Cách giảm mất ngủ không dùng thuốc

Để điều trị mất ngủ, nhiều người thường tìm đến các loại thuốc ngủ. Tuy nhiên, lạm dụng thuốc ngủ không những làm giảm mất ngủ mà còn có thể gây ra những nguy hại khôn lường. Vậy cách tự nhiên chữa mất ngủ là gì?

Mất ngủ là tình trạng không thể ngủ được do trằn trọc, rối loạn giấc ngủ, người bệnh không ngủ sâu và đủ giấc, làm ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất và tinh thần.

Thuốc ngủ có cơ chế hoạt động là làm ức chế sự hoạt động của hệ thần kinh để đưa cơ thể đi vào trạng thái buồn ngủ. Thuốc ngủ chỉ có tác dụng tức thời, tuy nhiên lại có nhiều người lạm dụng thuốc ngủ và dẫn đến tình trạng nghiện thuốc, tăng liều dùng khi thuốc không còn tác dụng.

Theo các bác sĩ chuyên khoa thần kinh, lạm dụng thuốc ngủ để điều trị mất ngủ có thể gây ra những tác hại sau:

• Suy giảm trí nhớ, sa sút trí tuệ, tăng nguy cơ mắc bệnh Alzheimer.
• Thúc đẩy khối u ác tính phát triển nếu dùng thuốc trong thời gian dài.
• Tăng nguy cơ mắc các bệnh ung thư khí quản, họng, phổi.
• Lạm dụng thuốc ngủ còn có thể khiến cơ thể có các biểu hiện như buồn nôn, đau đầu, tim đập nhanh, rối loạn cảm xúc và vấn đề tình dục, ...
• Dùng thuốc ngủ liều cao khi hết tác dụng có thể gây mệt mỏi, buồn ngủ kéo dài,... ảnh hưởng đến toàn bộ sinh hoạt trong cuộc sống.

Vậy làm thế nào để giảm mất ngủ mà không sử dụng thuốc ngủ? Hãy tham khảo một số cách tự nhiên chữa mất ngủ hiệu quả sau:

2.1 Ngủ đúng giờ và đủ giấc

Cách tự nhiên chữa mất ngủ hiệu quả nhất là xây dựng thói quen ngủ sớm, ngủ đúng giờ để đủ giấc. Không phải thức khuya sẽ giúp cơ thể ngủ sâu hơn, mà ngược lại đó lại là một thói quen xấu và có hại, gây rối loạn giấc ngủ. Theo các nhà khoa học, giờ ngủ hợp lý là khoảng 9 - 10 giờ tối, sau 1 - 2 giờ, tức từ 11 - 12 giờ là thời điểm cơ thể rơi vào giấc ngủ sâu.

Hãy ngủ đủ từ 7 - 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể có thời gian phục hồi năng lượng, các cơ quan bên trong cơ thể hoàn thành chức năng thải độc, cơ thể và tinh thần sẽ cảm thấy khỏe khoắn, sảng khoái vào ngày hôm sau. Hãy cố gắng duy trì thói quen này để điều trị mất ngủ triệt để.

2.2 Ưu tiên một số loại thực phẩm trong chế độ ăn hàng ngày

Bên cạnh thói quen ngủ hợp lý, cần cải thiện chế độ ăn hàng ngày với một số loại thực phẩm tốt cho tinh thần, dễ ngủ như:

• Các loại thịt đỏ: Mất ngủ có thể do cơ thể bị thiếu sắt dẫn đến thiếu mát. Bổ sung các loại thịt đỏ (thịt bò, thịt heo, ...) giúp bổ sung sắt cho cơ thể, tăng lưu lượng máu tuần hoàn đến não.
• Ngũ cốc nguyên hạt: Các loại đậu, lúa mì, ngũ cốc nguyên hạt, bắp, ... là nguồn cung cấp các vi chất quan trọng cho cơ thể, đặc biệt là magie - khoáng chất rất cần thiết cho hệ thần kinh.
• Mật ong: Một ly nước ấm pha với một ít mật ong là cách tự nhiên chữa mất ngủ rất dễ áp dụng mà lại hiệu quả. Hãy uống trước lúc ngủ khoảng 30 phút để giảm căng thẳng, toàn thân được thư giãn và dễ đi vào giấc ngủ hơn.

2.3 Một số bài thuốc giúp giảm mất ngủ

Ngoài thực phẩm, một số loại thuốc nam, bài thuốc dân gian giúp thư giãn cơ thể, an thần, giảm mất ngủ rất tốt như:

• Gừng: Ngâm chân trong nước ấm nấu cùng với gừng trước lúc ngủ sẽ giúp thư giãn kinh mạch, dễ đi vào giấc ngủ.
• Hạt sen: Hạt sen từ lâu đã được biết đến là một vị thuốc an thần nhờ chất kiềm và glucose giúp kích thích tuyến tụy bài tiết insulin để dễ ngủ. Những món ăn phổ biến từ hạt sen, đồng thời cũng là bài thuốc giảm mất ngủ hiệu quả đó là cháo hạt sen, canh hạt sen hoặc chè hạt sen.
• Cây Lạc Tiên: Thành phần của cây Lạc Tiên có chứa các hoạt chất an thần như cyanohydrin glycoside, passiflorin, sulphate ester, ... Hãm với nước để uống hoặc nấu canh cây lạc tiên là bài thuốc giảm mất ngủ được nhiều người biết đến và đã áp dụng.

2.4 Một số lưu ý giúp giảm mất ngủ

Xây dựng thói quen ngủ hợp lý, chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng cùng một số bài thuốc dân gian có thể giúp bạn giảm mất ngủ, nhưng cũng cần lưu ý đến một số thói quen sinh hoạt ảnh hưởng đến giấc ngủ như:

• Sử dụng các thiết bị điện tử có ánh sáng xanh: Đã có nhiều nghiên cứu khoa học cho biết việc tiếp xúc quá nhiều với tivi, điện thoại, những thiết bị điện tử có ánh sáng xanh có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ, cụ thể là làm mỏi mắt, đau mắt và rối loạn giấc ngủ. Vì vậy, hãy hạn chế sử dụng các thiết bị này trước khi đi ngủ.
• Tập luyện thể dục thể thao: Thói quen tập luyện thể dục thể thao không chỉ mang lại lợi ích về sức khỏe thể chất mà còn có tác dụng đối với sức khỏe tinh thần, là cách tự nhiên chữa mất ngủ hiệu quả mà không cần dùng thuốc. Khi tập thể dục, khí huyết được lưu thông và tuần hoàn tốt hơn, giúp giấc ngủ được cải thiện.
• Tránh sử dụng chất kích thích: Các chất kích thích như cà phê, thuốc lá, rượu, bia, ... được biết đến là có tác dụng giúp cơ thể tỉnh táo, vì gây ra cảm giác hưng phấn ở hệ thần kinh. Thay vì sử dụng các chất này hãy uống một ly nước ấm để cơ thể được thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ.
• Tránh ngủ trưa quá nhiều: Thông thường, nhiều người bị mất ngủ vào ban đêm sẽ ngủ bù vào trưa hôm sau. Tuy nhiên, nếu ngủ trưa quá nhiều sẽ làm giấc ngủ vào buổi tối trở nên khó khăn hơn. Lúc này, thói quen ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc cần được hình thành và duy trì đều đặn để cơ thể không phải dùng thuốc ngủ để điều trị mất ngủ.
• Tránh ăn quá no trước khi ngủ: Trước lúc ngủ, nếu ăn quá no có thể khiến hệ tiêu hóa phải hoạt động quá tải, làm ảnh hưởng đến giấc ngủ, không ngủ sâu. Hoặc uống nhiều nước trước khi ngủ có thể khiến cơ thể phải đi vệ sinh nhiều hơn trong lúc ngủ, làm gián đoạn giấc ngủ sâu.

Mất ngủ nếu để kéo dài có thể trở thành bệnh mãn tính. Lúc này, người bệnh không nên tự ý mua thuốc điều trị mất ngủ về uống, thay vào đó nên thăm khám bác sĩ để được tư vấn điều trị phù hợp và áp dụng cách chữa mất ngủ tự nhiên để tránh bị lệ thuộc vào thuốc gây nguy hiểm đến sức khỏe.