Khi ngủ nằm nghiêng bên nào tốt hơn?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Bác sĩ chuyên khoa I Võ Thị Thùy Trang - Bác sĩ Nội soi tiêu hóa, Khoa Khám bệnh & Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng. Bác sĩ có nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực nội soi tiêu hóa.

1. Nằm ngủ nghiêng bên nào tốt?

Con người cần một giấc ngủ tốt để hồi phục sau một ngày làm việc vất vả cũng như chuẩn bị sẵn sàng cho một ngày mới. Chất lượng giấc ngủ được quyết định dựa vào nhiều yếu tố, trong đó tư thế nằm ngủ là đặc điểm có ảnh hưởng quan trọng. Ngủ nằm nghiêng bên nào tốt là thắc mắc chung của nhiều người. Theo nhiều nghiên cứu, nằm nghiêng bên trái được chọn làm tư thế ngủ cho sức khỏe với nhiều ích lợi mà nó mang lại khi so sánh với các tư thế khác.

Nằm nghiêng bên phải trong khi ngủ được xem là tư thế có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Phụ nữ mang thai khi ngủ nằm nghiêng sang phải sẽ gây tăng áp lực đè ép lên mạch máu và các cơ quan trong ổ bụng, cản trở hoạt động và lưu thông máu trong cơ thể, giảm lượng máu qua bánh nhau đến nuôi thai nhi. Những người thường xuyên bị ợ nóng do bệnh lý trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng sẽ gặp phải nhiều phiền toái hơn khi chọn nằm nghiêng phải. Triệu chứng trào ngược diễn tiến nặng nề hơn trong thời gian dài làm tăng nguy cơ mắc ung thư thực quản.

Nằm ngửa khi ngủ rất phổ biến và được khuyên thực hiện cho nhiều người nhưng vẫn có các nhược điểm riêng. Người mắc bệnh hen phế quản, có chứng ngáy khi ngủ nên tránh nằm ngửa vì nguy cơ gây hẹp đường thở và giảm lượng oxy lưu thông trong máu. Người khỏe mạnh nằm ngửa nên chọn loại gối cứng để nâng cao phần đầu cổ, tránh được hẹp đường thở tại vị trí hầu họng, giúp khắc phục được yếu điểm của tư thế nằm ngửa khi ngủ.

2. Lợi ích của việc nằm nghiêng bên trái

Nằm nghiêng bên trái trong khi ngủ có nhiều lợi ích lên sức khỏe của con người trên phương diện tổng quan, ảnh hưởng lên hoạt động của nhiều cơ quan trên cơ thể. Một số ích lợi của tư thế ngủ nằm nghiêng bên trái bao gồm:

• Ảnh hưởng lên hệ tiêu hóa

Tư thế nằm nghiêng bên trái được chứng minh có vai trò hỗ trợ hoạt động tiêu hóa thức ăn của dạ dày. Các bữa ăn tối ngay trước khi ngủ, dù với khối lượng thức ăn nhiều hay ít, đều được tiêu hóa trong một thời gian sau đó bao gồm cả khi ngủ. Trong ổ bụng, dạ dày nằm ở bên trái phần bụng trên. Thức ăn từ dạ dày cùng với các enzym tiêu hóa đi xuống ruột non và ruột già được thuận tiện hơn khi cơ thể nằm nghiêng bên trái. Điều này hỗ trợ cho việc tiêu hóa hấp thu thức ăn cũng như cải thiện quá trình bài tiết chất thải vào tháng hôm sau. Ngoài ra, việc nằm nghiêng bên trái khi ngủ cũng phù hợp với những người mắc các bệnh lý liên quan đến đường tiêu hóa như trào ngược dạ dày thực quản, viêm loét dạ dày tá tràng vì làm giảm triệu chứng ợ hơi ợ nóng. Chỗ nối thực quản và dạ dày được giữ ở vị trí cao hơn mức bình thường nên dịch tiêu hóa có tính axit ở dạ dày không có khả năng trào ngược nên các triệu chứng ợ hơi, đau bụng được giảm nhẹ.

• Ảnh hưởng lên hệ tuần hoàn

Tim nằm bên trong lồng ngực với tư thế lệch sang trái khoảng 45 độ. Tim là cơ quan phải làm việc liên tục, không ngừng nghỉ trong suốt cuộc đời của mỗi người. Khả năng co bóp và tống máu đi nuôi cơ thể của tim chịu ảnh hưởng của nhiều yếu tố đến từ thói quen sinh hoạt vì thế cần duy trì những việc làm hỗ trợ hoạt động của tim. Việc nằm ngủ nghiêng bên trái có tác dụng giảm thiểu áp lực của hệ thống tuần hoàn ngoại biên lên tim, từ đó việc bơm máu đi nuôi các cơ quan khác nhau trong cơ thể của tim được thực hiện một cách dễ dàng hơn. Vì thế nằm nghiêng bên trái khi ngủ có tác dụng hỗ trợ cơ tim, đặc biệt ở những người có sẵn các bệnh tim mạch.

Bên cạnh đó, nằm nghiêng bên trái còn có tác dụng cải thiện lưu thông hệ thống mạch bạch huyết trong cơ thể. Dịch bạch huyết là một chất lỏng có mặt khắp các cơ quan trong cơ thể, đóng vai trò miễn dịch nhờ vào khả năng đào thải các chất có hại trong cơ thể. Tắc nghẽn hệ bạch huyết là một trong những yếu tố nguy cơ ảnh hưởng không tốt lên sức khỏe con người.

• Ảnh hưởng lên hệ cơ xương khớp

Bệnh nhân bị mắc các bệnh lý xương khớp như đau cột sống thắt lưng mạn tính nên nằm nghiêng bên trái khi ngủ mặc dù bác sĩ thường khuyên nằm ngửa để giữ trục cột sống được thẳng. Tư thế nằm nghiêng trái có vai trò tăng tuần hoàn trong cơ thể, giữ được trục của các vùng đốt sống cổ, ngực, thắt lưng được thẳng. Khi nằm nghiêng trái, chân nên được gập nhẹ vào ngực để duy trì độ cong tự nhiên của cột sống. Gập chân vào ngực quá nhiều khiến cột sống bị uốn cong quá mức, gây đau cho người bệnh.

• Giảm ngáy khi ngủ

Ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bản thân mà còn gây phiền toái cho những người xung quanh. Tập ngủ ở tư thế nằm nghiêng trái là một trong những biện pháp nên làm để giảm nhẹ chứng ngáy. Ngủ ngửa là tư thế tồi tệ nhất cho những người mắc phải chứng ngáy khi ngủ vì ở tư thế ngày lưỡi có xu hướng tụt về phía sau vùng họng, chèn ép vào đường thở, là cơ chế hình thành tiếng ngày khi ngủ. Nằm nghiêng trái khi ngủ là tư thế giúp duy trì lưỡi ở vị trí trung gian, làm thông thoáng đường thở.

• Có lợi cho phụ nữ mang thai

Trong thai kỳ, tử cung tăng kích thước lên hàng trăm lần và nằm lệch phía bên phải ổ bụng của người phụ nữ. Vị trí tử cung trong khi mang thai không thuận lợi cho hoạt động lưu thông máu của cơ thể vì chèn ép vào tĩnh mạch chủ dưới và nhiều cơ quan khác. Trong khi đó, quá trình mang thai làm tăng thể tích tuần hoàn bên trong cơ thể và yêu cầu về việc lưu thông máu được đặt ở mức cao hơn. Vì thế nằm nghiêng bên trái là động tác giúp đưa tử cung về vị trí trung gian, giảm chèn ép mạch máu và tăng lưu thông tuần hoàn trong cơ thể người mẹ.

Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.