Omega-3 là axit béo cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển của tất cả chúng ta. Mặc dù là chúng quan trọng nhưng cơ thể lại không thể tự sản xuất được, đó là nguyên nhân gây tình trạng thiếu hụt nghiêm trọng về lượng Omega-3 trong cơ thể. Phụ nữ đang chuẩn bị mang thai phải bổ sung đầy đủ chất Omega-3 vì sự sự phát triển khỏe mạnh của trẻ và cải thiện tinh thần cho mẹ.
1. Axit béo thiết yếu Omega-3 là gì?
Omega-3 là một họ axit béo không bão hòa đa chuỗi dài. Cũng giống như một số loại vitamin và khoáng chất, chúng cần thiết cho sức khỏe và sự phát triển. Tuy nhiên, cơ thể không thể tự sản xuất chúng, vì vậy chúng ta phải tiêu thụ Omega-3 thông qua chế độ ăn uống hoặc bổ sung. Omega-3 thường là chất bị thiếu hụt nghiêm trọng trong nguồn cung cấp thực phẩm.
Nghiên cứu chỉ ra rằng hai loại omega-3 có lợi nhất là EPA (axit eicosapentaenoic) và DHA (axit docosahexaenoic). Mặc dù EPA và DHA tự nhiên xuất hiện cùng nhau và hoạt động cùng nhau trong cơ thể, nhưng mỗi axit béo lại có những lợi ích riêng biệt.
Các lợi ích sức khỏe được ghi nhận của EPA và DHA bao gồm hỗ trợ cho trái tim khỏe mạnh, não và chức năng nhận thức, khả năng vận động khớp, sức khỏe mắt, da và tóc khỏe mạnh, và phản ứng miễn dịch khỏe mạnh.
Trong thời kỳ mang thai và cho con bú, những lợi ích của omega-3 EPA và DHA bao gồm hỗ trợ sự phát triển lành mạnh của não, mắt và hệ thần kinh của thai nhi, cân nặng và chiều dài thai kỳ khỏe mạnh, phát triển hệ miễn dịch khỏe mạnh.
2. Axit béo Omega-3 có tầm quan trọng như thế nào?
Bổ sung đầy đủ axit béo Omega 3 là điều cần thiết để duy trì sự sản xuất cân bằng của các chất giống như hormone được gọi là prostaglandin. Prostaglandin giúp điều chỉnh nhiều chức năng sinh lý quan trọng bao gồm huyết áp, đông máu, dẫn truyền thần kinh, phản ứng viêm, dị ứng, chức năng của thận, đường tiêu hóa, và sản xuất các hormone khác.
Tùy thuộc vào loại và lượng axit béo mà chúng ta tiêu thụ, một số loại prostaglandin nhất định có thể được sản xuất với số lượng lớn, trong khi những loại khác có thể hoàn toàn không được sản xuất. Sự mất cân bằng prostaglandin có thể gây ra những hậu quả tiêu cực đối với sức khỏe. Vai trò của omega-3 trong việc sản xuất ra các prostaglandin có nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm thúc đẩy sức khỏe tim mạch, chức năng nhận thức và phản ứng miễn dịch khỏe mạnh.
Trắc nghiệm: Bạn có hiểu đúng về dấu hiệu mang thai sớm?
Các dấu hiệu mang thai sớm không phải chỉ mỗi trễ kinh mà còn có rất nhiều dấu hiệu khác như xuất huyết âm đạo, ngực căng tức,… Điểm xem bạn biết được bao nhiêu dấu hiệu mang thai sớm thông qua bài trắc nghiệm này nhé!
3. Có an toàn để bổ sung omega-3 khi tôi đang cố gắng thụ thai không?
3.1 Chuẩn bị mang thai
Trên thực tế, nếu bạn không ăn các loại cá béo như: Cá hồi hoặc cá mòi ít nhất một hoặc hai lần một tuần, thì việc bổ sung omega-3 hàng ngày là một ý kiến hợp lý vì một số loại cá là nguồn cung cấp axit béo omega-3 (đặc biệt là DHA và EPA), là chất rất quan trọng đối với sự phát triển não và mắt của trẻ. Cá nước lạnh còn được gọi là cá béo có chứa lượng omega-3 cao nhất.
Cơ thể sẽ dự trữ omega-3 trong vài tuần, vì vậy việc bổ sung đủ và thường xuyên omega-3 sẽ đảm bảo cho cơ thể có đủ lượng omega-3 khi mang thai.
Ngoài ra, bạn có thể tìm thấy các chất bổ sung omega-3 ở dạng lỏng, dạng nhai mềm, dạng gel và một số loại có hương liệu để tránh mùi tanh.
3.2 Trong khi mang thai
Trong khi mang thai, omega-3 là thành phần quan trọng cấu tạo nên não, mắt và hệ thần kinh của thai nhi. Sau khi em bé được sinh ra, omega-3 hỗ trợ sự phát triển của não và chức năng miễn dịch, đồng thời hỗ trợ tâm trạng sau sinh khỏe mạnh và tốt cho người mẹ.
Lưu ý thêm khi mang thai, bạn không nên dùng bất kỳ chất bổ sung nào có chứa vitamin A, còn được gọi là retinol bao gồm dầu gan cá, bổ sung vitamin tổng hợp liều cao hoặc bất kỳ chất bổ sung nào có chứa vitamin A (retinol). Bạn cũng nên tránh ăn gan và các sản phẩm từ gan, chẳng hạn như pate gan hoặc xúc xích gan vì chúng có thể chứa nhiều vitamin A. Quá nhiều vitamin A có thể gây hại cho thai nhi.
4. Tại sao omega-3 lại đặc biệt quan trọng khi mang thai?
Omega-3 DHA thường được biết đến là loại omega-3 quan trọng nhất đối với thai kỳ vì nó là một khối xây dựng quan trọng của não, võng mạc và hệ thần kinh. Ngày càng có nhiều nghiên cứu ở cả trẻ sơ sinh và động vật cho thấy mối tương quan giữa lượng omega-3, đặc biệt là DHA với chức năng nhận thức và thị giác cũng như sự phát triển tổng thể của não bộ.
Ở người, não bộ phát triển nhanh và phức tạp nhất trong ba tháng cuối của thai kỳ và hai năm đầu sau khi sinh. Hơn nữa, các nghiên cứu cho thấy trẻ sơ sinh được mẹ bổ sung DHA trong thai kỳ có chức năng miễn dịch khỏe mạnh hơn.
Việc bổ sung omega-3 không chỉ có lợi cho em bé mà còn có lợi cho sức khỏe của người mẹ. Omega-3 EPA và DHA hỗ trợ kết quả chuyển dạ và sinh nở khỏe mạnh, đồng thời cũng đã được chứng minh là hỗ trợ tâm trạng khỏe mạnh. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng EPA và DHA giúp hỗ trợ tâm trạng và sức khỏe trong giai đoạn sau sinh.
5. Thực phẩm nào chứa axit béo Omega-3 (EPA + DHA)?
Các nguồn cung cấp EPA và DHA tốt nhất là cá nước lạnh như cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá cơm và cá trích. Dầu cá hoặc dầu tảo là nguồn cung cấp EPA và DHA đáng tin cậy và chúng rất quan trọng đối với sức khỏe.
Hãy tìm mua các sản phẩm dầu cá từ các nhà sản xuất uy tín. Bằng chứng khách quan duy nhất về chất lượng và độ tinh khiết của dầu cá là kết quả thử nghiệm của bên thứ ba nhằm xác minh sự tuân thủ các tiêu chuẩn nghiêm ngặt, vì vậy hãy tìm nhà sản xuất cung cấp miễn phí các kết quả thử nghiệm này.
Ngoài việc bổ sung omega-3 để chuẩn bị một thai kỳ khỏe mạnh, cả vợ và chồng nên kiểm tra sức khỏe sinh sản từ 3-5 tháng trước khi mang thai.
Người vợ nên:
- Tiêm chủng trước khi mang thai (đặc biệt là ngừa rubella vì rubella trong thai kỳ cực kỳ nguy hiểm)
- Xét nghiệm gen để sàng lọc các bệnh lý di truyền trước khi mang thai
- Kiểm tra tình trạng viêm nhiễm phụ khoa tránh gây ảnh hưởng tới sức khỏe của mẹ và thai nhi
- Đặc biệt là phụ nữ trên 35 tuổi nếu muốn mang thai (nhất là chưa mang thai lần nào) sẽ phải kiểm tra sức khỏe rất chi tiết do mang thai ở tuổi này thường gặp các vấn đề: Suy buồng trứng, sinh non, nguy cơ dị tật thai nhi, rau tiền đạo, tiền sản giật cao hơn.
Người chồng nên:
- Kiểm tra sức khỏe sinh sản, phát hiện các bệnh lý teo tinh hoàn, yếu sinh lý, tinh trùng yếu...
- Các bệnh lây qua đường tình dục nhất là những bệnh không thể chữa khỏi vô cùng nguy hiểm
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
Nguồn tham khảo: babycenter.com, americanpregnancy.org
