Trắc nghiệm: Bạn có biết cách giảm đau do viêm khớp không?

Có rất nhiều lời đồn xung quanh mối liên hệ giữa thực phẩm và bệnh đau nhức xương khớp. Trong đó có ý kiến cho rằng trái cây họ cam quýt sẽ kích hoạt chứng viêm, sau đó gây ra cơn đau. Nhưng thực tế cho thấy điều ngược lại, cam và bưởi rất giàu vitamin C, có thể giúp giữ cho các khớp khỏe mạnh

Tin vui cho những người yêu âm nhạc. Các nghiên cứu cho thấy những bệnh nhân bị đau mãn tính do viêm xương khớp sẽ cảm thấy có trách nhiệm hơn trong cuộc sống, ít chán nản và giảm đau nếu nghe nhạc mỗi ngày. Các biện pháp khắc phục đau khớp như đeo vòng tay bằng đồng và dùng thảo dược vẫn chưa có đủ bằng chứng khoa học chứng minh.

Một cơ thể đang đau nhức và mệt mỏi thường chỉ muốn ngồi hoặc nằm nghỉ, nhưng bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn nếu tham gia vào hoạt động thể chất. Tập thể dục thường xuyên sẽ giúp giảm đau và tăng cường năng lượng cho bạn. Nếu cơn đau ảnh hưởng đến vận động, hãy chườm nóng hoặc chườm đá 20 phút trước khi bắt đầu tập. Đối với tình trạng mệt mỏi, hãy giảm bớt độ khó hoặc thời gian tập luyện cho đến khi năng lượng của bạn phục hồi đầy đủ. Nói chuyện với bác sĩ nếu bạn không cảm thấy khỏe hơn sau vài ngày.

Chườm nóng hoặc lạnh là hai cách giảm đau do viêm khớp hiệu quả với chi phí thấp. Lạnh thường có tác dụng giảm viêm và đau. Đối với các khớp hoặc cơ cứng, chườm nóng là cách để giải quyết. Bạn có thể thử nghiệm để xem cách nào phù hợp nhất với mình. Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy một số người thích chườm nóng, số khác thích chườm lạnh và cũng có người thích xen kẽ. Nhưng nhìn chung thì tất cả đều có hiệu quả trong việc giảm đau.

Một số loại chất béo có thể làm cho cơn đau viêm khớp trở nên tồi tệ hơn và ngược lại, cũng có một số loại giúp cải thiện các triệu chứng. Nếu bạn ăn nhiều thịt đỏ và đồ chiên, bạn đang nạp vào cơ thể axit béo Omega-6. Chất này thúc đẩy quá trình viêm và cơn đau.

Thay vào đó, nếu bạn ăn quả óc chó và cá nước lạnh như cá hồi hoặc cá ngừ, bạn sẽ nhận được Omega-3 có tác dụng chống viêm. Để giảm viêm, tỷ lệ Omega-6 và Omega-3 trong khẩu phần ăn phải là 3-1.

Vật lý trị liệu có thể làm tăng lợi ích của việc tập thể dục ở những người bị thoái hóa khớp gối. Nguyên nhân là do các chuyên gia vật lý trị liệu có thể giám sát việc tập thể dục và hướng dẫn bạn thực hành bài tập đúng cách. Một nghiên cứu chỉ ra rằng những người bị viêm khớp gối có tập thể dục kết hợp với vật lý trị liệu sẽ di chuyển tốt hơn và ít phải dùng thuốc hơn những người chỉ tập thể dục đơn thuần.

Thuốc giảm đau sẽ làm giảm đau nhức xương khớp và cứng khớp, nhờ vậy bạn có thể duy trì hoạt động. Bạn sẽ vận động dễ dàng hơn khi cơn đau thuyên giảm, từ đó tình trạng bệnh cũng dần cải thiện. Theo thời gian, bạn có thể giảm bớt dùng thuốc mà vẫn duy trì được mức độ vận động.

NSAID (thuốc chống viêm không steroid) giúp giảm đau, sưng và viêm; nhưng cũng có thể gây ra tác dụng phụ như đau bụng và loét chảy máu. Bạn có thể giảm nguy cơ mắc bệnh bằng cách dùng liều thấp nhất trong thời gian ngắn nhất, vừa đủ để phát huy hiệu quả chứ không lạm dụng. Luôn dùng NSAID với thức ăn và tránh uống rượu, kết hợp với các phương pháp điều trị đau khác như tập thể dục và chườm nóng hoặc lạnh.

Vẫn còn nhiều tranh cãi xung quanh lợi ích của thực phẩm chức năng bổ sung glucosamine và chondroitin sulfate đối với chứng đau nhức xương khớp. Một nghiên cứu lớn cho thấy thuốc đã làm dịu cơn đau ở một số người bị đau đầu gối do viêm khớp, nhưng nhìn chung hiệu quả cũng tương tự như dùng giả dược. Một nghiên cứu khác không tìm thấy sự khác biệt về sức khỏe khớp giữa những người dùng chất bổ sung này và những người dùng giả dược.

Kết quả từ các nghiên cứu về hiệu quả giảm đau do viêm khớp của liệu pháp châm cứu vẫn còn nhiều mâu thuẫn. Một vài nghiên cứu đã cho thấy chức năng đầu gối được cải thiện sau khi châm cứu, nhưng số khác nhận thấy rằng châm cứu không có hiệu quả rõ rệt.

Nếu cảm thấy châm cứu phù hợp với mình, bạn có thể xem đây một biện pháp bổ sung bên cạnh thăm khoa y tế chuyên khoa thường xuyên.

Đôi khi cơn đau nhức xương khớp sẽ khiến bạn khó ngủ hoặc thức giấc vào ban đêm. Tuy nhiên bạn có biết rằng cơn đau thường nặng hơn khi bạn mất ngủ? Những thói quen ngủ tốt có thể giúp bạn ngủ ngon hơn, bao gồm: Tránh dùng caffein vào cuối ngày, thư giãn trước khi đi ngủ và lên giường vào đúng giờ mỗi đêm.