Học cách nuôi dưỡng cảm xúc tích cực

Từ lâu, người ta tin rằng hầu hết mọi người đều có được hạnh phúc hoặc không hạnh phúc một cách tự nhiên, bất kể điều gì xảy ra trong cuộc sống. Nhưng quan điểm này đã thay đổi trong những năm gần đây khi các nhà nghiên cứu đã có những tìm hiểu sâu hơn về khoa học của hạnh phúc.

Một nghiên cứu chuyên sâu về tiền bạc, hạnh phúc và sự hài lòng được thực hiện vào năm 2012 cho thấy người dân Đan Mạch đứng đầu về mức độ hài lòng trong cuộc sống, mức độ cân bằng giữa công việc và cuộc sống và đứng thứ 17 về thu nhập. Trong khi đó, Hoa Kỳ là quốc gia đứng số 1 về thu nhập nhưng xếp thứ 12 về mức độ hài lòng trong cuộc sống và thứ 29 về cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Mặc dù một số nghiên cứu cho thấy rằng cảm xúc tiêu cực mạnh hơn cảm xúc tích cực ngay khi chúng đang xảy ra, ví dụ bạn có nhiều khả năng buồn khi mất 3 đô la hơn là giành được 3 đô la những cảm xúc tích cực lại mạnh hơn theo thời gian.

Không có bằng chứng nào cho thấy tiền mua được hạnh phúc. Thay vào đó, nghiên cứu cho thấy những người hạnh phúc có xu hướng bày tỏ lòng biết ơn một cách thường xuyên, tập sống lạc quan, tham gia vào các hành động tử tế thường xuyên, thưởng thức những sự kiện vui vẻ và thực hành sự tha thứ.

Một nghiên cứu năm 2009 cho thấy, người dân ở các bang miền nam hạnh phúc nhất trong khi người dân ở các bang miền Đông như New York đứng cuối danh sách. Nó được cho là do con người ở nơi đây có sự mến khách và nắng ấm của miền Nam.

Trong số 51 vị trí, California xếp thứ 46 trên thang điểm hạnh phúc. Đáng ngạc nhiên là New York và California có thứ hạng hạnh phúc kém nhất. Nhà nghiên cứu Andrew Oswald của Đại học Warwick ở Coventry - Anh cho rằng “Nhiều người nghĩ rằng những bang này sẽ là những nơi tuyệt vời để sống, nhưng vấn đề là nếu quá nhiều người nghĩ như vậy thì họ sẽ chuyển đến những bang đó để sống và kết quả là tắc nghẽn và giá nhà ở khiến nó không thể trở thành một nơi đáng để sống ". Vậy đâu mới là nơi ngập tràn hạnh phúc số 1, đó chính là Louisiana.

Thực tế là ở độ tuổi trên 50, mọi người hạnh phúc hơn, ít căng thẳng hơn và cảm thấy tốt hơn về bản thân. Một cuộc khảo sát gần đây với hơn 340.000 người cho thấy cảm giác hạnh phúc tổng thể được cải thiện khi mọi người bước qua tuổi trung niên. Những cảm xúc tiêu cực như căng thẳng và tức giận giảm sau đầu những năm 20 tuổi và những người trên 50 tuổi ít lo lắng hơn những người trẻ tuổi. Các nhà nghiên cứu nói rằng nó có thể là do theo tuổi tác, trí tuệ và trí tuệ cảm xúc tăng lên.

Về mặt hạnh phúc, tâm trạng của bạn tăng lên có liên quan đến việc giải phóng serotonin, endorphin là các hóa chất giúp cơ thể cảm thấy tốt và oxytocin, còn được gọi là hormone tình yêu, thoải mái, lòng trắc ẩn. Tryptophan giúp cơ thể tạo ra serotonin, vì vậy nó cũng có liên quan đến việc tạo dựng cảm giác tốt. Cortisol cũng rất quan trọng trong cảm giác của con người, nếu giảm, như trong suy tuyến thượng thận, người bệnh sẽ rất mệt mỏi, không cảm thấy dễ chịu.

Nghiên cứu cho thấy tình dục tốt cho hạnh phúc hơn là tiền bạc. Nhìn chung, những người hạnh phúc nhất là những người quan hệ tình dục nhiều hơn.

Dopamine là một chất hóa học tạo cảm giác dễ chịu, có liên quan đến niềm vui. Nghiên cứu đã chỉ ra não tiết ra nhiều dopamine hơn khi nghe nhạc và ngay cả khi chỉ nghĩ về việc nghe nhạc cũng khiến dopamine bắt đầu được giải phóng. Các nhà nghiên cứu cho rằng điều này có thể giải thích tại sao âm nhạc từ Beethoven’s Fifth đến “Rolling in the Deep” của Adele lại là một phần quan trọng trong lịch sử nhân loại.

Có một cái nhìn tích cực không có nghĩa là bạn không bao giờ cho phép mình cảm thấy buồn. David Spiegel, giám đốc y khoa của Trung tâm Y học tích hợp tại Trường Y Stanford cho biết, hạnh phúc không phải là vắng bóng nỗi buồn. Nó không phải là lúc nào cũng nhẩm câu thần chú luôn lạc quan cho dù thế nào đi nữa. Khi bạn kìm nén nỗi buồn nó cũng đồng nghĩa với việc bạn đang kìm nén những cảm xúc tích cực khác. Vì vậy, những người cố gắng kìm nén cảm xúc thực sự sẽ dễ trở nên lo lắng và trầm cảm hơn.

Chắc chắn niềm vui là rất tốt và bạn cần có nhiều điều đó, mặc dù có nhiều điều để hạnh phúc hơn là tích lũy những trải nghiệm thú vị. Các nhà tâm lý học nghiên cứu tác động của những cảm xúc tích cực cho biết lòng biết ơn có thể thúc đẩy cảm giác hạnh phúc nếu chúng ta biến nó thành một hành động có ý thức và thường xuyên. Cảm thấy biết ơn là điều bạn làm không phải điều bạn chờ đợi.

Hedonophobia, hedonism và hedonist đều bắt nguồn từ từ hedone trong tiếng Hy Lạp, có nghĩa là sự hài lòng hoặc sự thích thú. Chủ nghĩa khoái lạc là một triết lý nhấn mạnh khoái cảm là mục đích chính của cuộc sống và người theo chủ nghĩa khoái lạc là người luôn tìm kiếm khoái cảm.

Một số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng tiếng cười có thể tăng cường các kháng thể chống nhiễm trùng và các tế bào miễn dịch trong cơ thể. Khi các nhà khoa học tại Đại học Maryland nghiên cứu tác động lên mạch máu khi mọi người xem phim hài hoặc phim truyền hình họ nhận thấy rằng những người xem phim truyền hình có xu hướng căng thẳng và hạn chế lưu lượng máu. Những người xem phim hài có lưu lượng máu bình thường.