Lắc vòng là một bài tập khá đơn giản giúp cơ thể săn chắc và khỏe khoắn hơn. Bên cạnh đó, bài tập này còn làm các khớp ở vùng hông, cột sống hoạt động tốt, hạn chế các triệu chứng thoái hóa các khớp, đốt sống sau này. Tuy nhiên, cũng có thông tin cho rằng bài tập lắc vòng có hại. Vậy lắc vòng có tốt không, lắc vòng có hại không?
1. Bài tập lắc vòng có tốt không?
Theo các chuyên gia, bài tập lắc vòng có các tác dụng sau:
- Giúp giảm cân: Lắc vòng có tác động nhỏ tới hoạt động của tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ dạ dày, bụng, cánh tay, chân và hông... vì vậy bài tập này có thể giúp bạn đốt cháy nhiều calo (khoảng 350 - 600 calo/giờ). Do đó, đây là một bài tập giúp bạn có vòng eo săn chắc. Một mẹo nhỏ để tăng hiệu quả khi lắc vòng đó là đứng một chân trước một chân sau. Thời gian lắc vòng là 6 - 7 phút/lần tùy theo sức khỏe của bạn.
- Săn chắc đôi chân: Bằng cách để chiếc vòng vào chân ở khoảng giữa đầu gối và mắt cá rồi lắc với tốc độ tăng dần. Tuy nhiên, để thực hiện động tác này bạn cần phải chắc chắn rằng bạn có thể giữ thăng bằng, đổi chân sau 2 - 3 phút và lặp lại tùy theo sức khỏe.
- Giảm đau lưng mạn tính: Khi bạn ngồi nhiều sẽ khiến cho các cơ vùng lưng bị mỏi dẫn tới đau lưng mạn tính. Khi bạn tập lắc vòng, sự chuyển động theo vòng tròn giúp tăng cường lưu thông máu, từ đó giảm đau và còn làm cơ bắp săn chắc hơn. Những chuyển động khi lắc vòng còn làm cho tình trạng xơ cứng cơ và đau nhức vùng lưng biến mất.
- Săn chắc cánh tay và ngực: Bằng cách đeo vòng vào tay và bắt đầu lắc, bạn có thể điều chỉnh tốc độ nhanh chậm tùy theo bạn muốn. Bạn nên duy trì ít nhất từ 4 - 5 phút cho mỗi lần tập luyện.
- Tốt cho tim: Bài tập lắc vòng, cũng giống như các bài tập cardio khác giúp kích thích hoạt động của tim và phổi, do đó giúp cải thiện lưu lượng oxy trên khắp cơ thể của bạn. Chưa dừng lại, bài tập lắc vòng có thể làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và bệnh tiểu đường, kiểm soát mức cholesterol, cải thiện chức năng não và thậm chí giảm căng thẳng.
Một khi bạn đã ổn định nhịp điệu đều đặn khi lắc vòng, nhịp tim của bạn sẽ tăng lên, phổi đồng thời hoạt động tích cực hơn làm cho lưu lượng máu được cải thiện. Theo các chuyên gia y tế, tác dụng của bài tập lắc vòng bên cạnh giúp đốt cháy calo thì nó cũng sẽ hỗ trợ tăng cường sức khỏe cho tim.
- Cải thiện khả năng giữ thăng bằng: Bài tập lắc vòng sẽ giúp bạn cải thiện khả năng tập trung và giữ thăng bằng. Khả năng giữ thăng bằng tốt giúp bạn dễ dàng kiểm soát các chuyển động cơ thể và cho phép bạn thực hiện các bài tập khác chính xác hơn.
Theo Hội đồng Thể dục Hoa Kỳ, bất kỳ một hoạt động thể chất nào đòi hỏi người tập phải duy trì tư thế và sự ổn định với một vật dụng hỗ trợ nào, chẳng hạn như lắc vòng, đều có thể giúp người tập duy trì và cải thiện khả năng giữ thăng bằng.
- Tốt cho tinh thần: Bài tập lắc vòng là hoạt động thú vị, đây cũng là một cách tuyệt vời để thư giãn tâm trí của bạn. Khi tập lắc vòng bạn cũng dần cảm thấy vui vẻ trong lúc tập luyện. Sự lặp lại của các động tác có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn, từ đó xua tan đi những căng thẳng đang đè nặng trong tâm trí bạn.
2. Bài tập lắc vòng có hại không?
Như vậy có thể thấy bài tập lắc vòng đem lại nhiều lợi ích sức khỏe cho người tập. Tuy nhiên, cũng giống như bất kỳ một môn thể thao nào, bạn chỉ nên lắc vòng ở mức độ vừa phải và trong khoảng thời gian hợp lý để tránh làm cho cơ thể bị mệt mỏi, dễ dẫn đến chấn thương cơ và khớp.
Bài tập lắc vòng chỉ có tác động tới các cơ bên ngoài vùng bụng chứ không có tác động sâu vào bên trong cơ thể. Vì vậy, việc một số người lo ngại rằng tập lắc vòng nhiều có thể làm dập buồng trứng, ảnh hưởng đến khả năng sinh con sau này, thậm chí có thể gây vô sinh... là hoàn toàn không có cơ sở khoa học.
Vô sinh ở nữ giới là một vấn đề liên quan đến bộ phận sinh dục nằm sâu bên trong cơ thể, việc tập lắc vòng không thể tác động vào sâu đến các cơ quan sinh sản bên trong nên không thể coi đó là nguyên nhân gây vô sinh hay gây ảnh hưởng tới buồng trứng của người phụ nữ.
Trong quá trình tập lắc vòng, bạn cần lưu ý:
- Tập lắc vòng cách bữa ăn khoảng 2 giờ để không gặp phải tình trạng rối loạn tiêu hóa. Bạn cũng không nên tập liên tục quá 20 phút/lần và không nên tập quá 3 lần/ngày.
- Không nên lắc vòng với tốc độ quá nhanh mà bạn chỉ nên lắc với vận tốc chậm và đều sẽ có hiệu quả tốt.
- Nên lựa chọn các trang phục gọn gàng, ôm sát cơ thể.
- Trước, trong và sau khi tập lắc vòng bạn nên uống một ly nước, tuy nhiên không nên uống nhiều quá sẽ bị xóc bụng và đau hông khi lắc vòng.
- Sau khi lắc vòng, bạn cần đi lại nhẹ nhàng và hít thở sâu trong khoảng 5 - 7 lượt, ngồi nghỉ khoảng 5 phút, sau đó mới bắt đầu làm các công việc khác.
Tóm lại, việc lắc vòng thường xuyên và đúng cách sẽ mang đến cho bạn rất nhiều lợi ích về sức khỏe.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
