thời gian giữa các lần suy nghĩ tăng dần khi chúng ta thiền định, điều này mang đến cơ hội để xem xét những suy nghĩ của mình cẩn thận hơn và hợp lý hơn. Những lợi ích thể chất của thiền bao gồm giảm huyết áp và giảm mức độ lo lắng, cũng như một tăng cường sức khỏe hệ miễn dịch. Bên cạnh những lợi ích về mặt tinh thần, thiền định có khả năng mở rộng ý thức, do đó sẽ cho chúng ta khả năng hiểu được cảm xúc và suy nghĩ của mình nhiều hơn. Và khi càng trở nên tỉnh táo hơn nhờ thiền định, chúng ta sẽ kiểm soát được cảm xúc của mình nhiều hơn và khiến cuộc sống càng trở nên hạnh phúc hơn.

Thiền đã được một lần nữa chứng minh có khả năng giúp chúng ta giảm căng thẳng, với tất cả các lợi ích thể chất, xã hội và cảm xúc mà nó mang lại. Nhiều nghiên cứu đã phát hiện ra rằng thiền định có thể làm giảm cảm giác trầm cảm. Năm 2003, các nhà nghiên cứu biết được rằng thiền định thường xuyên giúp tăng cường chức năng miễn dịch cũng như kiểm soát các cơn đau mãn tính. Vì vậy, nhiều người đã thay đổi quan điểm về thiền từ không thích sang tập trung vào nó bởi những gì họ đã học được về thiền và cách biến nó thành một phần trong việc cố gắng cải thiện cuộc sống theo hướng tích cực.

Những người chưa bao giờ thiền đôi khi tưởng tượng thiền là một bài thực hành nhàm chán - và có lẽ nếu không được thực hiện theo một cách nhất định, điều đó hoàn toàn đúng. Nhưng có nhiều loại thiền sẵn có, vì vậy chúng ta có thể dễ dàng tìm thấy một loại thiền phù hợp với mình. Dưới đây là một số lựa chọn thay thế gồm:

• Thiền hành đi bộ có khả năng làm dịu tâm trí của chúng ta khi tập trung vào các bước đi và chuyển động của cơ thể (nói đúng hơn là tập trung vào hơi thở). Đi bộ là một thực hành chiêm niệm đã có từ nhiều thế kỷ trước, phổ biến trong nhiều tín ngưỡng tâm linh, bao gồm cả Công giáo.
• Kata là cách luyện tập chính thức của các môn võ thuật, bao gồm cả thái cực quyền. Các chuyển động của phương pháp này phức tạp đến mức không thể nghĩ đến những thứ khác, cho phép tập trung thiền định sâu sắc.
• Lắng nghe một cách có ý thức với âm nhạc, đặc biệt là nhạc không có lời bài hát, tạo ra tác động tương tự như thiền định bằng cách cho phép cơ thể được chuyển tải bởi âm thanh, tránh xa những suy nghĩ lạc lõng và không liên quan.
• Thiền trong công việc hàng ngày là nơi chúng ta thực hiện quá trình thiền định trong khi làm những công việc khác - như làm các món ăn, nấu một bữa ăn hoặc mặc quần áo...

Những loại thiền đề cập bên trên chỉ là ví dụ. Còn rất nhiều các lựa chọn khác để thiền bao gồm thiền từ bi, thư giãn có hướng dẫn, thiền thở, ngồi thiền, thiền nhận thức, Kundalini, pranayama.... Vấn đề của chúng ta là lựa chọn một loại thiền phù hợp với bản thân mình nhất để thực hành.

Ngồi thiền được coi là một sự tĩnh lặng của tâm trí, nơi chúng ta không nghĩ về điều gì cụ thể (hoặc không có gì khác ngoài các hành động của thiền định) không quan tâm đến tiếng ồn xung quanh và để cơ thể được nghỉ ngơi. Đó là lý do tại sao tập thể dục có thể mang tính thiền định: tại một thời điểm nhất định, chúng ta chỉ có thể nghĩ về bài tập. Nhưng trên đường đi, trong suốt các buổi thiền, suy nghĩ của chúng ta sẽ liên tục đi sai hướng và cố gắng làm chúng ta phân tâm. Điều này xảy ra đối với mọi người, kể cả những người đã có kinh nghiệm thiền nhiều năm. Bí quyết của thiền không phải là loại bỏ hoàn toàn những suy nghĩ đó. Đó là để chúng lướt qua tâm trí của mình.

Trong giai đoạn đầu tiên của việc học, nhiều người sẽ thất bại rất nhiều. Bạn sẽ thiền định một lúc, rồi đột nhiên bạn nhận ra rằng bạn đã dừng lại ở đâu đó trên đường đi để suy nghĩ về danh sách việc cần làm và những gì bạn sẽ làm cho bữa tối hôm đó. Nhưng lâu dần, điều đó sẽ được cải thiện và những suy nghĩ ngoài luồng sẽ lướt qua mà không làm chúng ta phân tâm.

Chúng ta không cần phải dành hàng giờ mỗi ngày ngồi thiền để có thể nhận được đầy đủ những lợi ích của phương pháp này. Các nghiên cứu được thực hiện đã đề cập ở trên cho phép các đối tượng ngồi thiền trong ít hơn một giờ, trong hầu hết các trường hợp là dưới 15 phút, và thậm chí khoảng thời gian đó là đủ để mang đến những cải thiện đáng kể đối với sức khỏe thể chất, cảm xúc và tâm lý.

Một số bậc thầy về thiền định thậm chí còn cho rằng chúng ta nên bắt đầu chỉ với một phút thiền mỗi ngày. Điều đó sẽ không đủ để gặt hái những lợi ích to lớn và lâu dài, nhưng nó có hai lợi thế:

• Điều này dễ thực hiện hơn. Bất kỳ ai cũng có thể thiền trong một phút, bất kể họ đang bận rộn hay mất tập trung.
• Nhiều người sẽ ngạc nhiên một cách thú vị về sự khác biệt mà nó tạo ra trong 10 phút tiếp theo của cuộc đời họ.

Các chuyên gia cũng cho rằng hai yếu tố đó kết hợp với nhau để trở thành một động lực tuyệt vời. Dưới động lực mạnh mẽ của thành công ngay lập tức và cảm thấy tác động ngắn hạn của phút đó, các thiền giả sẽ cam kết hoàn toàn hơn để học cách thiền.

Không giống như quan niệm xưa kia, ngày nay, ai cũng có thể thực hành thiền định. Dưới đây là danh sách một số nhân vật nổi tiếng trong tất cả các lĩnh vực đã đưa thiền định vào thói quen hàng ngày của họ:

• Vận động viên chuyên nghiệp trong các giải đấu thể thao lớn
• Các diễn viên gồm có: Hugh Jackman, Clint Eastwood và Arnold Schwarzenegger
• SEAL Team Six và những chi nhánh lực lượng đặc biệt khác của quân đội Hoa Kỳ và trên toàn thế giới
• Một danh sách dài bao gồm các CEO và doanh nhân như Richard Branson và Elon Musk

Như đã biết, thiền mang lại cho chúng ta rất nhiều lợi ích liên quan đến sức khỏe. Trong tất cả những thứ được gọi là “thực hành tâm linh”, thiền có lẽ là phương pháp được nghiên cứu nhiều và sâu nhất. Nhiều nghiên cứu đã quan sát ảnh chụp cộng hưởng từ (MRI) não bộ của người thiền đã chỉ ra rằng thực hành thiền định thường xuyên có thể điều chỉnh mô hình thần kinh trong não và thậm chí tăng lượng chất xám. Cùng với các lợi ích to lớn khác liên quan đến các hệ cơ quan trong cơ thể, thiền là phương pháp mọi người nên cân nhắc áp dụng trong cuộc sống.

Nguồn tham khảo: lifehack.org, healthline.com, markmanson.ne