Vấn đề xác định tỉ lệ mỡ cơ thể ngày càng được nhiều đối tượng quan tâm. Mặc dù, cách tính tỉ lệ mỡ cơ thể hiện nay quá nhiều nhưng lại chưa có được con số chính xác. Vậy làm sao để biết tỉ lệ mỡ cơ thể có đang ổn hoặc dư thừa?
1. Cách xác định tỉ lệ mỡ cơ thể
Làm sao biết tỷ lệ mỡ cơ thể chính xác nhất? Đầu tiên bạn cần có phương pháp đo tỷ lệ mỡ cơ thể phù hợp với bản thân. Đơn giản nhất chính là thực hiện kiểm tra cân nặng vào khung giờ cố định trong ngày. Bạn sẽ lặp đi lặp lại nhiều ngày và cùng thời điểm để dễ đánh giá sự thay đổi của tỷ lệ mỡ. Con số trọng lượng sẽ càng có ý nghĩa hơn nếu bạn đo khi đói. Do vậy, có thể lựa chọn buổi sáng là thời điểm để đo trọng lượng cơ thể.
Nếu bạn chưa có cân thì có thể nhờ đến chiếc thước dây để kiểm soát số đo cơ thể. Khi thực hiện đo bạn chú ý không dùng loại thức có tính đàn hồi để tránh sai số trong quá trình đo. Tuy đây là cách đơn giản nhưng bạn cần chú ý khi đo để tránh kết quả bị sai khác đi.
Việc thực hiện đo sẽ khác nhau một chút về giới tính. Nam giới thường đơn giản hơn họ chỉ cần đo trọng lượng và vòng bụng là được. Còn phụ nữ cần đo thêm chu vi cổ tay, chu vi hông , chu vi cẳng tay..... Có thể thấy, cơ thể người phụ nữ cần nhiều kết quả đo hơn mới có cách xác định tỷ lệ mỡ cơ thể trong khi nam giới chỉ cần trọng lượng và số đo vòng bụng.
2. Hướng dẫn xác định tỉ lệ mỡ cơ thể thông qua phần trăm chất béo
Các kết quả đo bạn thu được sẽ trở thành cơ sở để xác định tỉ lệ mỡ cơ thể. Bạn có thể tìm hiểu về số đo chuẩn với chiều cao hiện tại của bản thân hoặc trọng lượng. Đem so sánh số đo đã ghi được so sánh với số đo khuyến nghĩ sẽ phần nào đánh giá được bạn có đang xuất hiện mỡ thừa.
Ở một nghiên cứu xác định mối liên hệ giữa các số đo cơ thể, các nhà khoa học thường tìm ra quy luật chung. Quy luật đó có thể áp dụng với đại bộ phận để tính toán mối liên hệ các số đo dựa vào một số đo đã cố định. Ví dụ như chiều cao sẽ sẽ liên quan đến độ lớn của các số đo còn lại..
3. Ý nghĩa của tỷ lệ mỡ trong cơ thể
Tại sao cách xác định tỷ lệ mỡ cơ thể lại có giá trị ý nghĩa với mỗi chúng ta? Trước hết với người mắc các bệnh như tiểu đường, mỡ máu... do thừa cân béo phì sẽ vừa có kế hoạch giảm cân mà lại cải thiện tình trạng sức khỏe tốt hơn. Tỷ lệ mỡ trong cơ thể cũng được coi là thước đo đánh giá chất lượng sức khỏe của bản thân và tầm soát nguy cơ mắc những căn bệnh nguy hiểm.
Nhờ tỷ lệ mỡ cơ thể bạn có thể lên kế hoạch cho những bài tập và chế độ sinh hoạt lành mạnh hơn. Chúng ta giảm cân nặng chưa chắc đã làm giảm mỡ và ngược lại khi mỡ thừa giảm đi không nhất thiết cơ thể sẽ sụt cân. Lý do là vì khi giảm mỡ thừa, cơ thể sẽ tăng khối cơ nạc khiến cơ thể rắn chắc mà trọng lượng được giữ nguyên. Khối cơ nạc bao gồm xương, máu, mô liên kết và cơ quan chức năng.
Giảm cân cũng khiến bạn giảm cơ nhưng điều này không được khuyến khích vì nó ảnh hưởng đến sức bền của bạn. Xác định tỷ lệ mỡ cơ thể sẽ giúp bạn không phạm phải sai lầm khi giảm cân đồng thời nâng cao sức mạnh và tăng cường hiệu quả trao đổi chất cho cơ thể. Như vậy bạn sẽ giảm được mỡ nhưng giảm cơ mà còn tăng cơ khiến cơ bắp săn chắc hơn.
4. Mối liên hệ giữa sức khỏe và tỷ lệ mỡ trong cơ thể
Theo một số nghiên cứu về béo phì và mối liên kết với những căn bệnh nguy hiểm cho thấy, tỷ lệ nam giới mắc phải cao hơn khi ở tuổi 25 còn phụ nữ thì từ 32. Do vậy, bạn cần nắm rõ cách xác định tỷ lệ mỡ cơ thể để kiểm soát và ngăn ngừa nguy cơ mắc bệnh từ sớm.
Bạn có thể nhờ đến các bác sĩ chuyên khoa khi kết quả về tỷ lệ mỡ bắt đầu rơi vào mức báo động nhẹ. Cách đơn giản nhất bạn có thể kiểm soát tình trạng mỡ cơ thể đó là chỉ số BMI. Chỉ số này không cung cấp thông tin về tỷ lệ mỡ trong cơ thể nhưng sẽ xác định được vấn đề mà cơ thể bạn có nguy cơ sẽ gặp sắp tới một cách khách quan.
Những nghiên cứu liên quan đến người xuất hiện mỡ thừa và tăng cân nhanh chóng đã chó thấy họ tăng cao nguy cơ mắc phải một số bệnh nguy hiểm như: Máu nhiễm mỡ, gan nhiễm mỡ, trầm cảm, tiểu đường, đột quỵ.......
5. Hướng dẫn giảm tỷ lệ mỡ cho người ở mức thừa cân béo phì
Khi đã nắm được cách xác định tỷ lệ mỡ cơ thể thì bạn sẽ có động lực để giảm mỡ bằng phương pháp đốt cháy calo. Đây là một phương pháp đơn giản phổ biến nhất nhưng lại đòi hỏi người thực hiện phải nhẫn nại kiên trì mới mang lại hiệu quả.
Nếu bạn là vận động viên cần giảm mỡ xuống tỷ lệ thấp hay phụ nữ mang thai xuất hiện tiểu đường thai kỳ nên tham khảo ý kiến chuyên gia trước khi tiến hành giảm mỡ. Một số khác trong quá trình điều trị ung thư cũng cần cân nhắc kỹ để tránh nguy hiểm trong quá trình giảm mỡ gây nên.
Đầu tiên, giảm mỡ cơ thể bạn cần có chế độ ăn uống khoa học. Ăn kiêng được coi là một trong những bước quan trọng giúp giảm tỷ lệ mỡ thừa trong cơ thể và duy trì trạng thái cơ thể không mỡ thừa tốt nhất. Khi bạn cân đối dưỡng chất trong khẩu phần ăn kiêng kết quả sẽ mau chóng đạt được như bạn mong ước.
Để quá trình ăn kiêng được thuận lợi bạn cần tránh xa các thực phẩm kém lành mạnh như đồ ăn nhanh, thức ăn sẵn...Chế độ ăn uống nhiều rau xanh và bổ sung nước nhưng không xuất hiện chất kích thích và đồ uống chứa cồn. Quan trọng hơn cả đó là hãy cho bản thân một bữa sáng khổng lồ vữa bữa nhẹ và mỗi tối.
Bạn có thể đăng ký tham gia các bài tập cải thiện sức khỏe tim mạch. Sự tuần hoàn tốt sẽ giúp chuyển hóa mỡ và thiêu đốt chúng thành năng lượng cho cơ thể lao động học tập đạt năng suất cao hơn. Ngoài ra, bạn hãy kết hợp thêm những bài tập phù hợp với sức khỏe cá nhân để nâng cao sức mạnh cơ bắp và sức bền.
Lối sống sinh hoạt lành mạnh là điều không thể bỏ qua. Chúng ta đã quá bận rộn và hình thành thói quen thức khuya dậy sớm. Trong khi giấc ngủ đêm là thời điểm vàng cho cơ thể bài tiết độc tố và nghỉ ngơi. Việc ngủ không đúng giờ hay ngủ quá ít sẽ khiến các cơ quan quá tải hoạt động gây ức chế lên cơ làm tinh thần luôn uể oải mệt mỏi.
Với sự phát minh của khoa học bạn sẽ không lo không có cách tính tỷ lệ mỡ cơ thể. Dù là bằng cách nào thì bạn vẫn cần duy trì thói quen sinh hoạt lành mạnh và chế độ ăn kiêng khoa học để duy trì sự cân bằng các thành phần cơ thể.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: verywellfit.com, health.harvard.edu
