Rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) là chứng bệnh không chỉ xảy ra chủ yếu ở trẻ em mà còn có thể xuất hiện ở người lớn. Bài viết dưới đây sẽ cung cấp đến bạn đọc một số vấn đề trong cuộc sống có thể khiến rối loạn giảm chú ý ở người lớn trở nên trầm trọng hơn.
Chủ động kiểm soát tâm trí và nâng cao năng suất sống. Bạn có thể đăng ký đặt lịch hẹn khám và tư vấn tâm lý cùng với đội ngũ bác sĩ tại Hệ thống Y tế Vinmec.
1. Đặc điểm về rối loạn giảm chú ý ở người lớn
Rối loạn tăng động giảm chú ý ở người lớn (ADHD) là một vấn đề liên quan đến sức khỏe tâm thần bao gồm nhiều tình trạng khác nhau kết hợp lại như khó tập trung chú ý, hiếu động quá mức và hành động bốc đồng. Từ đó dẫn đến hậu quả làm giảm năng suất học tập hoặc làm việc, các mối quan hệ không ổn định và nhiều vấn đề khác.
Mặc dù ADHD thường xảy ra ở trẻ em và được phát hiện ở giai đoạn thơ ấu, nhưng cũng có một số trường hợp bị bỏ sót và cho đến độ tuổi trưởng thành mới được chẩn đoán. Những triệu chứng ADHD của người lớn thường không rõ ràng như ở trẻ nhỏ và người bệnh thường vẫn có những cơn bốc đồng, khó chú ý.
2. Các vấn đề khiến bệnh ADHD ở người lớn trở nên nghiêm trọng hơn
2.1. Không luyện tập thể dục thể thao thường xuyên
Nếu mắc phải các vấn đề về trí nhớ hay sức khỏe tâm thần có liên quan thì ADHD có thể là một gợi ý cho những triệu chứng này. Cơ thể không được luyện tập thể dục thường xuyên sẽ gây ra nhiều tác hại cho não bộ. Thói quen này nếu được duy trì sẽ giúp tăng cường sự dẻo dai và làm giảm các triệu chứng của ADHD. Do đó đã đến lúc bạn nên xỏ đôi giày vào chân và bắt đầu thực hiện quá trình hoạt động cùng với nó.
2.2. Thường xuyên ăn uống ở hàng quán bên ngoài
Việc chế biến bữa tối không hề có căn cứ khoa học gì cho sự phát triển của não bộ, tuy nhiên điều này rất cần thiết cho nỗ lực khôi phục tinh thần cho các bệnh nhân mắc ADHD. Để thực hiện được một bữa ăn, bạn cần lập kế hoạch cho mình, chuẩn bị và làm theo trình tự các bước. Điều này giúp não bộ được hoạt động theo một cách khoa học và có trách nhiệm hơn. Tuy nhiên, việc ăn uống bên ngoài sẽ khiến nhiều người cảm thấy gọn và tiện hơn nên thường bỏ qua việc nấu ăn tại nhà.
2.3. Tiêu thụ quá nhiều đồ ăn vặt
Cho đến nay, các nhà khoa học vẫn chưa thể trả lời chắc chắn những loại thực phẩm nào làm cho ADHD trở nên tồi tệ hơn. Một số nghiên cứu cho thấy các chất phụ gia như phẩm màu thực phẩm có thể làm một số triệu chứng ở trẻ em tồi tệ hơn — các chất này thường có trong đồ ăn vặt, nước ngọt và kẹo. Chưa có đủ bằng chứng khẳng định điều tương tự ở người lớn, nhưng bạn có thể thử cắt giảm đồ ăn vặt trong một thời gian để tự theo dõi xem triệu chứng có thuyên giảm hay không
2.4. Bỏ qua bữa ăn sáng
Nếu bỏ qua bữa ăn sáng có thể làm cho các triệu chứng có thể trở nên nghiêm trọng hơn. Bữa sáng có tác dụng giúp não bộ giải quyết các tình huống xã hội dễ dàng hơn, đồng thời giúp bạn suy nghĩ và giữ cho tinh thần tập trung cao độ hơn trong công việc. Kể cả khi bạn đang sử dụng các loại thuốc có tác dụng phụ gây chán ăn thì hãy cố gắng ăn một chút gì đó, có thể là một hộp sữa chua hay một quả trứng luộc.
Xem ngay: Giúp người tự kỷ trưởng thành hòa nhập cuộc sống như thế nào?
2.5. Để căn nhà hoặc góc làm việc bừa bộn
Có nhiều nghiên cứu cho rằng sự bừa bộn là một dấu hiệu của thiên tài hoặc có thể báo hiệu sự sáng tạo. Tuy nhiên việc sống trong một không gian lộn xộn có thể làm cho một số triệu chứng của ADHD trở nên tồi tệ hơn. Tất cả các loại giấy tờ, sách vở hay quần áo cần giặt là thứ giúp nhắc nhở bạn về tất cả những việc cần phải làm. Mặt khác, khi dọn dẹp những thứ bừa bộn có thể giúp bản thân làm việc hiệu quả hơn và giảm bớt lo lắng.
2.6. Giữ lại quá nhiều thứ đồ cũ không dùng đến
Mua sắm có thể là niềm vui đối với rất nhiều người, nhưng thói quen mua sắm không ngừng nghỉ có thể dẫn đến tích trữ quá nhiều những đồ cũ không dùng đến. Khi mắc chứng ADHD, bạn có thể dễ dàng nhận thấy rằng có quá nhiều vật dụng xuất hiện và khó bỏ nó đi. Để loại bỏ thói quen tích trữ quá nhiều đồ không cần thiết, bạn cần tạo cho mình thói quen giữ bình tĩnh và mua sắm có chọn lọc bằng cách thực hiện theo quy tắc "một vào, một ra". Nếu bạn mang một món đồ mới vào nhà, bạn phải cho đi một món đồ cũ.
2.7. Sử dụng thuốc sai hướng dẫn
Khi bạn mắc phải chứng tăng động giảm chú ý người lớn, bạn có thật sự trung thực về cuộc sống và các triệu chứng của mình không? Nếu không, bạn có thể đang điều trị sai cách và có thể làm cho bệnh trở nên nặng hơn. Nguyên nhân do thuốc sử dụng trong điều trị ADHD không phải lúc nào cũng hoạt động tốt nếu bạn có vấn đề về lạm dụng chất kích thích. Ngoài ra, thuốc điều trị trầm cảm nặng có thể làm cho tình trạng lo lắng trở nên tồi tệ hơn.
2.8. Ngủ không đủ giấc
Các vấn đề xảy ra đối với giấc ngủ và chứng ADHD thường đi kèm với nhau. Đối với một số người, nguyên nhân của việc thiếu ngủ là do các loại thực phẩm mang tính kích thích dẫn đến khó ngủ. Mặc khác, tình trạng lo lắng hay trầm cảm cũng có thể đi kèm với rối loạn giảm chú ý. Thiếu ngủ không chỉ khiến cơ thể cảm thấy mệt mỏi mà cũng có thể làm trầm trọng thêm các triệu chứng như thiếu tập trung và các vấn đề về kỹ năng vận động.
2.9. Sử dụng thuốc lá
Người mắc ADHD có tỷ lệ hút thuốc lá cao hơn dân số chung, một phần vì nicotine tạm thời kích thích dopamine giúp cải thiện sự tập trung — nhiều người vô tình dùng thuốc lá như một cách "tự điều trị". Tuy nhiên hiệu quả này chỉ ngắn hạn, trong khi tác hại lâu dài của thuốc lá lên tim mạch và hô hấp là rất lớn, đồng thời việc phụ thuộc nicotine có thể khiến việc kiểm soát ADHD trở nên khó khăn hơn khi cai thuốc. Nếu bạn đang trong quá trình bỏ thuốc lá, hãy trao đổi với bác sĩ điều trị ADHD để được hỗ trợ kiểm soát triệu chứng trong giai đoạn cai nghiện.
2.10. Lạm dụng các thiết bị điện tử
Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc sử dụng các thiết bị điện tử quá mức cũng có khả năng làm gia tăng các triệu chứng của ADHD thông qua mối quan hệ giữa thời gian sử dụng màn hình và mức độ các triệu chứng. Ngoài ra, việc sử dụng thiết bị điện tử trước khi đi ngủ có thể làm rối loạn giấc ngủ và khiến triệu chứng của ADHD tồi tệ hơn.
2.11. Không cung cấp đủ lượng cafein cho cơ thể
Nếu bạn mắc phải chứng ADHD, thói quen uống cà phê hoặc trà có thể làm cho các triệu chứng của bạn tốt hơn. Vì vậy, khi loại bỏ thói quen này có thể khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn. Caffeine trong trà giúp cơ thể cảm thấy tỉnh táo hơn, giúp tập trung cao độ vào công việc và giúp não của bạn hoạt động tốt hơn. Từ đó giúp tăng cường trí nhớ khi làm việc của bạn.
Bệnh tự kỷ ở người lớn được hiểu là chứng rối loạn phức tạp về hệ thần kinh, làm ảnh hưởng tới hoạt động não bộ. Điều này khiến người bệnh thể hiện những khiếm khuyết về quan hệ nhân sinh, cùng nhiều khó khăn về khả năng giao tiếp, sở thích, kiểm soát hành động và suy nghĩ. Do đó, việc kiểm soát để tránh tình trạng bệnh trở nên tồi tệ hơn là rất cần thiết. Nắm được rõ 11 vấn đề khiến bệnh ADHD ở người lớn tồi tệ hơn sẽ giúp bạn có cách phòng tránh hiệu quả.
Đừng để sự xao nhãng và bốc đồng cản bước thành công của bạn. Bạn hãy đăng ký liên hệ với Trung tâm chăm sóc sức khỏe tinh thần Vinmec để làm bài test đánh giá ADHD và nhận tư vấn phác đồ hỗ trợ tập trung hiệuu qua ngay hôm nay.
Câu hỏi thường gặp về bệnh ADHD ở người lớn
Triệu chứng ADHD ở người lớn khác biệt như thế nào so với trẻ em?
Triệu chứng ADHD ở trẻ em thường bộc phát rõ rệt qua sự hiếu động tay chân, chạy nhảy không ngừng. Ở người lớn, sự tăng động chuyển thành cảm giác bồn chồn nội tâm, đi kèm trở ngại về quản lý thời gian, xao nhãng công việc, hành vi bốc đồng và khó duy trì các mối quan hệ xã hội.
Tại sao dọn dẹp nhà cửa gọn gàng lại giúp cải thiện sự tập trung cho người mắc ADHD?
Không gian sống bừa bộn tạo ra vô số tác nhân gây phân tâm thị giác, khiến脑 bộ người mắc ADHD liên tục bị xao nhãng và gia tăng cảm giác quá tải, lo âu. Một không gian ngăn nắp giúp giảm bớt kích thích không cần thiết và tăng cường khả năng xử lý thông tin.
Bỏ bữa sáng ảnh hưởng tới hoạt động của não bộ người mắc ADHD ra sao?
Bữa sáng cung cấp lượng đường glucose thiết yếu để kích hoạt chức năng điều hành của não bộ. Bỏ bữa sáng làm sụt giảm năng lượng thần kinh, khiến người bệnh khó duy trì sự tập trung, dễ cáu gắt và gặp khó khăn khi xử lý các tình huống phức tạp.
Caffeine có thực sự hỗ trợ người mắc ADHD không?
Có. Caffeine trong cà phê hoặc trà với liều lượng hợp lý đóng vai trò là chất kích thích nhẹ hệ thần kinh trung ương, giúp tăng cường sự tỉnh táo, hỗ trợ trí nhớ ngắn hạn và giúp người mắc ADHD tập trung tốt hơn vào công việc.
Khi nào người lớn nghi ngờ mắc ADHD nên tìm đến bác sĩ chuyên khoa?
Bạn nên đến gặp bác sĩ chuyên khoa Tâm thần khi các triệu chứng mất tập trung, hay quên, làm việc ngắt quãng hoặc hành vi bốc đồng diễn ra dai dẳng, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến hiệu suất công việc, tài chính hoặc rạn nứt các mối quan hệ cá nhân.
Nguồn tham khảo: webmd.com
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE, đặt mua GÓI DỊCH VỤ hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng My Vinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
