Cho dù bạn đang cố gắng giảm cân, tăng cân hay giữ nguyên cân nặng hiện tại thì bạn cũng cần chú ý đến lượng calo được đề xuất mỗi ngày tùy thuộc vào giới tính, độ tuổi và mức độ hoạt động của bản thân. Biểu đồ sau đây chỉ nên được sử dụng để tham khảo, bởi vì mỗi người có mức độ trao đổi chất khác nhau ngay cả khi họ có cùng cân nặng và giới tính.
1. Duy trì cân nặng
Dựa trên bảng dữ liệu được cung cấp phía dưới, giới hạn calo hàng ngày của mỗi người dựa trên độ tuổi, mức độ hoạt động và chỉ số BMI (chỉ số khối cơ thể), trung bình được tính là 21,5 đối với phụ nữ và 22,5 đối với nam giới.
2. Giảm cân
Các chuyên gia đã từng khuyến cáo rằng để giảm một pound mỗi tuần thì mỗi người cần giảm tổng 500 calo một ngày. Hiện các nhà nghiên cứu tin rằng quá trình giảm cân thực tế diễn ra chậm hơn và việc giảm 10 calo mỗi ngày dẫn đến giảm khoảng 1 pound trong một năm. Điều quan trọng là mỗi cá nhân muốn giảm cân cần phải thật kiên nhẫn và tham khảo ý kiến từ các chuyên gia dinh dưỡng để giúp tìm ra kế hoạch phù hợp cho mỗi người. Để giảm cân thành công, ngoài việc kiên nhẫn tuân thủ chế độ ăn theo thời gian mà các chuyên gia khuyến cáo thì mỗi người nên chọn thực phẩm ít calo hơn nhưng giàu protein, vitamin, khoáng chất, chất xơ và các chất dinh dưỡng khác.
3. Tăng cân
Để tăng cân, việc đơn giản nhất chính là tăng thêm lượng calo tiêu thụ để lượng calo nhận vào lớn hơn lượng calo tiêu thụ. Tuy vậy, những người muốn có một chế độ ăn hợp lý để tăng cân nên cân nhắc tìm tới các chuyên gia sức khỏe để được tư vấn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Bài viết tham khảo: webmd.com
