Vitamin C là chất chống oxy hóa mà cơ thể con người không tổng hợp được và được bổ sung từ các dược phẩm, thực phẩm. Vitamin C đóng một vai trò quan trọng đối với cơ thể giúp duy trì sức khỏe của da, sụn, răng, xương và mạch máu. Vitamin C được sử dụng dưới dạng dung dịch, bột, viên sủi và viên nén. Viên sủi là dạng thuốc được tiêu thụ nhiều nhất vì nó tách thành từng viên riêng lẻ, thường được bào chế với nhiều hương liệu khác nhau nên dễ sử dụng hơn. Biết được hàm lượng vitamin C có trong mỗi viên sủi và khi nào nên sử dụng chúng giúp tránh các tác dụng phụ không đáng có.
1. Nhu cầu vitamin C của cơ thể
Vitamin C là chất chống oxy hóa mạnh, tăng cường hệ thống miễn dịch và có nhiều tác dụng với sức khỏe. Vitamin C nên được dùng với liều lượng khuyến cáo, phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính, tình trạng mang thai hay đang cho con bú, có hút thuốc lá hay không và quan trọng là mức vitamin C hiện tại của bạn.
Dưới đây là nhu cầu dinh dưỡng được khuyến nghị (Recommended dietary allowance RDA) cho vitamin C:
- Trẻ em (1-3 tuổi): 15mg
- Trẻ em (4-8) tuổi 25mg
- Thanh thiếu niên (9-13 tuổi) 45mg
- Thanh thiếu niên (14-18 tuổi): 65-75 mg
- Phụ nữ trưởng thành (từ 19 tuổi trở lên): 75mg
- Nam1 giới trưởng thành (từ 19 tuổi trở lên): 90mg
- Phụ nữ có thai (từ 19 tuổi trở lên): 85mg
- Phụ nữ cho con bú (từ 19 tuổi trở lên): 120mg
Để thuận tiện và dễ nhớ hơn, một số chuyên gia khuyến cáo nhu cầu vitamin C cho người lớn là khoảng 60mg bất kể giới tính.
Một số trường hợp cần chú ý như:
- Đối với người hút thuốc lá thì liều lượng tốt nhất là hơn 35mg so với liều tiêu chuẩn.
- Với những bệnh nhân bị sỏi thận thì không nên dùng quá nhiều vitamin C.
- Bệnh nhân tăng huyết áp không nên dùng thuốc dạng sủi trong đó có vitamin C viên sủi. Bởi vì viên sủi bọt có chứa lượng lớn natri, gây giữ nước làm tăng huyết áp.
- Người bị tình trạng thiếu hụt men "glucose-6-phosphate dehydrogenase" (G6PD): Một lượng lớn vitamin C có thể khiến các tế bào hồng cầu bị vỡ,do đó cần tránh bổ sung quá nhiều vitamin C.
2. Một viên C sủi chứa bao nhiêu mg vitamin C?
Viên sủi vitamin C là dạng thuốc sủi bọt thông dụng nhất hiện nay. Khi cho viên sủi vào nước, nó sẽ sủi bọt và thoát ra nhiều khí làm viên thuốc tan hoàn toàn trong nước tạo thành dung dịch.
Trong thành phần viên sủi, ngoài vitamin C viên sủi còn hỗ trợ thêm một số thành phần khác như các vitamin B1, B6, B12... giúp cơ thể giảm mệt mỏi,
Trên thị trường hiện nay có nhiều loại chứa hàm lượng vitamin C khác nhau như 100mg, 200mg, 500mg, tuy nhiên liều thông dụng nhất hay được mọi người sử dụng là 1000mg. Liều này cao hơn gấp 16 lần nhu cầu dinh dưỡng vitamin C khuyến nghị hằng ngày.
2.1 Lợi ích khi sử dụng viên C sủi
Viên sủi vitamin C được tạo thành từ axit ascorbic hữu cơ kết hợp với nguồn cacbonat, hòa tan vào nước sẽ tạo thành muối kali, natri, canxi hoặc magie của axit và bọt khí CO2, kết hợp một số ra dược khác để đẩy nhanh khả năng tan trong nước và tăng cường khả năng hấp thụ trong cơ thể, do đó dễ dàng đi vào dạ dày.
- Hấp thụ tốt và nhanh hơn: khác với viên nén thường tan chậm trong dạ dày, nên sự hấp thụ chậm hoặc giảm, viên sủi được hòa tan sẵn trong nước nên các thành phần được hấp thụ nhanh chóng, hoàn toàn, nghiên cứu cho thấy các thành phần của vitamin C viên sủi đi vào máu trong 15 phút.
- Tăng lượng nước cơ thể hấp thu: trung bình mỗi người trưởng thành cần bổ sung 1,5-2 lít nước mỗi ngày. Uống viên sủi vitamin C ngoài cung cấp vitamin C và các vitamin cần thiết, còn giúp bạn bổ sung lượng nước mà cơ thể đang thiếu hụt do sự mất nước và điện giải vì sốt, đổ mồ hôi quá nhiều.
- Thuận tiện cho người hay bị nghẹn: một số người bị nghẹn hay khó nuốt khi dùng viên nén hoặc viên nang rắn, đặc biệt là khi bị ốm. Viên sủi là lựa chọn thay thế thích hợp cho những người này.
- Thích hợp để sử dụng ở người lớn tuổi và trẻ nhỏ: bên cạnh thành phần vitamin C, nó còn chứa chất hương liệu tạo nên nhiều mùi vị khác nhau nên dễ uống.
2.2 Tác dụng phụ khi sử dụng viên sủi vitamin C quá liều
Uống vitamin C viên sủi giúp bạn bổ sung vitamin cần thiết và nước cho cơ thể. Vitamin C sử dụng an toàn cho hầu hết mọi người. Tuy nhiên, hàm lượng vitamin C trong viên sủi thường cao hơn nhu cầu dinh dưỡng khuyến nghị khiến bạn uống quá liều mà không hay biết. Một số tác dụng phụ khi uống quá nhiều vitamin C là:
Vitamin C có thể gây ra các tác dụng phụ phổ biến như co thắt dạ dày, buồn nôn, ợ chua, tiêu chảy và đau đầu. Dùng liều càng cao thì khả năng mắc các tác dụng phụ này càng tăng. Dùng hơn 2000 mg mỗi ngày có thể gây sỏi thận do bài tiết các hợp chất oxalat và axit uric trong nước tiểu. Ở những người đã từng bị sỏi thận dùng lượng lớn hơn 1000 mg mỗi ngày đã làm tăng nguy cơ mắc sỏi thận.
3. Uống viên sủi vitamin C sủi đúng cách
Viên sủi Vitamin C mang lại nhiều tác dụng về sức khỏe, giúp bổ sung vitamin C nhanh chóng nếu được sử dụng đúng cách. Hướng dẫn sử dụng và bảo quản vitamin C đúng cách:
- Uống 01 viên sủi Vitamin C/ ngày. Tốt nhất uống trong những trường hợp cơ thể bị thiếu hụt vitamin C hoặc cần tăng cường miễn dịch khi bị cảm cúm.
- Uống viên C sủi tốt nhất là vào buổi sáng sau khi ăn no, không nên uống Viên sủi Vitamin C vào buổi tối do nó có tác dụng kích thích nhẹ gây khó ngủ. Để hạn chế tác dụng phụ này bạn nên sử dụng trước 16h và phải dùng sau khi ăn.
- Bạn không nên dùng vitamin C khi đói bụng, bởi có thể gây kích thích dạ dày.
- Bảo quản vitamin C trong hộp kín và có bì chống ẩm, ở nơi khô ráo, nhiệt độ dưới 25 độ C, tránh ánh sáng chiếu trực tiếp.
- Các loại động vật có vỏ như tôm có nhiều hợp chất asen hóa trị 5 sau khi ăn nếu uống vitamin C sẽ tạo thành chất thạch tín có thể gây chết người. Vì vậy khi ăn các loại động vật có vỏ sống trong nước, bạn không được uống vitamin C.
Vitamin C đóng một vai trò quan trọng trong chức năng miễn dịch, giúp cho cơ thể để phát triển và hoạt động bình thường. Hầu hết chuyên gia khuyên bạn nên bổ sung vitamin C từ chế độ ăn uống thay vì các loại dược phẩm bổ sung. Các nguồn vitamin C tốt bao gồm trái cây tươi và rau quả, đặc biệt là trái cây họ cam quýt. Vitamin C được sử dụng để bổ sung ở những người có nồng độ thấp, khi mà họ không nhận đủ vitamin từ chế độ ăn uống. Hầu hết những người ăn đầy đủ chất dinh dưỡng thì không cần thêm vitamin C từ viên sủi.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
