Nhiều người muốn tập thể hình nhưng lại không đủ khả năng trả chi phí tập gym với PT, thiết bị... Tuy nhiên, bạn không cần phải đến phòng gym mới có thể hoạt động thể chất một cách nghiêm túc. Sau đây là những lựa chọn thay thế với chi phí thấp, giúp bạn có được vóc dáng cân đối.
1. Tìm cơ hội vận động hàng ngày
Nếu còn lo ngại chi phí tập gym có đắt không, bạn nên biết rằng: Không cần phải đến phòng gym hoặc sở hữu thiết bị đặc biệt để thực hiện các động tác tập luyện. Bất kỳ bài tập thể dục nhịp điệu nào, từ đi bộ đến cắt cỏ, đều có thể mang lại lợi ích. Cố gắng thực hiện ít nhất 30 phút hoạt động aerobic vừa phải mỗi ngày vào hầu hết các ngày trong tuần. Một số hoạt động thường ngày cũng có thể được coi là một phần trong lịch trình tập thể dục, chẳng hạn như:
- Đi bộ: Đi bộ nhanh mỗi ngày vòng quanh khu phố, dạo trung tâm mua sắm hoặc trong giờ nghỉ trưa tại công ty. Leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy hoặc ra khỏi thang máy sớm vài tầng để đi bộ cũng là một cách tập luyện. Tận dụng đi thêm vài bước chân bằng cách đỗ xe xa cửa ra vào hoặc xuống sớm vài trạm xe buýt.
- Biến việc nhà thành bài tập thể dục: Làm vườn (nhổ cỏ, cào lá hoặc xúc đất) và các hoạt động trong nhà (hút bụi, quét dọn và cọ rửa) sẽ được coi là một bài tập luyện nếu làm bạn tăng nhịp tim.
- Chơi với trẻ con: Nếu bạn có con, đừng chỉ ngồi xem chúng chơi đùa. Hãy tham gia cùng con trong trò đuổi bắt hoặc đá bóng. Dẫn con đi bộ đến công viên. Nhảy múa. Cả gia đình đạp xe. Đến hồ bơi và xuống bơi cùng con hoặc đi bộ quanh hồ. Chơi game tennis ảo có đánh vợt thật hoặc trò quyền anh có động tác đấm đá thật.
2. Tận dụng các thiết bị tập luyện tự chế tại gia
Nên thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh cho tất cả nhóm cơ chính ít nhất 2 ngày 1 tuần. Nếu bạn không muốn trả chi phí tập gym với PT hoặc mua thiết bị thể thao, hãy sử dụng các vật dụng gia đình thông thường hoặc chính trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện các bài tập rèn luyện sức mạnh khác nhau:
- Hộp thực phẩm: Nhiều món hàng hóa đóng hộp có thể được biến hóa thành tạ tay.
- Ghế hoặc thang: Sử dụng ghế để hỗ trợ thực hiện các bài tập như gập chân, bước chân. Một chiếc ghế đẩu thấp và chắc chắn có thể trở thành thiết bị tập cơ chân - bài tập aerobic tương tự như leo cầu thang.
- Cơ thể của bạn: Bạn không cần phải đến phòng tập thể dục và nâng tạ để tăng cơ bắp. Sử dụng trọng lượng cơ thể của bạn để thực hiện các bài tập tạ và sức mạnh. Ví dụ như gập bụng, chống đẩy, ngồi xổm (squat) và chùng chân (lunge).
3. Cân nhắc một khoản đầu tư nhỏ
Nếu có khả năng chi tiêu một chút, bạn nên tìm các sản phẩm vừa túi tiền để đa dạng thêm các lựa chọn tập luyện của mình, chẳng hạn như:
- Tạ tự do: Sử dụng tạ cầm tay để tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể. Những loại tạ này có nhiều trọng lượng và một số loại có thể điều chỉnh để thực hiện nhiều bài tập khác nhau.
- Mua ứng dụng hoặc khóa huấn luyện online: Mở các video tập luyện online có thể tạo cảm giác như bạn đang ở trong một lớp học thể dục tại phòng gym. Bạn cũng có thể chọn một chương trình hoặc ứng dụng hỗ trợ cải thiện sức mạnh và tính dẻo dai của mình, cũng như theo dõi khoảng cách và thời gian khi bạn vận động.
- Bóng thể dục: Bóng thể dục trông giống như một quả bóng nổi ở hồ bơi hoặc bãi biển với kích cỡ lớn. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập hữu ích với bóng thể dục, bao gồm gập bụng, cũng như cải thiện sự dẻo dai và khả năng thăng bằng của mình.
- Bóng tạ: Được làm bằng cao su hoặc da, có nhiều kích cỡ và trọng lượng. Bạn có thể thực hiện nhiều bài tập với loại bóng này, chẳng hạn như các bài tập cơ core và phục hồi chức năng.
- Tạ chuông: Là một quả tạ nặng và tròn với nhiều kích cỡ, có gắn tay cầm ở đầu. Bạn có thể sử dụng tạ chuông để thực hiện các bài tập rèn luyện sức bền và cải thiện sức mạnh của tay cầm.
- Dây nhảy: Nhảy dây có thể là một bài tập tốt cho tim mạch.
- Dây kháng lực: Những sợi dây co giãn này cung cấp sức cản bằng với trọng lượng khi bạn kéo vào, giúp xây dựng sức mạnh ở cánh tay và các cơ khác.
4. Tìm hiểu kỹ trước khi chi tiêu
Nếu bạn quan tâm đến một lớp thể dục hoặc một thiết bị tập luyện cụ thể, hãy tham khảo nhiều nơi để tìm được ưu đãi tốt nhất.
- Tìm các công viên và trung tâm công cộng lân cận: Nhiều công viên có trang bị sẵn thiết bị tập luyện miễn phí. Một số trung tâm công cộng cũng có các lớp thể dục giảm giá cho người dân địa phương. Nếu bạn sống gần trường trung học hoặc cao đẳng có phòng thể dục, hãy hỏi xem liệu cơ sở đó có cho người ngoài tham gia hay không.
- Mua thiết bị đã qua sử dụng: Một số cửa hàng bán đồ thể thao chuyên về thiết bị đã qua sử dụng hoặc bạn có thể xem danh sách các thiết bị tập thể dục thanh lý trực tuyến. Chỉ cần đảm bảo rằng chi phí vận chuyển sẽ không vượt quá ngân sách của bạn.
- Chia sẻ chi phí tập gym với bạn bè: Trao đổi các chương trình huấn luyện với một người bạn để cả hai không cảm thấy chán nản khi phải tập đi tập lại cùng một bài. Nếu muốn tập gym với PT, hãy tìm huấn luyện viên tự do đồng ý nhận chi phí của một buổi tập để hướng dẫn cho nhóm 2 - 3 bạn.
Hãy nhớ rằng, xây dựng vóc dáng chuẩn không cần phải tốn kém nhiều chi phí tập gym. Đừng để bị cuốn vào những tấm thẻ thành viên của trung tâm đắt tiền hoặc mua thiết bị tập luyện mà bạn không đủ khả năng chi trả. Thay vào đó, hãy tìm cách để đạt được những mục tiêu vận động mà không bị vượt quá ngân sách.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: Mayoclinic.org
