Ngủ ngáy là một trong những thói quen không tốt, ảnh hưởng đến sức khỏe của bản thân và giấc ngủ của những người bên cạnh. Thậm chí, ngủ ngáy có thể là nguy cơ gây ra chứng ngưng thở khi ngủ cho người mắc thói quen này. Vì vậy, bài viết dưới đây sẽ đưa ra một số cách giúp chữa bệnh ngủ ngáy để có một giấc ngủ ngon.
1. Nguyên nhân gây ra ngủ ngáy
Nguyên nhân chính dẫn đến tình trạng ngủ ngáy là do khả năng lưu thông không khí giữa vùng mũi họng và thanh quản gặp trở ngại. Một số yếu tố gây nên tình trạng trên như sau:
- Đường hô hấp trên bị tắc nghẽn: Có thể do người bệnh bị viêm xoang hoặc dị ứng làm hạn chế lưu thông luồng không khí qua mũi. Ngủ ngáy có thể xuất hiện trong trường hợp người bệnh bị polyp ở mũi, vẹo vách ngăn mũi.
- Mô họng quá lớn: Chủ yếu do người bệnh bị béo phì khiến mô mỡ tích tụ ở vùng hầu họng, mô họng to bất thường. Vì vậy, đường lưu thông giữa thanh quản và hầu họng trở nên hẹp hơn bình thường khi thở gây nên tiếng ngáy. Ở trẻ em có thể xảy ra tình trạng ngủ ngáy do vòm họng có kích thước lớn hoặc đang bị amidan làm sưng nề vùng hầu họng cũng có thể là nguyên nhân gây ra tình trạng ngủ ngáy.
- Dị tật bẩm sinh: Cuống lưỡi to, cổ họng hẹp, cuống họng dài...
- Trương lực cơ lưỡi và cổ họng giảm: Nguyên nhân của hiện tượng này là do sự lão hóa vùng cơ, tác dụng phụ của thuốc ngủ hoặc do say rượu... Sự giãn nở quá mức các cơ ở vùng này gây ra tình trạng lỏng lẻo các mô liên kết nâng đỡ vùng lưỡi họng và lưỡi sẽ khó giữ nguyên vị trí như ban đầu mà bị tụt lại phía sau làm chèn lên đường thở.
- Uống bia rượu, hút thuốc lá: Các chất độc hại từ rượu bia, thuốc lá có khả năng làm rối loạn và ức chế hoạt động của hệ thống thần kinh trung ương làm các cơ vùng cổ họng bị giãn ra so với mức bình thường. Khi đó đường hô hấp có xu hướng đóng lại gây cản trở lưu thông dòng khí ra vào hầu họng tăng nguy cơ ngủ ngáy.
- Tư thế ngủ: Dùng gối kê đầu quá cao hoặc nằm ngửa khi ngủ thường làm hẹp đường thở khi ngủ gây ra tình trạng ngủ ngáy.
2. Tác hại của ngủ ngáy
Nếu tình trạng ngủ ngáy kéo dài không được giải quyết sớm có thể gây ra một số tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe chính bản thân trong thời gian dài như sau:
- Làm tăng nguy cơ mắc các rối loạn tim mạch
- Đường thở bị tắc nghẽn có thể gây ngưng thở kéo dài đến 10 giây
- Làm gián đoạn hô hấp và gây thức giấc khi ngủ
- Gây mất ngủ, ngủ không ngon giấc do thường xuyên bị ngưng thở
- Ngưng thở kéo dài có thể dẫn đến tăng huyết áp
- Gây ra triệu chứng đau đầu kinh niên
- Làm giảm sự cung cấp oxy trong máu.
3. Cách chữa ngủ ngáy nhanh nhất
Tình trạng ngủ ngáy không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe bản thân mà còn khiến những người xung quanh mất ngủ nên cần được khắc phục càng sớm càng tốt.
Dưới đây là một số cách giúp chữa ngủ ngáy nhanh nhất được sử dụng phổ biến bao gồm:
- Thay đổi tư thế ngủ để chữa ngủ ngáy: Thay đổi cách ngủ và tư thế ngủ là mẹo chữa ngủ ngáy khá đơn giản nhưng lại mang lại hiệu quả cao. Ngủ ngáy thường xuất hiện trong trường hợp những người nằm ngửa khi ngủ, do lưỡi bị đẩy tụt xuống, phần đáy lưỡi lại nâng lên và làm che lấp đường hô hấp. Kết quả là gây ra những thanh âm rung động khi ngủ. Vậy nên chọn tư thế nằm ngủ nghiêng về một bên hoặc kê gối cao hơn một chút để giúp luồng không khí trong cổ họng có thể di chuyển theo đường khí quản dễ dàng hơn, không làm tắc nghẽn dòng khí lưu thông.
- Tránh ăn quá no: Đa số mọi người có thói quen ăn no vào buổi tối sau một ngày làm việc vất vả để giúp bù lại năng lượng tiêu hao. Tuy nhiên, việc ăn quá no vào buổi tối vừa ảnh hưởng không tốt cho dạ dày và cũng là nguyên nhân gây nên chứng ngủ ngáy vào ban đêm. Vì vậy, để hạn chế tình trạng ngủ ngáy, bạn có thể đi bộ nhẹ nhàng nhằm giúp cho việc tiêu hóa thức ăn được nhanh hơn và giúp lưu thông tuần hoàn máu khắp cơ thể được tốt giúp bạn có được giấc ngủ ngon hơn. Không nên ăn quá no trước khi đi ngủ buổi tối ít nhất 2 giờ.
- Không nên uống rượu bia hay các chất có cồn: Việc uống rượu bia trước khi đi ngủ sẽ làm tăng chứng ngủ ngáy nặng nề hơn do chất cồn trong rượu bia làm kích thích các mô trong cổ họng hoạt động mạnh làm giãn đường hô hấp trong khi ngủ, cũng như gây ra tình trạng mất nước làm cho chất nhầy trong miệng và cổ họng có thể đặc lại làm bề mặt kết dính với nhau dẫn đến ngáy. Hãy tránh uống rượu bia hay các chất có cồn trước khi đi ngủ sẽ giúp giảm ngáy hiệu quả.
- Tạo thói quen uống trà: Đây là cách chữa ngủ ngáy hiệu quả được áp dụng phổ biến nhờ công dụng làm sạch chất nhầy ở cổ họng làm cho không khí được lưu thông dễ dàng hơn. Có thể sử dụng các loại trà xanh, trà bạc hà hay trà đen hoặc kết hợp các loại trà với chanh hoặc mật ong, nhưng nên pha trà lỏng chứ không nên pha quá đặc do có thể làm cho một số người bị mất ngủ.
- Giữ mũi thông thoáng: Một số người mắc phải viêm mũi dị ứng, cảm lạnh, dị ứng với thời tiết là nguyên nhân thường gặp có thể làm tắc nghẽn đường hô hấp và khó thở khi ngủ. Vì vậy, việc tuân thủ điều trị khi có y lệnh của bác sĩ là điều bắt buộc phải thực hiện. Bên cạnh đó nên hạn chế các yếu tố gây dị ứng như bụi, lông động vật, phấn hoa... Có thể ngậm bạc hà trước khi đi ngủ hoặc thêm một giọt tinh dầu bạc hà vào nước, súc miệng vài phút sẽ giúp đường thở được thông thoáng và hạn chế chứng ngủ ngáy. Ngoài ra, có thể tắm với nước nóng trước khi đi ngủ để giúp hít thở tốt hơn. Nên súc miệng và rửa mũi bằng nước muối hàng ngày để làm đường thở được sạch sẽ hơn.
- Bỏ thuốc lá: Ngoài những hậu quả mà thuốc lá gây ra như các bệnh tim mạch, phổi và ung thư đã được biết, thì thuốc lá có thể gây ra tình trạng ngủ ngáy do làm giảm khả năng sử dụng oxy của cơ thể dẫn đến tắc nghẽn đường hô hấp. Nếu đang trong tình trạng ngủ ngáy, việc bỏ thuốc lá càng sớm sẽ đem lại hiệu quả tốt.
- Uống nhiều nước: Khi cơ thể không đủ nước theo nhu cầu hàng ngày có thể làm chất tiết trong mũi và vòm họng sẽ đặc lại và dính hơn nên làm cho luồng khí lưu thông ở đường thở gấp khó khăn hơn khi ngủ. Vì vậy, để hạn chế tình trạng này, hãy đảm bảo uống đủ 2 lít nước mỗi ngày có thể giúp bạn cải thiện tình trạng ngủ ngáy.
- Giảm cân: Đối với một số trường hợp thừa cân béo phì là một trong những nguyên nhân gây ra hiện tượng ngủ ngáy do đường hô hấp bị hẹp gây khó thở khi ngủ. Do đó, việc giảm cân ở những người bị thừa cân, béo phì là cách giúp giảm tình trạng ngủ ngáy.
Bài viết đã cung cấp một số cách chữa ngủ ngáy hiệu quả. Hy vọng những ai đang mắc phải chứng bệnh này có thể áp dụng và cải thiện tốt chứng ngủ ngáy nhằm hạn chế các tác hại ảnh hưởng đến sức khỏe.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
