Trắc nghiệm về Mang thai và tập thể dục

Không có khoảng thời gian nào trong cuộc đời của người phụ nữ giống như giai đoạn họ mang thai. Các bà bầu nên tập thể dục đều đặn và nhẹ nhàng, đặc biệt cần tuân theo chỉ dẫn của các bác sĩ. Bơi lội có thể là một lựa chọn phù hợp cho các bà mẹ. Lực đẩy của nước sẽ giúp họ cảm thấy nhẹ nhàng hơn. Bên cạnh đó, đi bộ cũng là bài tập được các bà mẹ sử dụng nhiều trong quá trình mang thai.

Tập Kegel có thể rút ngắn giai đoạn “rặn đẻ” dữ dội - nếu các bà bầu thực hiện các bài tập cơ sàn chậu dễ dàng này thành thói quen khi mang thai. Giả vờ như mình đang phải cố gắng nhịn tiểu. Siết các cơ đó trong vài giây, sau đó thả lỏng. Đừng nín thở. Lặp lại bài tập 10 - 20 lần, 3 lần mỗi ngày.

Bà bầu cũng có thể thực hiện Kegel ở bất cứ đâu - ngồi khi tham gia giao thông, xếp hàng chờ đợi, thậm chí là ngay tại bàn làm việc.

Chỉ 15% số phụ nữ mang thai cho biết họ tập thể dục vừa phải - như đi bộ nhanh - ít nhất nửa giờ mỗi ngày và con số này nên được cải thiện trong thời gian tới. Vậy, tập thể dục có thể giúp những người phụ nữ đang mang thai những gì?

Tập thể dục trong thai kỳ giúp họ thấy dễ chịu hơn, ngủ ngon hơn và tuân theo các chỉ dẫn về cân nặng của bác sĩ. Tăng cân quá nhiều có thể không tốt cho sức khỏe của cả mẹ và bé.

Nếu là một người yêu thích chạy bộ và cảm thấy hoàn toàn khỏe mạnh trong khi mang thai, bạn có thể tiếp tục chạy trong khoảng thời gian này. Chỉ cần nhớ trao đổi với bác sĩ cách điều chỉnh khoảng cách hoặc các thói quen khác khi chạy. Có thể bạn chưa biết: Kỷ lục gia marathon thế giới Paula Radcliffe chạy 14 dặm một ngày khi đang mang thai.

Một chiếc áo ngực giúp nâng đỡ tốt sẽ trở thành trang phục quan trọng của các bà mẹ muốn tập thể dục trong thai kỳ. Ngực của chúng ta sẽ nhạy cảm và thay đổi về hình dạng và kích thước trong suốt thai kỳ. Áo ngực phù hợp đảm bảo cho bà bầu sự thoải mái khi tập luyện. Mặc dù giày không cần thiết nhưng những đôi giày hỗ trợ tốt cũng rất hữu ích. Nịt bụng hoặc đai nịt bụng giúp một số phụ nữ không bị đau lưng trong giai đoạn cuối nhưng một chiếc áo ngực tốt sẽ đồng hành với các bà mẹ trong suốt 40 tuần của thai kỳ.

Các bác sĩ khuyến cáo rằng, sau tam cá nguyệt đầu tiên, các động tác được thực hiện khi nằm ngửa - như gập bụng - không phải là một bài tập tốt. Điều đó không có nghĩa là nên bỏ qua phần cơ bụng trong quá trình luyện tập. Thay vào đó, hãy tìm những động tác cơ bản an toàn cho thai kỳ, bao gồm cả những động tác thực hiện bằng tay và đầu gối, những động tác này cũng có thể giúp giảm đau lưng. Nằm ngửa sau tháng thứ 3 của thai kỳ có thể hạn chế lưu lượng máu đến em bé.

Các bà mẹ có thể biết mình đang tập luyện với cường độ phù hợp hay không nếu họ hồi phục hoàn toàn sau khoảng 15 - 20 phút sau bài tập. Những lợi ích của việc tập luyện sẽ tồn tại lâu hơn: Tăng cường năng lượng, cải thiện tâm trạng, giảm căng thẳng,... Sau khi sinh, các bà mẹ cũng sẽ dễ dàng lấy lại vóc dáng hơn nếu họ tích cực vận động trong thai kỳ.

Lặn là môn thể thao không được khuyến khích cho các bà bầu bởi nó có thể có hại cho mạch máu của trẻ trong bụng mẹ. Mặt khác, bơi lội và thể dục nhịp điệu dưới nước là những bài tập hàng đầu cho phụ nữ mang thai. Đây là những cách an toàn, dễ vận động để tim bạn bơm máu và nước sẽ hỗ trợ cho chiếc bụng ngày càng lớn của các bà mẹ.

Các môn thể thao đối kháng không nên là lựa chọn của các bà mẹ mang thai. Nếu họ va chạm với ai đó hoặc ngã, nó có thể gây hại cho em bé. Các bài tập khác cần hoãn lại cho đến khi em bé chào đời bao gồm trượt tuyết, thể dục dụng cụ, trượt nước và cưỡi ngựa. Các lớp học đạp xe trong nhà và thể dục nhịp điệu tác động thấp là hai cách để giữ dáng mà không làm tăng nguy cơ té ngã.

Phụ nữ mang thai không cần lo lắng về vấn đề này. Đối với những bà bầu có sức khỏe tốt, tập thể dục không làm tăng khả năng sinh sớm hoặc sinh con quá nhỏ.

Salsa và múa bụng không chỉ an toàn mà còn là những cách tập luyện thú vị khi mang thai. Bạn sẽ tìm thấy các video và lớp học để hướng dẫn hình dáng khi mang thai của bạn thông qua cả hai loại hình khiêu vũ. Khiêu vũ ở hầu hết các hình thức đều ổn - chỉ cần ghi nhớ sự thay đổi trọng tâm của mình.

Các bà bầu nên tránh tập luyện Bikram, một môn yoga "nóng". Các phòng tập có thể được điều chỉnh ở nhiệt độ hơn 32 độ C và điều đó có thể quá nóng đối với trẻ trong bụng mẹ. Các loại yoga khác có thể rất tốt đối với bà đang mang thai. Các kỹ thuật thở có thể giúp họ sẵn sàng cho quá trình chuyển dạ. Và các tư thế yoga có thể giúp giảm đau lưng và thậm chí ốm nghén. Hãy tìm các lớp học yoga được thiết kế đặc biệt cho phụ nữ mang thai.

Thông thường, các bà mẹ có thể bắt đầu tập thể dục vài ngày sau khi sinh thường. Tuy nhiên cần chắc chắn rằng mình cảm thấy phù hợp với nó. Đẩy xe đẩy là một khởi đầu dễ dàng, có thể giúp cả mẹ và em bé mới sinh thư giãn. Đừng căng thẳng về việc trở lại phòng tập thể dục ngay sau khi sinh. Các bài tập khó hơn có thể phải đợi sau 6 tuần kiểm tra sức khỏe sau sinh.