Cách "mài giũa" não bộ có trí nhớ sắc nét

Bạn có thể nhớ lại 1 – 2 sự kiện nổi bật trước khi lên 4, tuy nhiên hiếm ai nhớ được những điều đã xảy ra trước 3 tuổi. Thông thường, trẻ nhỏ sẽ bắt đầu nhận dạng các vật thể xung quanh (trí nhớ ngữ nghĩa) ở độ tuổi từ 10 – 12 tháng. Sau đó, trẻ sẽ nhớ những điều đã xảy ra trước đó (ký ức theo giai đoạn) ở độ tuổi từ 20 – 24 tháng. Những ký ức ở độ tuổi này không thể được hình thành vững chắc để tồn tại cho đến tuổi trưởng thành.

Chu kỳ giấc ngủ của con người rất quan trọng để tạo ra ký ức. Nếu một điều gì đó quan trọng xảy ra với bạn trong ngày, bộ não sẽ củng cố suy nghĩ và cảm xúc của bạn về sự kiện đó qua đêm trong khi nghỉ ngơi.

Những vấn đề về trí nhớ có thể bắt nguồn từ nhiều tình trạng thể chất và tinh thần không liên quan đến lão hoá. Những yếu tố này bao gồm mất nước, nhiễm trùng và căng thẳng. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng góp phần gây ra các vấn đề về trí nhớ, chẳng hạn như sử dụng thuốc, lạm dụng chất kích thích, trầm cảm, dinh dưỡng kém, lo lắng và mất cân bằng tuyến giáp.

Huyết áp cao có thể ảnh hưởng lớn đến các mạch máu cung cấp cho não và dẫn đến tình trạng mất trí nhớ. Theo các chuyên gia, để giảm mức huyết áp cao và cải thiện trí nhớ của mình, người cao tuổi nên tích cực tham gia các hoạt động thể chất như tập thể dục nhịp điệu, yoga hoặc đi bộ mỗi ngày.

Các hoạt động rèn luyện não bộ như giải câu đố ô chữ, đi bộ nhanh có thể giúp duy trì chức năng thần kinh và bảo tồn trí nhớ của người lớn tuổi. Ngoài ra, thiền định cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người cao niên có vấn đề về trí nhớ chỉ sau 8 tuần.

Theo các chuyên gia, các vấn đề về trí nhớ là dấu hiệu đáng chú ý của bệnh Alzheimer. Ngay cả trước khi Alzheimer toàn phát, người bệnh có thể mắc phải một tình trạng khác, được gọi là chứng suy giảm nhận thức nhẹ (MCI), bao gồm một số chứng mất trí nhớ. Tuy nhiên, không phải tất cả những người mắc MCI đều phát triển bệnh Alzheimer.

Không thể nhớ ra nơi mình đã đặt chìa khoá, khó nói từ hoặc tên nhất định và mất nhiều thời gian hơn để học những điều mới thường là các dấu hiệu của chứng hay quên mức độ nhẹ. Tuy nhiên, nếu bạn đi lạc ở những nơi mà bản thân đã biết rõ thì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, trầm cảm hoặc vấn đề về tuần hoàn.

Một số biểu hiện khác khi mắc phải các vấn đề trí nhớ nghiêm trọng, bao gồm hỏi lặp lại những câu hỏi giống nhau; không thể thực hiện theo hướng dẫn; trở nên bối rối về thời gian, con người và địa điểm; hoặc quên chăm sóc bản thân.

Thực tế, nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ của bạn sẽ cao hơn nhiều nếu người bạn đời mắc phải căn bệnh này. Ngoài ra, sự căng thẳng trong việc chăm sóc người bị sa sút trí tuệ cũng khiến bạn dễ bị suy giảm sức khoẻ tổng thể và dẫn đến trầm cảm.

Bạn có thể nhớ lại 1 – 2 sự kiện nổi bật trước khi lên 4, tuy nhiên hiếm ai nhớ được những điều đã xảy ra trước 3 tuổi. Thông thường, trẻ nhỏ sẽ bắt đầu nhận dạng các vật thể xung quanh (trí nhớ ngữ nghĩa) ở độ tuổi từ 10 – 12 tháng. Sau đó, trẻ sẽ nhớ những điều đã xảy ra trước đó (ký ức theo giai đoạn) ở độ tuổi từ 20 – 24 tháng. Những ký ức ở độ tuổi này không thể được hình thành vững chắc để tồn tại cho đến tuổi trưởng thành.

Chu kỳ giấc ngủ của con người rất quan trọng để tạo ra ký ức. Nếu một điều gì đó quan trọng xảy ra với bạn trong ngày, bộ não sẽ củng cố suy nghĩ và cảm xúc của bạn về sự kiện đó qua đêm trong khi nghỉ ngơi.

Những vấn đề về trí nhớ có thể bắt nguồn từ nhiều tình trạng thể chất và tinh thần không liên quan đến lão hoá. Những yếu tố này bao gồm mất nước, nhiễm trùng và căng thẳng. Ngoài ra, một số nguyên nhân khác cũng góp phần gây ra các vấn đề về trí nhớ, chẳng hạn như sử dụng thuốc, lạm dụng chất kích thích, trầm cảm, dinh dưỡng kém, lo lắng và mất cân bằng tuyến giáp.

Huyết áp cao có thể ảnh hưởng lớn đến các mạch máu cung cấp cho não và dẫn đến tình trạng mất trí nhớ. Theo các chuyên gia, để giảm mức huyết áp cao và cải thiện trí nhớ của mình, người cao tuổi nên tích cực tham gia các hoạt động thể chất như tập thể dục nhịp điệu, yoga hoặc đi bộ mỗi ngày.

Các hoạt động rèn luyện não bộ như giải câu đố ô chữ, đi bộ nhanh có thể giúp duy trì chức năng thần kinh và bảo tồn trí nhớ của người lớn tuổi. Ngoài ra, thiền định cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho những người cao niên có vấn đề về trí nhớ chỉ sau 8 tuần.

Theo các chuyên gia, các vấn đề về trí nhớ là dấu hiệu đáng chú ý của bệnh Alzheimer. Ngay cả trước khi Alzheimer toàn phát, người bệnh có thể mắc phải một tình trạng khác, được gọi là chứng suy giảm nhận thức nhẹ (MCI), bao gồm một số chứng mất trí nhớ. Tuy nhiên, không phải tất cả những người mắc MCI đều phát triển bệnh Alzheimer.

Không thể nhớ ra nơi mình đã đặt chìa khoá, khó nói từ hoặc tên nhất định và mất nhiều thời gian hơn để học những điều mới thường là các dấu hiệu của chứng hay quên mức độ nhẹ. Tuy nhiên, nếu bạn đi lạc ở những nơi mà bản thân đã biết rõ thì đây có thể là dấu hiệu cảnh báo một tình trạng nghiêm trọng hơn, chẳng hạn như bệnh Alzheimer, trầm cảm hoặc vấn đề về tuần hoàn.

Một số biểu hiện khác khi mắc phải các vấn đề trí nhớ nghiêm trọng, bao gồm hỏi lặp lại những câu hỏi giống nhau; không thể thực hiện theo hướng dẫn; trở nên bối rối về thời gian, con người và địa điểm; hoặc quên chăm sóc bản thân.

Thực tế, nguy cơ mắc chứng sa sút trí tuệ của bạn sẽ cao hơn nhiều nếu người bạn đời mắc phải căn bệnh này. Ngoài ra, sự căng thẳng trong việc chăm sóc người bị sa sút trí tuệ cũng khiến bạn dễ bị suy giảm sức khoẻ tổng thể và dẫn đến trầm cảm.