Thay đổi cân nặng thất thường trước và sau chu kỳ kinh nguyệt làm cho chị em cảm thấy lo lắng. Đặc biệt là việc tăng cân còn liên quan tới gia tăng vòng bụng. Vậy nguyên nhân là do đâu? Làm sao để khắc phục?
1. Nguyên nhân gây tăng cân nặng trước và sau chu kỳ kinh nguyệt
1.1 Nguyên nhân gây tăng cân trước kỳ kinh nguyệt
Việc tăng cân trước kỳ kinh nguyệt có thể gặp ở đa số phụ nữ, biểu hiện này thường gặp từ sau khi rụng trứng và tới trước khi có kinh nguyệt. Do thời điểm này có sự thay đổi về lượng hormone progesterone và estrogen nên cơ thể có nhiều biến động.
Có tới trên 90% phụ nữ đều gặp phải tình trạng tăng cân này vì sự thay đổi hoocmon trong cơ thể từ đó làm các mô sẽ tích trữ nước nhiều hơn gây hiện tượng nặng nước.
Ngoài ra, những đối tượng có xu hướng tăng cân trong thời kỳ này cũng cảm thấy ngực căng cứng và to hơn, rối loạn tiêu hóa hay có cảm giác thèm ăn vô độ. Những ngày này thường có xu hướng ăn mặn hơn bình thường nên dẫn đến tăng tình trạng tích trữ nước trong cơ thể.
Hậu quả của việc tích trữ nước trong cơ thể dẫn tới việc tăng cân trước chu kỳ kinh nguyệt. Điều này hoàn toàn là một dấu hiệu sinh lý bình thường, sau chu kỳ kinh nguyệt cơ thể không còn tích trữ nước sẽ đào thải và bạn lại có cân năng như bình thường.
1.2 Nguyên nhân tăng cân sau chu kỳ kinh nguyệt
Nhiều chị em nhận thấy cân nặng của mình không giảm sau mỗi chu kỳ mà vẫn ở trạng thái tăng hơn so với trước đó. Trường hợp này ít xảy ra hầu hết sau khi kinh nguyệt không còn tình trạng tích trữ nước thì cân nặng sẽ trở về như ban đầu. Tuy ít gặp nhưng có thể thấy do các nguyên nhân sau:
- Do trước chu kỳ sự biến động của lượng hormon trong cơ thể dẫn tới nhiều chị em có cảm giác rất thèm ăn. Việc thèm ăn sẽ dẫn tới ăn uống không kiểm soát, ăn nhiều đồ ăn nhanh và ngọt làm cho cơ thể tích trữ năng lượng dư thừa từ đó làm tăng cân.
- Khi chu kỳ kinh nguyệt tới chị em thường cảm giác mệt mỏi, nên muốn nghỉ ngơi nhiều không muốn vận động, ngủ nhiều hơn bình thường lại kết hợp với ăn uống nhiều hơn hậu quả là làm cho cân nặng tăng lên đáng kể.
Như vậy, nếu sau chu kỳ kinh mà cân nặng vẫn tăng thường do chế độ ăn uống và sinh hoạt gây ra, đây là tình trạng tăng cân thật sự không phải tăng cân sinh lý.
Trắc nghiệm: Sự hiểu biết của bạn về kinh nguyệt
Kinh nguyệt có vai trò quan trọng đối với sức khỏe sinh sản, do đó nữ giới cần chủ động trang bị kiến thức để theo dõi và kiểm soát tình trạng sức khỏe. Bài trắc nghiệm sau đây sẽ giúp bạn hiểu hơn về chu kỳ kinh nguyệt của bản thân.2. Làm sao để khắc phục tình trạng tăng cân trước và sau chu kỳ kinh nguyệt?
Để hạn chế tình trạng tăng cân trước và sau chu kỳ kinh nguyệt chị em cần lưu ý như sau:
- Uống nhiều nước: Hãy thường xuyên uống kể cả khi không thấy khát, việc này giúp cho cơ thể tăng cường trao đổi chất và kích thích bài tiết nước dư thừa ra khỏi cơ thể. Hạn chế tình trạng tăng cân do ảnh hưởng của chu kỳ kinh.
- Chế độ ăn uống hợp lý: Mặc dù nhiều chị em có cảm giác thèm ăn hơn bình thường, nhưng hãy kiểm soát tốt chất lượng đồ ăn đưa vào cơ thể. Tăng cường ăn rau xanh và hoa quả thay cho các thức ăn có nhiều chất béo, đồ ngọt, hạn chế ăn mặn. Tránh xa thức uống có chứa cồn vì làm tăng tích trữ nước. Bổ sung thức ăn có chứa nhiều magnesium và calcium làm hạn chế tích trữ nước.
- Tập luyện đều đặn kể cả khi có chu kỳ kinh nguyệt: Thông thường chị em thường kiêng kỵ tập luyện vào những ngày hành kinh vì sợ mệt và mất sức nhiều. Thế nhưng việc tập luyện vào những ngày này là điều hoàn toàn bình thường, thậm chí còn giúp giảm những khó chịu trong những ngày này như đau bụng, đầy hơi, tâm tính thay đổi, cáu gắt, mệt mỏi...Tập luyện sẽ giúp bạn cảm thấy hưng phấn yêu đời, lạc quan và giảm cảm giác khó chịu cáu gắt trong những ngày này. Cách tập luyện trong chu kỳ kinh:
- Những môn thể dục tốt cho cơ thể trong khoảng thời gian này bao gồm: Đi bộ, tập aerobic, yoga...
- Một số chú ý khi tập vận động trong giai đoạn này: Không nên tập với cường độ cao; có thể tập cùng tạ nhưng cần giảm bớt khối lượng so với bình thường; tập yoga nên hạn chế những tư thể đảo ngược; nếu cảm thấy mệt mỏi, buồn nôn và thật sự khó chịu thì nên dừng ngay việc tập luyện để nghỉ ngơi.
Tăng cân trước chu kỳ kinh nguyệt là dấu hiệu bình thường, hầu hết các trường hợp đều giảm đi sau khi hết chu kỳ kinh nguyệt. Nhưng chúng ta cũng nên chú ý chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và tập luyện để tránh tình trạng tăng cân thực sự.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
