Nhảy dây là một môn thể thao xuất hiện từ trường học được các học sinh sinh viên hưởng ứng. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây ra sao? Lợi ích của bài tập nhảy dây có hiệu quả đối với giảm cân không? Bài viết sau đây xin làm rõ về vấn đề nhảy dây có làm giảm cân hiệu quả không.
1. Cơ chế giảm cân khi hoạt động thể thao
Nhảy dây là một môn thể thao yêu cầu sự vận động của toàn thân. Vậy mối liên hệ giữa nhảy dây và giảm cân được đánh giá như thế nào?
Một số tài liệu nghiên cứu cho rằng giảm năng lượng calo dư thừa sẽ khiến trọng lượng cơ thể thay đổi đáng kể. Tiêu hao hay đốt cháy calo là hoạt động luôn diễn ra hàng khi chúng ta lao động, làm việc. Tuy nhiên nếu calo nạp vào nhiều và cơ thể không đốt cháy hết, chúng sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo khiến cân nặng tăng lên và bạn có nguy cơ mắc bệnh thừa cân béo phì.
Theo thống kê mối liên hệ giữa cân nặng giảm và lượng calo nạp vào, mỗi tuần cơ thể sẽ đốt cháy khoảng 0,5 kg chất béo nếu khẩu phần ăn mỗi ngày được giảm đều trong khoảng 500 đến 1000 calo. Chế độ ăn giảm năng lượng nạp vào này cần được đánh giá trong những mốc thời gian dài để đưa ra con số trung bình khoảng 3500 calo/ tuần được giảm so với ban đầu.
Hoạt động nhảy dây giúp cho cơ thể được vận động toàn diện và tăng khả năng đốt cháy calo nhiều hơn. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây được tính trung bình khoảng 10 calo / phút với người bình thường. Con số này chỉ mang giá trị tham khảo chứ không hoàn toàn chính xác. Bạn có thể thể thực hiện bài tập và quan sát cơ thể để tính toán con số calo được thiêu đốt khi nhảy dây chính xác với bản thân. Cân nặng bạn càng lớn thì lượng calo được thiêu đốt sẽ có xu hướng càng tăng. Do vậy, lượng calo đốt cháy khi nhảy dây ảnh hưởng bởi cân nặng và hoạt động này luôn hướng tới mục tiêu giúp bạn có cơ thể cân đối gọn đẹp.
2. Hướng dẫn tập nhảy dây đúng cách
Nhảy dây tuy đơn giản nhưng không phải ai cũng biết và thực hiện bài tập một cách an toàn. Đầu tiên hoạt động nhảy dây cần được lên kế hoạch cụ thể với tần suất vận động cao thì mới thiêu đốt được nhiều chất béo dư thừa tích tụ.
Việc nhảy dây cần được luyện tập đều đặn và liên tục giống như khi bạn thực hiện bài tập aerobic vậy. Bài tập cần được xây dựng thời gian tập và nghỉ thích hợp để đảm bảo đốt cháy năng lượng mà không làm cơ thể mệt mỏi uể oải. Muốn điều đó được thực hiện, bạn hãy chuẩn bị đồng hồ bấm giờ để kiểm soát quá trình tập luyện.
- Kiểu 1:
Thực hiện động tác nhảy cơ bản trong vòng 30 giây rồi nghỉ giải lao 60 giây trước khi tiếp tục tập. Cứ như vậy lặp đi lặp lại 9 lần nhảy 30 giây bạn sẽ cảm nhận được sự nóng lên của cơ thể.
- Kiểu 2:
Kết hợp một số động tác chân nhằm ép cơ hoạt động và siết chặt cơ lại trong 30 giây nhảy. Với động tác này thời gian nghỉ ngơi được kéo dài lên 90 giây và thực hiện lặp đi lặp lại 4 lần.
- Kiểu 3:
Thực hiện kiểu nhảy dây kết hợp 30 giây nhảy nghỉ 12 giây rồi thả lỏng nhảy tự do 30 giây rồi lại nghỉ 12 giây và tập chống đẩy 30 giây.
Đầu tiên khi muốn nhảy dây, bạn cần mua một chiếc dây nhảy tại cửa hàng bán đồ thể thao. Bạn sẽ được tư vấn loại dây tốt cùng phụ kiện đi kèm để khi tập luyện dễ dàng hơn.Nếu bạn là người mới bắt đầu chưa hiểu rõ về cách nhảy dây thì hay tham khảo cách sau:
- Đứng thẳng sao cho chân rộng bằng vai, để dây ở phía sau 2 chân, 2 tay cầm chắc 2 đầu dây.
- Sử dụng lực từ cổ tay giúp dây chuyển động đồng thời nhún đầu gối tạo sức bật nhảy. Bạn mới tập sẽ khó khăn và dễ dẫm dây tuy nhiên lâu dần bạn sẽ quen và muốn tập mỗi ngày.
Để luyện tập nhảy dây, bạn cần hết sức kiên trì quan sát sự chuyển động của dây đồng thời căn chỉnh thời gian nhảy cho phù hợp. Sau một thời gian tập luyện, mọi thứ trở thành phản xạ và bạn sẽ hứng thú với bộ môn này nhiều hơn.
3. Lợi ích mà bài tập nhảy dây đem lại cho cơ thể
Lợi ích mà các trò chơi thể thao mang lại cho chúng ta thường nhiều hơn là chỉ có tác dụng giảm cân. Khi bạn chăm chỉ tập luyện và nhảy dây đều đặn, cơ thể sẽ nhận được một số lợi ích tích cực như:
- Nâng cao và cải thiện sức khỏe tim mạch
Bệnh lý về tim mạch luôn là mối nguy hiểm đe dọa đến sức khỏe và đời sống của mỗi chúng ta. Khi nhảy dây đều đặn mỗi ngày tim sẽ được hoạt động bơm máu đi khắp cơ thể. Từ đó sự vận động của tim được thúc đẩy khiến cho trái tim khỏe mạnh hơn và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh đột quỵ...
- Hạn chế tích tụ mỡ thừa tại vòng 2
Nhảy dây là hoạt động vận động toàn thân giúp cơ thể săn chắc khỏe mạnh hơn. Do đó, mỡ thừa tích tụ vòng 2 cũng được loại bỏ nhanh hơn. Khi thực hiện bài tập, cơ được kéo căng về gây tác động lên vùng bụng mạnh mẽ khiến cho người tập cảm nhận được sự xuất hiện được của cơ bụng săn chắc.
- Giúp cơ thể có khả năng giữ thăng bằng tốt hơn
Khi thực hành bài tập nhảy dây, bạn cần rèn luyện và giữ cân bằng tốt hơn. Nhờ vậy, bạn nhảy dây thường xuyên sẽ nâng cao khả năng giữ thăng bằng cho cơ thể.
4. Lượng calo đốt cháy khi nhảy dây và thời gian tập luyện tối thiểu cần đảm bảo
Nhảy dây là một bài tập thể dục được các nhà trường đưa vào giảng dạng và được các bạn học sinh thường xuyên tập luyện trong các giờ nghỉ giải lao. Tuy nhiên bài tập này chỉ phần nào hỗ trợ chứ không thể được lựa chọn làm một phương pháp giảm cân.
Nếu bạn muốn giảm cân, ngời nhảy dây bàn cần nắm và hiểu rõ về chế độ ăn giảm cân lành mạnh, mục tiêu cân nặng trong tương lai, khả năng hoạt động của cơ thể và sự kiên trì bền bỉ trong tâm lý. Ngoài ra, tuổi tác và sự vận động của các cơ quan nội tạng cũng là yếu tố chi phối tốc độ đạt hiệu quả của bài tập.
Khi nghiên cứu với người phụ nữ sở hữu gần 70 kg trọng lượng, các bác sĩ sẽ cho cô ăn uống theo chế độ để đảm bảo mỗi tuần cắt đi được 3500 calo. Khi kết hợp nhảy dây đều đặn, mỗi ngày người phụ nữ sẽ đốt đi khoảng 1000 calo.
Mỗi tuần cứ như vậy, cân nặng của bạn sẽ giảm 1,5 kg / tuần nếu kết hợp ăn uống lành mạnh và nhảy dây. Như vậy nếu thời gian luyện tập kéo dài ra đồng nghĩa với sự sụt giảm của cân nặng cũng tăng lên khác cao.
Nhảy dây đốt cháy calo là một điều có thể tin tưởng. Tuy nhiên nếu chỉ thực hiện bài tập nhảy dây mà không kết hợp các phương pháp ăn kiêng như ăn keto... thì hiệu quả của việc luyện tập sẽ lâu hơn khiến người tập có xu hướng nản lòng bỏ cuộc.
Do vậy bạn muốn nhảy dây đốt cháy calo thì có thể tham khảo tư vấn từ các bác sĩ để được tư vấn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
