Mối quan tâm của nhiều bà mẹ trẻ là giảm cân sau sinh như thế nào để sớm lấy lại vóc dáng lý tưởng như hồi còn thanh tân. Muốn vậy, mẹ bỉm cần có chế độ ăn uống, tập luyện và sinh hoạt phù hợp.
1. Sau sinh bao lâu thì áp dụng các phương pháp giảm cân?
Nhiều bà mẹ nóng vội muốn lấy lại vòng eo thon gọn như trước khi sinh càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, các bà mẹ bỉm sữa không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm khi cơ thể chưa hồi phục hoàn toàn. Thông thường, bác sĩ khuyên rằng tính từ thời điểm sinh con, các bà mẹ nên chờ khoảng 3 tháng nếu sinh thường và khoảng 6 tháng nếu sinh mổ mới nên giảm béo. Đây là thời gian để cơ thể ổn định, phục hồi về mức bình thường.
Thời gian chờ đợi không phải là vô nghĩa. Điều đó giúp cơ thể bà mẹ phục hồi lại trạng thái khỏe mạnh như trước, thuận lợi cho việc giảm béo. Do bạn tăng cân nhanh trong thời gian mang bầu nên các cấu trúc mỡ khá lỏng lẻo. Vì vậy, việc giảm cân sẽ đơn giản hơn so với những người bị thừa cân lâu năm.
2. Các biện pháp giảm cân sau sinh
Để giảm cân hiệu quả, các bà mẹ sau sinh nên áp dụng những biện pháp sau:
2.1 Lựa chọn thực phẩm phù hợp
Các bà mẹ sau sinh vẫn còn thừa cân nên cần có một chế độ ăn phù hợp để có vóc dáng lý tưởng. Cắt giảm lượng calo trong khẩu phần ăn hằng ngày chính là biện pháp tốt nhất để giảm trọng lượng cơ thể.
Việc bà mẹ ăn những thực phẩm chứa nhiều chất béo rắn và đường như bánh ngọt, khoai tây chiên,... sẽ không có nhiều dưỡng chất cho bé. Hãy thay đổi bằng việc cắt bỏ những thực phẩm này, thay thế bằng đồ ăn lành mạnh hơn. Đồng thời, nên chia nhỏ các phần ăn trong ngày để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể.
Phụ nữ sau sinh nên ăn những thực phẩm chứa các nhóm dưỡng chất quan trọng. Nên ưu tiên thực phẩm giàu protein (đậu, thịt gà, thịt nạc,...), canxi (sữa chua, sữa tươi, phô mai), Omega - 3 và DHA (cá hồi),... Đồng thời, khi ăn vặt sau sinh, bạn nên hạn chế đồ ăn chứa nhiều chất béo và đường vì chúng giàu calo nhưng ít chất dinh dưỡng. Hãy ăn nhẹ bằng ngũ cốc, trái cây tươi, sữa chua,... vừa bổ dưỡng vừa ít calo.
2.2 Giảm cân sau sinh bằng cách cho con bú
Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng thiết yếu cho bé trong giai đoạn đầu đời. Đồng thời, việc cho con bú còn giúp các bà mẹ sau sinh giảm cân hiệu quả. Thực tế đã chứng minh rằng nhiều bà mẹ khi cho con bú đã giảm cân nhanh hơn, vì việc này giúp đốt cháy tới hàng trăm calo mỗi ngày. Ngoài ra, cho con bú còn giúp các bà mẹ co tử cung sau sinh nhanh hơn.
2.3 Ngủ đủ giấc
Giấc ngủ rất quan trọng đối với phụ nữ sau khi sinh. Nó giúp cơ thể phục hồi năng lượng, tăng cường trao đổi chất và chất béo, giảm căng thẳng. Đồng thời, ngủ đủ giấc cũng giúp kiểm soát sự thèm ăn của các mẹ bỉm sữa. Do đó, bà mẹ sau sinh nên cố gắng ngủ đủ 7 tiếng/ngày, không cần ngủ liên tục 1 giấc duy nhất. Thực tế, nguy cơ tăng cân sẽ tăng cao hơn nếu mẹ không ngủ đủ giấc. Do đó, mẹ hãy thiết lập giờ ngủ cho bé theo nề nếp để mẹ được nghỉ ngơi theo, tránh việc bé ngủ ngày khóc đêm khiến giấc ngủ của mẹ bị thay đổi theo.
2.4 Uống nhiều nước
Nước cũng hỗ trợ giảm cân sau sinh hiệu quả. Mỗi ngày trước bữa ăn chị em có thể uống nước để cảm thấy no hơn, giảm lượng thực phẩm tiêu thụ. Đồng thời, việc uống nhiều nước còn giúp cơ thể có năng lượng để đốt cháy calo và tăng tiết sữa nhiều hơn khi cho con bú. Ngoài ra, chị em cũng nên uống 1 ly trà nóng sau bữa ăn 15 phút để chống oxy hóa, tăng cường tốc độ chuyển hóa thức ăn, loại bỏ mỡ thừa và hỗ trợ giảm mỡ bụng.
2.5 Tập thể dục hằng ngày
Đợi tới khi cơ thể đã hồi phục sau sinh, các mẹ bỉm có thể áp dụng các bài tập thể dục phù hợp và nhẹ nhàng như đi bộ, aerobic, yoga, gập bụng,... Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tập luyện. Các bác sĩ sẽ tư vấn chi tiết về thời gian, bài tập và cường độ vận động phù hợp cho bạn.
2.6 Massage bụng
Đây là biện pháp giảm cân an toàn, hiệu quả sau khi sinh. Bằng một vài kỹ thuật đơn giản, các bà mẹ có thể tự massage tan mỡ bụng tại nhà.
Đắp muối nóng: Bạn hãy rang muối hạt với các loại thảo dược dễ tìm như gừng, nghệ, ngải cứu,... Sau đó, để vào túi vải, đắp lên bụng khoảng 60 - 90 phút. Để có hiệu quả tốt nhất, các bà mẹ nên thực hiện liên tục trong ít nhất 40 ngày.
Dùng nước ấm và gen bụng: Sử dụng 1 chai nước lọc loại 1,5 lít, đổ nước ấm vào, lăn trên bụng tới khi nước nguội. Tần suất áp dụng là 3 lần/ngày. Cách này có thể sử dụng kết hợp với biện pháp đeo gen bụng hằng ngày. Với các mẹ sinh mổ, chỉ nên đeo gen bụng sau 1 - 2 tháng sinh con, khi vết mổ đã lành hoàn toàn.
3. Lưu ý cho các bà mẹ muốn giảm cân sau sinh
Các bà mẹ nên lưu ý tới những vấn đề sau để giảm cân sau sinh hiệu quả và an toàn hơn:
3.1 Giảm cân từ từ
Trong thời kỳ mang thai, cơ thể người phụ nữ đã tích lũy một lượng mỡ và không thể giảm ngay tức thì. Đặc biệt, lúc đang cho con bú thì các bà mẹ không nên cố gắng giảm cân quá nhanh, vì điều này có thể ảnh hưởng tới lượng sữa cho con bú.
Cụ thể, việc sản xuất sữa sẽ bị cản trở do giảm cân quá nhiều hoặc quá nhanh. Do đó, mục tiêu giảm cân là không quá 250g mỗi tuần trong thời kỳ bà mẹ đang cho con bú. Cân nặng giảm trung bình phù hợp là 0,5 - 1kg/tháng trong vòng 4 - 6 tháng đầu sau khi sinh. Đồng thời, bà mẹ sau sinh nên nạp tối thiểu 1800 calo/ngày trong khi cho con bú. Sau khi đã cai sữa cho bé, các bà mẹ có thể giảm 0,5 - 1kg/tuần hoặc hơn đều được.
3.2 Không chỉ trông chờ vào việc cho con bú để giảm cân
Mặc dù việc cho con bú có thể giúp đốt cháy tới 500 calo/ngày (tương đương chạy 8km/ngày) nhưng bạn không nên đặt hoàn toàn mục tiêu giảm cân vào phương pháp này. Một số người có thể chất không giảm cân dù cho trẻ bú tới khi cai sữa. Nguyên nhân vì có thể các bà mẹ rất đói khi cho con bú nên phải nạp một lượng thức ăn nhiều hơn 500 calo giảm đi. Do đó, việc kết hợp thêm những phương pháp khác sẽ giúp nâng cao hiệu quả giảm cân.
3.3 Kiên nhẫn áp dụng các biện pháp giảm cân sau sinh
Thực tế, các bà mẹ không thể giảm cân chỉ trong một sớm một chiều khi mỡ đã tích lũy suốt hơn 9 tháng thai kỳ. Do đó, bạn cần cho bản thân thời gian để lấy lại vóc dáng cơ thể như trước. Bạn hãy kiên trì áp dụng các biện pháp kể trên để loại bỏ mỡ thừa nhanh nhất.
3.4 Không nên uống thuốc giảm cân sau sinh
Việc uống thuốc giảm cân sau sinh và trong thời gian cho con bú có thể gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực tới sức khỏe của mẹ và bé. Thay vào đó, kết hợp một chế độ ăn uống và sinh hoạt hợp lý, kiên trì thực hiện những bài tập phù hợp, làm việc nhà nhẹ nhàng, giữ cho tâm trạng ổn định,... chính là các biện pháp giảm cân hiệu quả và an toàn cho cả mẹ và bé.
Việc đảm bảo sức khỏe của mẹ và bé sau sinh là rất quan trọng. Do đó, trong thời kỳ giảm cân sau sinh, người mẹ không nên nhịn ăn, bỏ bữa hoặc uống thuốc giảm cân siêu tốc. Thay vì sử dụng thuốc, bà mẹ nên áp dụng các phương pháp giảm cân tự nhiên và an toàn kể trên.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
