Tập các bài tập hít thở tốt cho phổi không chỉ giúp phổi hoạt động hiệu quả hơn mà đối với những người sau khi bị các bệnh về phổi hay sau nhiễm COVID-19 cũng có ý nghĩa quan trọng. Dưới đây là một số bài tập hít thở tốt cho phổi.
1. Lợi ích các bài tập thở
Các bài tập thở giúp bạn phục hồi chức năng cơ hoành, tăng dung tích ở phổi – một bộ phận quan trọng của hệ hô hấp. Mục đích của các bài tập hít thở tốt cho phổi này giúp bạn có thể hít thở sâu không chỉ khi nghỉ ngơi mà cả khi có các hoạt động vận động.
Thực hành các bài tập thở này giúp bạn giảm lo lắng, stress,... đặc biệt là đối với những người sau khi bị nhiễm COVID-19. Khi tập hít thở tốt cho phổi cũng giúp bạn có được giấc ngủ ngon, ngủ sâu giấc hơn, giúp tái tạo năng lượng hiệu quả.
Thực tế, các bài tập thở này không chỉ phù hợp với tất cả mọi người, mà đặc biệt là những đối tượng sau khi bị nhiễm COVID-19. Bởi lẽ, ở những người đã từng bị nhiễm COVID-19 nặng thường họ sẽ bị viêm phổi. Phổi của người bị COVID-19 thường nhiều dịch và chất nhầy khác với các dạng viêm phổi thông thường.
Tình trạng này khiến cho họ khó khăn trong việc cung cấp oxy cho cơ thể. Hơn nữa, ở các đối tượng bị phổi tắc nghẽn mạn/ hen suyễn nặng cũng có thể gặp các vấn đề về giảm dung tích phổi, khó khăn trong việc hít thở. Do đó, việc áp dụng các bài tập hít thở này tốt cho phổi, đặc biệt là những người có vấn đề về hô hấp.
Những lợi ích của các bài tập thở như:
- Đưa oxy vào sâu trong phổi;
- Đẩy chất nhầy, dịch trong phổi ra ngoài;
- Tăng dung tích phổi;
- Tăng sức mạnh cơ hoành;
- Giúp bạn bình tĩnh hơn...
2. Các bài tập hít thở tốt cho phổi
2.1. Bài tập hít thở tốt cho phổi bằng cách chu môi
Tập thở tốt cho phổi bằng cách chu môi giúp bạn lấy nhiều oxy hơn, đường thở cũng mở lâu hơn. Cách thực hiện bài tập hít thở cho phổi này như sau:
- Ngồi trên ghế, cổ/vai thả lỏng;
- Hít vào bằng mũi từ từ và ngậm miệng;
- Trước khi thở ra bạn hãy chu môi;
- Duy trì tư thế này cho đến khi thở ra hết không khí.
Chú ý thở ra với thời gian gấp đôi khi hít vào. Lặp lại bài tập hít thở tốt cho phổi này 3 lần/ ngày.
2.2. Bài tập hít thở tốt cho phổi bằng bụng
Tập hít thở tốt cho phổi bằng bụng có công dụng giãn nở lồng ngực, hít nhiều khí vào phổi hơn. Bài tập này cũng khá đơn giản, bạn có thể ngồi hoặc nằm để tập, cách thực hiện như sau:
- Thả lỏng cơ mặt/cổ/hàm/vai;
- Lưng thẳng và nhắm mắt để thư giãn;
- Hít thở bình thường vài phút;
- Đặt tay lên ngực, 1 tay ở bụng dưới;
- Ngâm miệng và hít bằng mũi bụng nở ra;
- Thở ra bằng miệng bụng hóp vào.
Thực hiện bài tập hít thở tốt cho phổi này 9-10 lần
2.3. Bài tập hít thở tốt cho phổi -tập thở cơ hoành
Với bài tập hít thở tốt cho phổi này giúp cơ lồng ngực mở ra, cơ hoành mở rộng hoàn toàn, tăng sức mạnh cho vùng cánh tay và cơ vai. Cách thực hiện tập thở tốt cho phổi như sau:
- Ngồi thẳng lưng;
- 2 tay đưa sang ngang, bằng vai (các cơ ở bụng căng ra);
- Miệng mở rộng;
- Tay tay đưa vào đùi, miệng từ mở rộng sang mỉm cười.
Bài tập này khá đơn giản bạn có thể tự luyện tập.
2.4. Bài tập thở Humming
Bài tập thở Humming cũng là một bài tập thở tốt cho phổi rất hiệu quả, dễ thực hiện, giúp oxy vào phổi nhiều nhất. Cách thực hiện như sau:
- Ngồi thẳng lưng;
- Tay đặt lên bụng dưới;
- Khép miệng, lưỡi đưa lên vòm miệng;
- Hít thật sâu và chậm bằng mũi (môi/lưỡi không cử động);
- Dang ngón tay, phình bụng ra;
- Thả lỏng vai;
- Khi phổi đầy khí thì bạn thở ra tạo ra âm thanh “humming”(miệng không được mở ra).
3. Một số chú ý khi áp dụng các bài tập thở
Khi áp dụng các bài tập hít thở tốt cho phổi bạn cần chú ý một số điểm sau để đảm bảo hiệu quả.
Bạn không nên tập các bài tập hít thở nếu như đang gặp các vấn đề:
Khi đang tập bài tập hít thở tốt cho phổi cần dừng nếu có biểu hiện:
- Chóng mặt;
- Thở nông;
- Đau ngực;
- Tím tái;
- Mệt mỏi quá độ;
- Tim đập nhanh...;
Ngoài việc áp dụng các bài tập hít thở tốt cho phổi, bạn cũng nên áp dụng một số mẹo giúp phổi khỏe mạnh gồm:
- Bỏ thuốc lá;
- Ăn thực phẩm chống oxy hoá;
- Tiêm vacxin đầy đủ;
- Tập thể dục;
- Cải thiện chất lượng không khí...
Trên đây là các bài tập hít thở tốt cho phổi cùng mẹo để bảo vệ lá phổi khỏe mạnh. Hy vọng với các bài tập thở này có thể giúp bạn cải thiện sức khỏe lá phổi.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
