Trong quá trình tập luyện, sự tập trung là cần thiết để hoàn thành bài tập với phong độ tốt nhất. Và trong số các phần quan trọng, hít vào thở ra đúng cách khi luyện tập thường bị bỏ qua một cách nghiêm trọng.
1. Lợi ích của việc hít vào thở ra đúng cách
Bên cạnh việc thực hiện đúng các động tác, hít vào thở ra đúng cách trong suốt quá trình tập luyện thực sự có thể mang lại hiệu quả. Giữ hơi thở ổn định cho phép kiểm soát cơ thể được tốt hơn, giúp bạn bình tĩnh và tỉnh táo trong suốt quá trình tập luyện để từ đó có thể tích cực vận động tất cả các nhóm một cách có hiệu quả. Việc hít thở đúng cách thậm chí có thể giúp bạn thực hiện tốt các động tác ở cường độ cao hơn.
Và về lâu dài, tập hít vào thở ra đúng cách sẽ mang lại các lợi ích sau:
- Giảm lượng không khí bạn cần để hít vào và thở ra khi tập luyện
- Giúp hệ cơ sản xuất ít carbon dioxide hơn
- Cải thiện quá trình lưu thông máu trong cơ thể và nâng cao sức khỏe tim mạch
- Tối đa hóa hiệu quả của quá trình luyện tập
- Hỗ trợ tăng mức độ tập luyện một cách an toàn
2. Cách để tập hít vào thở ra đúng cách
Để đạt hiệu quả tối đa, người tập cần tuân thủ nguyên tắc chung là hít vào bằng mũi để không khí đi vào bụng, ngay trước khi của chuyển động hay khi cơ được kéo căng và thở ra hoàn toàn bằng miệng trong suốt quá trình co ngắn cơ lại để trở về trạng thái ban đầu.
Lấy ví dụ như bài tập squat: Bạn nên hít vào ngay trước khi bắt đầu hạ người xuống và thở ra khi bạn mở rộng chân để trở lại vị trí ban đầu. Hoặc động tác chống đẩy, hít vào, gập khuỷu tay để hạ thấp cơ thể xuống đất và thở ra khi bạn đứng lên trở lại.
Một số người có thói quen nín thở trong khi nâng tạ. Thực tế đây là một thói quen xấu và cần ngừng thực hiện ngay lập tức. Tạo thói quen nín thở có thể khiến huyết áp tăng lên, dẫn đến chóng mặt, buồn nôn hoặc thậm chí là đau tim.
Thay vào đó, hãy sử dụng bài tập của bạn như một thời gian để thực hành hít thở sâu. Hít thở sâu có thể làm giảm huyết áp, giúp thư giãn và thậm chí có thể đóng một vai trò trong quá trình phân hủy nguồn natri của cơ thể. Thường xuyên tập hít vào thở ra bằng các kỹ thuật thở, như những kỹ thuật được nêu chi tiết ở đây sẽ trở nên hiểu rõ hơn về cách thức và thời điểm hít thở trong quá trình luyện tập sức mạnh để khỏe hơn và có được thể hình đẹp.
Về cơ bản hít vào thở ra đúng cách không quá khó thực hiện, bạn chỉ cần tiến hành làm theo các bước trên sẽ thấy được hiệu quả và sự cải thiện tích cực về sức khỏe.
Để có được một sức khỏe tốt cùng thân hình quyến rũ, ngoài thực hiện đầy đủ các bài tập, bạn cũng nên chủ động duy trì một chế độ dinh dưỡng lành mạnh, khoa học theo từng độ tuổi. Do đó, nếu cần tham khảo thêm nhiều vấn đề về làm đẹp, sức khỏe, dinh dưỡng... khách hàng nên chủ động truy cập website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec để có những thông tin bổ ích.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: healthline.com
