Bệnh loãng xương nên ăn gì để cải thiện tình trạng là câu hỏi quan trọng đối với những người đang phải đối mặt với tình trạng này. Loãng xương là một bệnh lý nghiêm trọng làm xương trở nên yếu và dễ gãy. Chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng đóng vai trò quyết định trong việc hỗ trợ sức khỏe xương.
Bài viết này được viết dưới sự hướng dẫn chuyên môn của Thạc sĩ, Bác sĩ Nguyễn Văn Quyết, Trưởng khoa Khám Bệnh, tại Khoa Khám bệnh - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City.
1. Loãng xương là như thế nào?
Loãng xương là tình trạng giảm mật độ xương và khiến xương mỏng đi theo thời gian. Loãng xương có thể khiến xương của người bệnh trở nên giòn và dễ gãy. Bất kì tác động nào đến xương - dù nặng hay nhẹ, cũng có thể gây ra gãy xương.
Không chỉ thế, loãng xương là một căn bệnh tiến triển rất âm thầm và khó phát hiện. Người bệnh thường chỉ biết rằng mình bị loãng xương cho khi đã xảy ra biến chứng.
2. Triệu chứng và nguyên nhân gây loãng xương
Một số triệu chứng của tình trạng này gồm:
- Xương dễ gãy.
- Lưng còng, hông bị cong.
- Chiều cao của bệnh nhân bị sụt giảm.
Về nguyên nhân gây bệnh, có một số nguyên nhân phổ biến như:
- Người bệnh đã từng ăn kiêng.
- Người bệnh ít tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
- Chế độ ăn uống không hợp lý
- Người ít hoạt động thể chất.
- Người có thói quen uống rượu bia, hút thuốc lá.
3. Bệnh loãng xương nên ăn gì là tốt nhất?
Các thực phẩm chứa vitamin D và Canxi chính là câu trả lời tốt nhất cho vấn đề bệnh loãng xương ăn gì. Đây là những chất giúp cơ thể sản sinh thêm mô mới hay cải thiện mật độ xương. Theo các chuyên gia, mỗi bệnh nhân cần dung nạp 800UI vitamin D và khoảng 1000mg Canxi mỗi ngày.
Để trả lời cho câu hỏi bệnh loãng xương ăn gì là tốt nhất, bệnh nhân nên biết về nguyên tắc dinh dưỡng dành cho người mắc bệnh này. Các nguyên tắc bao gồm:
- Nên tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều canxi như tôm, đậu tương, sữa chua, sữa bò hay phô mai.
- Đảm bảo đủ dinh dưỡng, đặc biệt là đủ canxi trong khẩu phần hằng ngày.
- Người bệnh nên bổ sung vitamin D và Canxi theo nhu cầu của bản thân.
- Ăn đủ chất béo. Theo thống kê, năng lượng do chất béo cung cấp chiếm khoảng 15-25% tổng năng lượng của khẩu phần ăn hàng ngày.
- Ăn ít muối (dưới 5gr ngày).
- Nên tránh ăn các thực phẩm chế biến sẵn hoặc đồ ăn nhanh.
- Hạn chế các loại đồ uống có ga, rượu, bia.
- Không nên uống quá nhiều trà hoặc cà phê.
- Hạn chế các chất có thể cản trở khả năng hấp thụ canxi của cơ thể như cacao, chocolate, nước xương, các thực phẩm chứa nhiều sắt.
Vậy, loãng xương ăn gì là tốt nhất? Dưới đây là một số câu trả lời mà bệnh nhân có thể tham khảo.
- Sữa và các thực phẩm từ sữa: nhóm thực phẩm này là câu trả lời tốt nhất khi người bệnh không biết bị bệnh loãng xương nên ăn gì. Hàm lượng canxi trong các loại thực phẩm này là rất cao, lên đến 60%. Do đó, nhóm thực phẩm này nên được ưu tiên cho người bệnh.
- Hải sản: Nếu không biết loãng xương ăn gì, các loại hải sản là câu trả lời phù hợp với người bệnh. Đây là một nguồn cung cấp canxi, vitamin và protein rất dồi dào.
- Trứng và các sản phẩm từ trứng: Trứng là một thực phẩm khá phổ biến mà người bệnh có thể tham khảo. Tuy nhiên, bệnh nhân chỉ nên ăn từ 2-3 quả trứng một bữa, từ 2-3 lần mỗi tuần.
- Ngũ cốc: Ngũ cốc cũng là một loại thực phẩm chứa nhiều vitamin D và canxi. Tuy nhiên, bệnh nhân bị tiểu đường cần lựa chọn kỹ các loại ngũ cốc trước khi dùng.
- Thực phẩm chứa nhiều Omega 3 cũng là một đáp án tuyệt vời khi người bệnh không biết loãng xương ăn gì để cải thiện tình trạng bệnh. Cá hồi, cá thu, cá mòi là những loại thực phẩm chứa nhiều Omega 3, có khả năng hỗ trợ cải thiện các vấn đề về xương khớp.
- Rau củ quả: Nhóm thực phẩm này không chỉ tốt cho sức khoẻ mà còn là một trong những nhóm thực phẩm cần tiêu thụ khi bệnh nhân tìm kiếm câu trả lời cho việc bệnh loãng xương nên ăn gì. Ngoài ra, bệnh nhân có thể dùng thêm khoảng 1-2 ly nước ép hàng ngày bên cạnh việc tiêu thụ rau củ quả trong bữa ăn.
4. Chế độ sinh hoạt cũng quan trọng không kém
Bên cạnh tìm kiếm câu trả lời cho việc loãng xương ăn gì, bệnh nhân cũng cần vận động thường xuyên. Việc này sẽ giúp quá trình trao đổi chất của cơ thể diễn ra tốt hơn và từ đó, khả năng hấp thụ dưỡng chất cũng được tăng lên.
Một số lời khuyên về chế độ sinh hoạt cho người bệnh gồm:
- Hoạt động thể dục, thể thao thường xuyên và ở mức độ vừa phải.
- Tắm nắng 30 phút mỗi ngày, tốt nhất là trước 9h sáng.
Tổng kết lại, câu trả lời cho việc bệnh loãng xương nên ăn gì bao gồm các chế phẩm từ sữa, hải sản, ngũ cốc và rau củ quả. Người bệnh có thể kết hợp các loại thực phẩm này sao cho dễ ăn hơn trong các bữa ăn hàng ngày của mình.
Người bệnh không nên chỉ quan tâm vào vấn đề loãng xương ăn gì mà còn phải chú trọng vào các thói quen vận động. Vì vậy, bệnh nhân nên phơi nắng vào buổi sáng và tập luyện thể thao thường xuyên, chú ý vận động ở mức vừa phải để cải thiện tình trạng.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
