Canxi rất quan trọng cho sức khỏe của xương trong suốt cuộc đời của mỗi người. Mặc dù chế độ ăn uống là cách tốt nhất để bổ sung canxi nhưng thuốc bổ sung canxi cũng có thể là một lựa chọn nếu chế độ ăn uống bị thiếu hụt. Tuy vậy, trước khi cân nhắc việc uống thuốc bổ sung canxi thì mỗi người nên chắc chắn rằng cơ thể cần bao nhiêu canxi hay nên uống khi nào, liều lượng bao nhiêu để việc bổ sung đạt hiệu quả và an toàn.
1. Lợi ích của canxi
Cơ thể luôn cần canxi để xây dựng và duy trì xương chắc khỏe. Tim, cơ và dây thần kinh cũng cần canxi để có thể hoạt động bình thường. Một số nghiên cứu cho thấy rằng canxi, cùng với vitamin D, có thể có những lợi ích ngoài công dụng trên sức khỏe của xương như có thể bảo vệ cơ thể chống lại ung thư, tiểu đường và cao huyết áp.
Nếu không nhận đủ canxi, cơ thể có thể phải đối mặt với các vấn đề sức khỏe liên quan đến sự suy giảm chất lượng và cấu trúc của xương như sau:
- Trẻ em không đạt được chiều cao đầy đủ tiềm năng khi trưởng thành.
- Người lớn có khối lượng xương thấp là một yếu tố nguy cơ gây loãng xương.
2. Nhu cầu canxi của cơ thể
Nhu cầu canxi của cơ thể bao nhiêu là tùy thuộc vào độ tuổi và giới tính cũng như thể trạng, các bệnh lý liên quan của từng cá nhân. Theo đó, lượng canxi được khuyến nghị cần cung cấp hàng ngày theo giới tính và tuổi như sau:
Nam giới:
- 19-50 tuổi: 1.000 mg
- 51-70 tuổi: 1.000 mg
- 71 tuổi trở lên: 1.200 mg
Nữ giới:
- 19-50 tuổi: 1.000 mg
- 51 tuổi trở lên: 1.200 mg
Ngưỡng giới hạn trên được khuyến nghị với lượng canxi là 2.500 mg một ngày cho người lớn từ 19 đến 50. Đối với những người 51 tuổi trở lên, giới hạn là 2.000 mg một ngày.
XEM THÊM: Nhu cầu canxi của người trưởng thành theo từng độ tuổi
3. Canxi và chế độ ăn uống
Cơ thể hoàn toàn không sản xuất canxi được, vì vậy phải hấp thu từ môi trường bên ngoài. Theo đó, canxi có thể được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm khác nhau, bao gồm:
- Các sản phẩm từ sữa, chẳng hạn như pho mát, sữa tươi và sữa chua
- Những thực phẩm giàu canxi không có nguồn gốc từ sữa, có thể là lựa chọn tốt cho người bị dị ứng sữa vẫn có nhu cầu cần canxi như: Cá hồi, cá mòi, đậu hũ, rau có màu xanh đậm như rau bina, bông cải xanh, củ cải xanh, đậu bắp, họ nhà đậu, đậu Hà Lan, quả hạnh nhân...
Để hấp thụ canxi, cơ thể cũng cần thêm vitamin D. Theo đó, việc sử dụng đa dạng các loại thực phẩm cũng hấp thụ được một lượng vitamin D tự nhiên. Ngoài ra, bạn cũng có thể nhận được vitamin D từ các thực phẩm chức năng hoặc phơi nắng. Nhu cầu của vitamin D là 600 đơn vị quốc tế (15 microgam) một ngày đối với hầu hết các người lớn.
4. Những đối tượng nên cân nhắc việc bổ sung canxi
Ngay cả khi đã có một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng thì cơ thể vẫn khó có thể nhận đủ canxi nếu có một trong các yếu tố sau đây:
- Theo chế độ ăn thuần chay
- Không dung nạp được đường lactose và các sản phẩm có nguồn gốc từ sữa
- Đang điều trị lâu dài bằng corticosteroid
- Mắc một số bệnh đường ruột hoặc tiêu hóa làm giảm khả năng hấp thụ canxi, chẳng hạn như bệnh viêm ruột hoặc bệnh celiac
Trong những tình huống này, việc uống thuốc bổ sung canxi có thể hỗ trợ nhu cầu canxi cần thiết hằng ngày. Theo đó, bác sĩ hoặc các chuyên gia dinh dưỡng sẽ lựa chọn dạng thuốc bổ sung canxi phù hợp với từng đối tượng.
XEM THÊM: Canxi nên uống trước hay sau ăn?
5. Các loại uống thuốc bổ sung canxi
Có nhiều loại hợp chất muối canxi khác nhau được sử dụng như các thuốc bổ sung canxi. Mỗi hợp chất chứa lượng canxi khoáng khác nhau được gọi là canxi nguyên tố. Các chất bổ sung canxi thông thường có thể được dán nhãn là:
- Canxi cacbonat (40% canxi nguyên tố)
- Canxi citrat (21% canxi nguyên tố)
- Canxi gluconat (9% canxi nguyên tố)
- Canxi lactat (13% canxi nguyên tố)
Trong đó, hai hợp chất chính thường dùng để bổ sung canxi chính là canxi cacbonat và citrat. Theo đó, canxi cacbonat có giá thành rẻ nhất nên thường là lựa chọn đầu tiên. Các dạng canxi khác trong chất bổ sung là canxi gluconate và lactate. Ngoài ra, một số loại thuốc bổ sung canxi còn được kết hợp với vitamin và các khoáng chất khác, thường gặp nhất là vitamin D nhằm tối ưu khả năng hấp thụ canxi.
XEM THÊM: Uống canxi khi bụng đói: Lợi hay hại?
6. Cách uống thuốc bổ sung canxi đúng cách
Để bổ sung canxi đem lại nhiều lợi ích nhất thì bạn có thể tham khảo các cách sau đây:
6.1. Loại canxi
Kiểm tra nhãn hiệu của thuốc để biết loại canxi bổ sung, từ đó biết được thời điểm nên uống khi nào để đạt được khả năng hấp thụ canxi tốt nhất.
Theo đó, canxi citrate có thể được uống cùng hoặc không cùng thức ăn trong khi canxi cacbonat nên được dùng cùng với thức ăn. Axit dạ dày được tạo ra trong khi ăn giúp cơ thể hấp thụ canxi cacbonat tốt hơn. Đồng thời, người dùng cũng nên uống thuốc bổ sung canxi vào thời điểm khác với lúc dùng những viên thuốc bổ sung đa sinh tố hoặc chất sắt do canxi có thể ảnh hưởng đến quá trình cơ thể hấp thụ sắt, kẽm và magiê.
6.2. Tổng liều hàng ngày
Canxi được hấp thụ tốt nhất khi khoáng chất này được dùng với liều lượng nhỏ hơn (thường dưới 600 miligam một lần). Nếu cần phải uống 1.000 mg canxi mỗi ngày thì bạn nên chia nhỏ thành hai hoặc nhiều lần uống trong ngày để tăng khả năng hấp thu thuốc.
6.3. Thuốc và thực phẩm chức năng khác
Thuốc bổ sung canxi có thể tương tác với nhiều loại thuốc khác, bao gồm thuốc kháng sinh, bisphosphonates và thuốc cao huyết áp. Chính vì vậy, bạn cần hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ về các tương tác có thể có giữa các thuốc bổ sung canxi và thuốc đang uống kèm theo.
Tóm lại, thiếu canxi là một yếu tố đáng lo ngại đối với sức khỏe xương. Dù chế độ ăn đa dạng và cân đối các chất dinh dưỡng có thể cung cấp đủ lượng canxi cần thiết cho nhu cầu cơ thể hằng ngày. Tuy nhiên, những đối tượng có nguy cơ thiếu canxi theo lứa tuổi và do các bệnh lý đi kèm vẫn nên được khuyến cáo uống thuốc bổ sung canxi. Lúc này, người dùng cần có các kiến thức về việc bổ sung canxi nhằm khắc phục tình trạng thiếu canxi, đồng thời giúp cơ thể hấp thu canxi một cách tốt nhất.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: mayoclinic.org, webmd.com, hopkinsmedicine.org, healthline.com
