Vấn đề đi bộ đau mắt cá chân hay trọng lượng cơ thể gây cản trở cho quá trình luyện tập luôn là lý do khiến người tập muốn nhanh chóng bỏ cuộc. Phải làm sao để giảm đau mắt cá chân khi đi bộ? Bài viết sau đây xin chia sẻ một số thông tin cần thiết.
1. Ưu điểm của tạ mắt cá chân
Khi thực hiện các bài tập, chúng ta có thể cảm nhận được hoạt động của chân nếu thêm tạ vào mắt cá chân. Tạ mắt cá chân được gắn lên vị trí mắt cá chân sẽ giúp tăng cảm giác của chân đồng thời giúp cải thiện chất lượng bài tập tốt hơn. Hơn thế, khi đi tạ thêm vào mắt cá chân, bạn dễ dàng có được bài tập tốt cho tim mạch. Những lợi ích chúng ta nhận được qua tạ mắt cá chân cụ thể là:
- Nâng cao sức bền
Sức bền luôn là một tiêu chí không thể bỏ qua khi thực hiện bất kỳ bài tập nào. Có nhiều thử nghiệm liên quan đến tạ mắt cá chân đã đưa ra so sánh và nhận về những kết quả vô cùng tích cực. Lý do chính là sức nặng của tạ khiến lực cơ thể bạn phát ra cần mạnh và đủ sức kháng lại trọng lượng của tạ mắt cá chân. Nhờ tăng sức chịu đựng mà cơ thể cũng hạn chế bệnh tim mạch và phổi.
- Tạo dáng cho đôi chân hoàn hảo hơn
Đôi chân cũng là một điểm nhấn ảnh hưởng tới sắc đẹp chung. Khi thực hiện nâng tạ bằng chân, bạn sẽ dần cảm thấy dễ chịu và khối cơ chắc hơn không còn mỡ thừa như những ngày đầu.
- Tăng khả năng vận động của khối cơ
Nâng vật nặng khiến sự di chuyển của bạn càng được cải thiện tốt hơn. Nếu bạn thực hiện bài tập nâng tạ chân thường xuyên, kết hợp thói quen sinh hoạt điều độ thì khả năng vận động di chuyển của chân ngày càng trở nên uyển chuyển linh hoạt hơn.
- Tăng khả năng đốt cháy năng lượng
Gắn thêm tạ vào chân sẽ giúp quá trình đốt cháy calo diễn ra hiệu quả hơn. Khi sức nặng tăng lên lực mà chân phát ra sẽ tăng để thắng được trọng lượng mắt cá chân. Do vậy, nguồn năng lượng tiêu hao nhiều hơn và sẽ cần nhiều calo để chuyển hóa năng lượng cho cơ thể để tránh mệt mỏi kiệt sức.
- Tốt cho sức khỏe
Khi chúng ta thường xuyên tập luyện cùng tạ mắt cá chân, cơ thể sẽ nâng cao sức khỏe đồng thời tăng sức mạnh cơ bắp. Khi các cơ được vận động sẽ sẵn chắc không chỉ đùi thon gọn và mông, gân hay bắp chân cũng được tác động và khả năng vận động của chúng tăng lên đáng kể.
- Là hình thức trợ giúp cho bài tập dưới nước
Có không ít vận động viên lựa chọn gắn thêm tạ mắt cá chân khi bơi. Vốn dĩ chúng ta cần cơ thể nhẹ nhất để dễ nổi khi xuống nước nhưng vận động thì ngược lại. Họ cần một thử thách để chiến thắng nó và tạo nên kỷ lục mới. nhờ việc tập luyện dưới nước, sức mạnh các cơ sẽ tăng lên và giảm đau nhức khớp gối, đau mắt cá chân.
- Tăng hiệu quả an toàn cho bài tập bụng
Bụng là vị trí dễ tụ mỡ đồng thời cũng khó loại bỏ mỡ thừa nhất. Do vậy, sự kết hợp giữa tạ mắt cá chân và tăng sức đề kháng cho cơ thể luôn mang lại hiệu quả tốt.
2. Nhược điểm của tạ mắt cá chân
Tuy rằng tạ mắt cá chân mang lại nhiều lợi ích cho người sử dụng nhưng vẫn tồn tại một số khuyết điểm cần được chú ý. Bản thân chúng ta sẽ vì tham lam mong sớm giảm cân và không cần tập thể dục lâu dài sẽ nâng trọng lượng tạ mắt cá nhân. Nhưng điều đó lại là nguyên nhân dẫn đến tai nạn nguy hiểm cho mỗi người.
Bạn cũng được khuyên không nên lạm dụng tạ mắt cá chân. Nếu vô tình tăng trọng lượng lên cao thì sẽ ảnh hưởng không tốt cho chính bạn. Khi đó, các cơ sẽ mệt mỏi có thể dẫn đến căng thẳng khớp ảnh hưởng đến sự xây dựng cơ bắp.
Tạ mắt cá chân là một công cụ có ý nghĩa nhưng lại không thể sử dụng tùy tiện nếu bạn không muốn sức khỏe bản thân yếu ớt.
3. Lựa chọn trọng lượng mắt cá chân phù hợp
Cách sử dụng tạ mắt cá chân hiệu quả chính là lựa chọn trọng lượng phù hợp với sức chịu của cơ thể. Bạn hãy tăng thời gian luyện tập cùng trọng lượng mắt cá chân để đạt được hiệu quả nhanh chóng. Mỗi chúng ta cần lựa chọn đúng kích cỡ để đảm bảo an toàn khi tập luyện là cao nhất.
Tuy nhiên, bạn không được khuyến khích đeo tạ mắt cá chân trong khi chạy bộ hay đi bộ. Sức nặng của tạ đôi khi chính là lý do khiến thay đổi dáng đi. Do vậy bạn cần chú ý cân nhắc để tránh đâu mất cả chân
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, yourhousefitness.com
