Bài viết được viết bởi ThS.BS chuyên khoa II Phạm Tuyết Trinh - Trưởng Đơn nguyên Nội trú, Trung Tâm Tim Mạch - Bệnh viện Đa khoa quốc tế Vinmec Times City.
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh cho thấy, lượng mỡ nằm sâu trong khoang bụng (béo bụng) có thể có liên quan đến những vấn đề sức khỏe nghiêm trọng hơn cả trọng lượng của bạn. Nhưng bạn cũng không cần đến chế độ ăn đặc biệt nào để điều trị tình trạng này mà chỉ cần duy trì thói quen lành mạnh.
1. Béo bụng là thế nào?
Chúng ta nên biết thực tế về béo bụng là như thế nào, nó không chỉ là lớp mỡ ngay dưới da mà bạn có thể túm lên xem nó dày mấy phân. Mỡ nội tạng (Visceral fat) là tên gọi của loại mỡ nằm sâu trong bụng, nó bám quanh ruột, gan, dạ dày, thậm chí nó cũng có thể lót bên trong các động mạch và là nguy cơ cho sức khỏe của bạn.
2. Những yếu tố nguy cơ cho sức khỏe là gì?
Những yếu tố này không chỉ là những con số thống kê, các nghiên cứu cho thấy rằng lượng mỡ nằm sâu trong bụng của bạn là thước đo tốt để đánh giá liệu bạn có nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, hơn cả yếu tố trọng lượng cơ thể (hay là chỉ số BMI - chỉ số khối cơ thể).
Béo bụng không chỉ khiến bạn khó mặc quần Jean vì quá chật, mà nhiều nghiên cứu đã chứng minh nó còn khiến bạn dễ bị mắc các bệnh như: đái tháo đường, gan nhiễm mỡ, bệnh tim mạch, mỡ máu, ung thư vú, viêm tụy...
3. Số đo vòng eo (Waist measurement) có ý nghĩa gì?
Bạn không thể biết được mỡ bụng của bạn khi đo vòng eo, vì chất béo dưới da chỉ là một phần của vòng eo, nhưng con số này có thể cung cấp một số gợi ý về vấn đề sức khỏe ẩn giấu đằng sau có liên quan đến mỡ bụng. Đối với phụ nữ khi vòng eo trên 35 inch (tương đương với 90cm), nam trên 45 inch (tương đương 114,5cm) gọi là chạm ngưỡng báo độn
4. Vận động và chế độ ăn uống giúp giảm béo bụng
4.1 Về vận động
Một điều đáng mừng là để làm mất đi mỡ tạng thì rất đơn giản: bạn nên vận động mỗi ngày. Bạn nên đi bộ nhanh khoảng 1 giờ/ ngày, có thể chạy bộ trên máy (treadmill) với độ dốc nhất định mà bạn chấp nhận được để tăng cường mức độ trao đổi chất giúp đốt mỡ bụng. Nếu công việc của bạn phải ngồi nhiều, bạn nên báo thức bằng điện thoại hoặc phương tiện tương đương để nhắc bạn định kỳ cứ sau mỗi 30 phút: đứng lên, rời khỏi bàn làm việc làm vài động tác như: đứng lên, ngồi xuống (squats) trong 5-7 phút; và có thể coi những khoảnh khắc này là công việc của bạn.
4.2 Những vận động nào được coi là cần thiết để giảm mỡ bụng?
Bạn có nghĩ rằng cần vận động tay, chân không? Mọi vận động, thể dục đều có ích. Kể cả khi bạn rung chân theo nhịp điệu, có thể mọi người nghĩ rằng bạn hơi tăng động như đang lo lắng? Không sao, vận động không chỉ có tập thể dục, tạo ra cơ bắp và sức chịu đựng mà cả những động tác tự nhiên, tất cả đều đốt cháy calo.
Vì vậy nếu một khi bạn bị người ta nghĩ rằng bạn đang căng thẳng, thì bạn nói với họ rằng tôi đang hoạt động tiêu bớt calo, giảm mỡ bụng.
4.3 Về chế độ ăn uống để giảm mỡ tạng như thế nào?
- Giấm táo không giúp được gì! Giấm táo làm từ táo nghiền lên men, rất thơm ngon, có nhiều công dụng rất tốt cho sức khỏe. Các nghiên cứu trên động vật cho thấy giấm táo có hy vọng đốt cháy mỡ tạng. Nhưng chưa có nghiên cứu nào chứng minh khoa học về tác dụng này ở người. Vì vậy, nếu chỉ sử dụng dấm táo vào mục đích giảm mỡ tạng thì không có tác dụng.
- Đừng đổ lỗi cho bia: bia thường được nhắc đến khi người bụng to “Bụng bia”, tuy nhiên nhiều nghiên cứu chứng minh bia có ảnh hưởng phức tạp hơn, những đồ uống sủi bọt thường nhiều calo, vì vậy chúng làm bạn tăng cân, nhưng nó không chắc chắn làm tăng mỡ tạng. Ngoài ra, còn nhiều thủ phạm nữa như Soda và những đồ uống có đường khác cũng làm tăng cân. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng đường có thể làm gia tăng béo bụng.
- Thay soda bằng trà xanh: Giảm béo bụng, cần lựa chọn chế độ ăn thông minh, hợp lý đó là: nhiều rau, ít ăn vặt; thay vì uống soda hãy cân nhắc dùng trà xanh. Một số nghiên cứu đã gợi ý rằng trà xanh chứa Catechin có thể giúp chống oxy hóa và giúp đốt cháy mỡ bụng. Những gợi ý này còn chờ kết quả chắc chắn nhưng cũng là một gợi ý đáng quan tâm. Hãy dùng trà xanh pha với chút mật ong sẽ giúp bạn sảng khoái mà không sợ tăng cân.
- Thực chất về dầu cá: Từ lâu dầu cá được coi là một chất bổ sung tốt cho tim mạch. Ủy ban quản lý về dược phẩm và thực phẩm của Mỹ (FDA) đã chấp thuận một loại thuốc có nguồn gốc từ dầu cá có tác dụng kiểm soát Triglycerid (một loại chất béo trung tính) trong máu, nhưng tác dụng đốt mỡ bụng không nhiều. Một nghiên cứu về những nam giới thừa cân uống dầu cá cũng không thấy sự khác nhau về mỡ bụng so với nhưng người không uống.
5. Béo bụng và xương của bạn
Trước đây người ta tin rằng, trọng lượng càng tăng thì xương càng được chắc và bảo vệ bạn khỏi bị gãy xương. Nhưng một nghiên cứu ở nam béo đã cho thấy rằng, người càng béo bụng thì xương càng yếu. Một nghiên cứu khác trên phụ nữ chưa mãn kinh cũng cho thấy những người có nhiều mỡ bụng thì mật độ xương giảm hơn. Điều này cảnh báo dấu hiệu của bệnh loãng xương.
Để duy trì một sức khỏe tốt, việc kiểm tra tổng quát định kỳ giúp phát hiện sớm bệnh tật, từ đó có kế hoạch điều trị đạt kết quả tối ưu. Hiện nay, Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec có các gói Khám sức khỏe tổng quát phù hợp với từng độ tuổi, giới tính và nhu cầu riêng của quý khách hàng với chính sách giá hợp lý.
Kết quả khám của người bệnh sẽ được trả về tận nhà. Sau khi nhận được kết quả khám sức khỏe tổng quát, nếu phát hiện các bệnh lý cần khám và điều trị chuyên sâu, Quý khách có thể sử dụng dịch vụ từ các chuyên khoa khác ngay tại Bệnh viện với chất lượng điều trị và dịch vụ khách hàng vượt trội.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn: Sabrina Felson, MD May 18, 2020; why Belly fat is so dengerous , Webmd.com
