Sức bền của cơ thể là khả năng có thể đáp ứng lại với một tác dụng lực nhất định, liên tục và lặp lại trong một khoảng thời gian nhất định. Sức bền của mỗi người khác nhau tùy theo cơ địa, thể trạng cũng như tình hình sức khỏe, bệnh lý của mỗi người. Làm sao để tăng sức bền cho cơ thể? Nên ăn gì để tăng sức bền cho cơ thể?
1. Ăn gì để tăng sức bền cho cơ thể?
Một số thực phẩm giúp tăng sức bền cho cơ thể:
Cá, đặc biệt cá hồi và các loại cá béo khác. Hàm lượng omega 3 và các chất béo lành mạnh trong cá không những hiệu quả trong việc hỗ trợ giảm viêm mà còn giúp tăng khả năng phục hồi, cho sữa tập luyện bền bỉ hơn. Bên cạnh đấy, ăn cá thường xuyên cũng giúp cải thiện hệ miễn dịch, giảm các triệu chứng đau nhức xương khớp. Lượng protein có chứa trong cá béo giúp làm tăng khả năng sửa chữa phục hồi sau tập luyện của hệ cơ bắp. Khuyến cáo nên ăn cá 2 lần một tuần để có hiệu quả tốt nhất.
Rau bina: Đây là một loại rau có hàm lượng sắt dồi dào rất tốt cho hệ tuần hoàn mạch máu của cơ thể. Trong rau bina có chứa nhiều vitamin A và vitamin K giúp giảm viêm, chống mệt mỏi. Một vài nghiên cứu đã chỉ ra rằng rau bina có tác dụng rất tốt trong việc cải thiện sự tập trung và chống sự suy giảm về mặt tinh thần, đồng thời cũng giúp tăng sức bền và khôi phục năng lượng. Đây là món ăn rất cần thiết cho cầu thủ đá bóng.
Sữa: Có thể nói sữa và các sản phẩm từ sữa là một nguồn thực phẩm có chất dinh dưỡng phong phú, dồi dào. Trong sữa có rất nhiều canxi cần thiết cho sự phát triển của hệ xương. Ngoài ra, các vitamin khoáng chất trong sữa giúp cải thiện quá trình hydrat hóa của cơ thể, tăng cường sức mạnh của cơ bắp.
Bơ: Bơ là một trong những loại trái cây tốt cho mọi lứa tuổi nhất là trẻ nhỏ. Ăn bơ đều đặn giúp bổ sung chất xơ để tăng cường cho hệ tiêu hóa. Các vitamin nhóm A, B, C, K hay các chất như đồng, sắt, mangan có trong bơ giúp tăng cường hệ miễn dịch, kích thích sự phát triển và tăng trưởng của cơ thể, tốt cho hệ tim mạch.
Trứng: Không chỉ là thực phẩm có nguồn protein dồi dào, trứng có rất nhiều axit amin thiết yếu giúp hỗ trợ phục hồi sức khỏe cơ bắp. Mặt khác, chất béo có trong trứng làm giảm lượng cholesterol trong máu. Một chế độ dinh dưỡng hợp lý với trứng còn có thể giúp chị em giảm cân mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.
Củ dền: Trong củ dền có nhiều nitrat, khi vào trong cơ thể sẽ chuyển hóa thành nitric oxide giúp tăng lượng oxy trong máu, hỗ trợ cho quá trình tập luyện với các bài tập có cường độ cao thấp khác nhau. Củ dền cũng là một món ăn tốt cho những người đang bị thiếu máu.
Thịt bò: Nhờ chứa nhiều protein và sắt nên có thể nói thịt bò là một trong những lựa chọn hàng đầu để tăng cường thể lực.
Ngoài những thực phẩm trên, còn có hạnh nhân, bưởi, đậu, chuối, bông cải xanh cũng giúp tăng cường thể lực rất tốt.
2. Cách tăng sức bền cho cơ thể
Để có một sức khỏe tốt, thể lực tốt, cơ thể dẻo dai, một chế độ dinh dưỡng hợp lý là chưa đủ. Tập luyện là phương pháp giúp tăng cường thể lực cũng như sức mạnh cơ bắp tốt nhất mà ai cũng có thể thực hiện được.
Một số bài tập có thể giúp làm tăng sức bền cơ thể:
Squat bật nhảy:
- Tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay nắm đặt cạnh sườn.
- Nhún chân để tạo đà bật nhảy lên cao rồi tiếp đất bằng tư thế nhún sâu đầu gối (đẩy quá mũi chân) đồng thời đẩy mông ra sau, hai tay tì lên đùi.
- Tiếp tục bật lên cao rồi tiếp đất với tư thế tương tự như trên. Lưu ý hơi thở khi tập: bật lên thì hít vào và thở ra khi tiếp đất.
Nhảy cao duỗi người phối hợp:
- Tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hồng, hai tay nắm để cạnh sườn.
- Bật nhảy lên cao, hai chân mở rộng duỗi thẳng, hai tay giơ lên cao duỗi thẳng rồi tiếp đất ở tư thế ngồi xổm, hai bàn tay chống xuống đất.
- Hơi đẩy người lên rồi đẩy chân ra phía sau, cả người giữ thằng, mũi chân chống xuống đất.
- Cuối cùng bật nhảy lên thu 2 chân gập về phía bụng rồi đứng thẳng lên, đá 1 chân về phía trước, hai tay vung tự nhiên rồi lại hạ chân xuống đưa cơ thể về tư thế ban đầu.
- Thực hiện lặp lại chuỗi động tác liên tục trong vòng 40 giây, luân phiên đổi chân đá để tập đều các cơ.
Sumo Squat kết hợp bật nhảy:
- Tư thế đứng thẳng người, hai chân mở rộng bằng hông, hai bàn tay nắm lại đặt 2 bên cạnh sườn.
- Nhún chân để tạo đà bật nhảy lên cao rồi tiếp đất bằng tư thế nhún sâu đầu gối, hai đầu mũi chân bẻ hướng ngang sang hai bên và hai bàn tay tì lên đùi. Lưu ý không tiếp đất với tư thế chân thẳng đứng vì có thể gây các tai nạn thể thao do bị dồn lực đột ngột lên vùng chân, đặc biệt khớp gối.
- Bật nhảy lên đồng thời khép 2 chân và vỗ hai tay vào nhau.
- Tiếp tục thực hiện lặp lại động tác tương tự trong 40 giây liên tiếp.
Plank tay cao tay thấp:
- Tư thế người nằm sấp, hai tay mở rộng bằng vai và chống thẳng lên, hai chân sau duỗi thẳng, mũi chân 2 bên chống lên.
- Siết cơ bụng rồi từ từ hạ khuỷu tay xuống sao cho chạm đất rồi chống từng tay một thẳng lên.
- Tập liên tục như vậy trong vòng 40 giây. Lưu ý trong suốt quá trình tập phải giữ cho cơ thể luôn thẳng và siết cơ bụng.
- Tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, hai tay chống thẳng đồng thời giữ khoảng cách giữa 2 tay bằng bả vai, hai chân duỗi thẳng, chống đầu mũi chân.
- Từ từ hạ trọng tâm cơ thể bằng cách nhún khuỷu tay xuống cho tới khi ngực thấp gần chạm sàn rồi lại từ từ nâng người lên về tư thế ban đầu.
- Hít thở đều rồi tiếp tục thực hiện như vậy liên tục trong khoảng 40 giây, sau đó nghỉ khoảng 30 giây rồi tiếp tục tập. Thời gian tập mỗi ngày tùy thuộc vào sức khỏe và lực cánh tay của mỗi người.
Trên đây chỉ là một số bài tập giúp tăng cường thể lực cũng như sức bền của cơ thể, còn có rất nhiều bài tập hữu ích khác cũng giúp tăng tăng sức bền. Ngoài ra, chơi các bộ môn thể thao khác như bóng đá, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông... hay đơn giản nhất là duy trì việc tập thể dục nhẹ nhàng, đi bộ đều đặn mỗi ngày, tập yoga... cũng có thể giúp nâng cao sức khỏe cũng như sức bền của cơ thể. Hãy thiết lập cho bản thân một chế độ tập luyện, ăn uống sinh hoạt khoa học và hợp lý để có sức khỏe tốt.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
