Trắc nghiệm về chứng ợ nóng

Nếu bạn từng bị ợ chua, bạn sẽ biết cảm giác nóng ran ở ngực dưới. Tuy nhiên, hiện tượng ợ chua không gây ảnh hưởng gì đến trái tim của bạn. Ợ chua xảy ra khi cơ ở cuối thực quản - đường ống dẫn thức ăn từ miệng đến dạ dày - không đóng lại đúng cách. Axit trong dạ dày trào ngược lên đường ống đó, gây kích ứng. Cùng với sự khó chịu, bạn cũng có thể cảm thấy vị đắng hoặc chua trong miệng và cổ họng. Các dấu hiệu này có thể kéo dài từ vài phút đến vài giờ.

Những con số trên cân quan trọng hơn những gì bạn ăn. Áp lực lên dạ dày do trọng lượng quá lớn có thể tạo điều kiện cho axit trào lên thực quản. Một nghiên cứu của các bác sĩ tại Đại học Stanford đã xem xét hơn 2.000 nghiên cứu về chứng ợ nóng không tìm thấy bằng chứng nào cho thấy việc từ bỏ thực phẩm làm cho chứng ợ nóng tốt hơn. Nhưng việc giảm một vài cân thực sự có ích. Điều đó nói lên rằng, nếu bạn biết một thứ gì đó khiến bạn bị ợ chua, đừng ăn hoặc uống nó.

Bạn tự gây ra chứng ợ nóng khi ăn quá nhiều và nằm xuống sau bữa ăn khiến ợ chua xảy ra nhiều hơn. Quần áo bó sát bên ngoài, ống quần có kiểm soát trên cùng và dụng cụ định hình cơ thể cũng có thể gây áp lực lên vùng bụng của bạn, vì vậy nếu bạn lo lắng về điều đó, hãy mặc quần áo rộng rãi, thoải mái.

Bài tập đứng lên ngồi xuống, nâng chân và gập bụng là nguyên nhân gây ra áp lực lên dạ dày của bạn, có thể gây ra chứng ợ nóng. Tuy nhiên, bạn có thể tập luyện với nhiều bài tập khác thay thế.

Bạn không nên đi ngủ khi bụng no. Khoảng cách thời gian giữa bữa tối và ăn tối càng dài sẽ giúp axit trong dạ dày có thời gian lắng xuống.

Vậy nên, vào các bữa ăn, bạn nên tránh ăn nhiều đến mức cảm thấy khó chịu. Hãy thử ăn bốn hoặc năm bữa ăn nhỏ hơn thay vì ba bữa lớn.

Nước là đồ uống có hiệu quả trong tiêu hóa. Nếu chứng ợ nóng của bạn tồi tệ hơn sau khi bạn đi tập thể dục hoặc chạy bộ trở lại, hãy thử uống nhiều nước hơn trước và trong khi tập thể dục.

Nếu bạn bị ợ chua nhiều hơn hai lần một tuần, bạn có thể đang mắc một chứng bệnh gọi là GERD (bệnh trào ngược dạ dày thực quản). Ợ chua là một triệu chứng của GERD, nhưng không phải lúc nào cũng vậy. Khàn giọng, ho khan, khó nuốt và các triệu chứng hen suyễn cũng là những dấu hiệu của GERD. Khi nghi ngờ bị bệnh, bạn nên đi khám sức khỏe và trao đổi thêm với bác sĩ điều trị về tình trạng này. Thay đổi chế độ sinh hoạt: ăn uống, lối sống, thuốc điều trị và các phương pháp điều trị khác có thể hữu ích.