3 cách để kiểm soát sự lo lắng của bạn thông qua một đường ruột khỏe mạnh

Lo lắng là căn nguyên của nhiều vấn đề sức khỏe, trong đó có sức khỏe đường ruột. Với những người mắc chứng lo lắng, ngoài sử dụng các biện pháp hành vi nhận thức, chăm sóc sức khỏe để có một đường ruột khỏe mạnh cũng đóng một vai trò quan trọng.

Bằng cách thêm một số loại thực phẩm vào chế độ ăn uống như men vi sinh và thực phẩm giàu chất xơ, kết hợp tập trung vào việc tiêu hóa tốt sẽ giúp kiểm soát căng thẳng.

Dưới đây là ba chiến lược để có một đường ruột khỏe mạnh và giảm stress.

Việc nhận biết các loại thực phẩm giúp cải thiện đường ruột và thực phẩm có nguy cơ gây ra các vấn đề đường ruột là một cách tuyệt vời để bắt đầu cho các kế hoạch để có một đường ruột khỏe mạnh, từ đó giúp kiểm soát căng thẳng tốt hơn.

Hãy thử thay thế các loại thực phẩm đã qua nhiều bước chế biến, nhiều đường và chất béo bằng các loại thực phẩm có lợi cho đường ruột như:

• Thực phẩm tăng sinh collagen như nước hầm xương và cá hồi có thể giúp bảo vệ thành ruột và cải thiện tiêu hóa.
• Thực phẩm giàu chất xơ như bông cải xanh, cải Brussels, yến mạch, đậu Hà Lan, bơ, lê, chuối và quả mọng chứa nhiều chất xơ, giúp hỗ trợ tiêu hóa khỏe mạnh.
• Thực phẩm giàu axit béo omega-3 như cá hồi, cá thu, và hạt lanh chứa omega-3 có thể giúp giảm viêm và cải thiện tiêu hóa.

Bổ sung men vi sinh và thực phẩm giàu prebiotic vào chế độ ăn uống có thể giúp bạn có được một đường ruột khỏe mạnh và kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn.

Thực phẩm probiotic có thể giúp bổ sung sự đa dạng cho đường ruột, trong khi thực phẩm giàu prebiotics giúp cung cấp vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Hãy thử bổ sung một số loại thực phẩm sau vào bữa ăn hàng ngày của bạn:

Thực phẩm giàu probiotic

• Dưa cải bắp
• Kefir
• Kim chi
• Nấm thủy sâm
• Giấm táo
• Kvass
• Sữa chua

Thực phẩm giàu prebiotic

• Củ sắn
• Măng tây
• Rễ cây rau diếp xoăn
• Rau bồ công anh
• Hành
• Tỏi
• Tỏi tây

Tiêu hóa tốt là một phần quan trọng để có được đường ruột khỏe mạnh. Việc này chỉ xảy ra khi cơ thể ở trong trạng thái thoải mái. Vì vậy, bạn cần kiểm soát căng thẳng tốt trước giờ ăn, để đạt hiệu quả tiêu hóa tốt.

Nếu cơ thể không ở trong trạng thái thoải mái, dịch vị dạ dày sẽ không tiết ra đủ để tiêu hóa thức ăn. Điều này có nghĩa là cơ thể không thể hấp thụ đầy đủ các chất dinh dưỡng, vitamin và khoáng chất có trong thức ăn.

Để có được trạng thái thoải mái, hãy thử dành chút thời gian để tập hít thở sâu, giảm stress trước khi ăn.

Nguồn tham khảo: healthline.com