Nám và tàn nhang là dấu hiệu của chứng tăng sắc tố da. Mặc dù có thể do nhiều yếu tố gây ra, chẳng hạn như tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, mất cân bằng nội tiết tố, viêm nhiễm và di truyền, chế độ ăn uống cũng góp phần giúp ngăn ngừa và giảm thiểu tình trạng tăng sắc tố da. Do đó, ăn gì để trị nám và tàn nhang là mối quan tâm của nhiều chị em đang không ngừng tìm kiếm các loại thực phẩm vừa tốt cho da, vừa giảm thiểu các vấn đề về sắc tố.
1. Mối liên quan giữa chế độ ăn với tình trạng nám và tàn nhang trên da như thế nào?
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da và ảnh hưởng đến sự xuất hiện của nám, tàn nhang không? Đây là những câu hỏi mà rất nhiều người có tình trạng tăng sắc tố da thắc mắc.
Câu trả lời là có. Vì một lý do chính đáng, làn da được coi là cơ quan lớn nhất trong cơ thể - nó che phủ tất cả những phần còn lại bên trong. Khi ăn vào, một lượng lớn chất dinh dưỡng sẽ được nuôi dưỡng các tế bào da. Điều này có nghĩa là nếu đưa thực phẩm ít chất dinh dưỡng vào cơ thể, làn da sẽ nhận được nguồn dinh dưỡng thấp để phát triển và phục hồi. Tương tự như vậy, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giàu vitamin, kẽm, canxi, magiê, mangan sẽ cung cấp cho làn da nguồn năng lượng chất lượng cao để hoạt động. Vì vậy, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da nói chung.
Một chế độ ăn uống lành mạnh để có làn da trắng sáng là một chế độ ăn uống chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho da. Làn da đẹp phải được tạo thành từ các tế bào da khỏe mạnh, đàn hồi và tràn đầy sức sống khi được cung cấp nguồn dinh dưỡng chất lượng cao liên tục. Nếu duy trì một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, các tế bào da sẽ sớm bị bỏ đói và bắt đầu xỉn màu, già nua và không còn sức sống. Một số loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn là rau xanh, cá béo như cá hồi, dâu tây, bông cải xanh và trái cây họ cam quýt giàu vitamin C.
Khi da gặp các vấn đề tăng sắc tố như nám, tàn nhang, vết sạm nắng và tăng sắc tố, chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò trong việc điều trị. Một nguyên nhân gây tăng sắc tố da trong hầu hết các trường hợp là căng thẳng tế bào. Khi các tế bào da bị căng thẳng do tiếp xúc, mất cân bằng nội tiết tố và nhiễm trùng, nếu thực hiện một chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe làn da có thể giúp giảm tác động của những yếu tố này.
2. Quy trình xây dựng chế độ ăn gì để trị nám và tàn nhang
Chế độ ăn uống có thể ảnh hưởng đến làn da và ảnh hưởng đến sự xuất hiện của nám, tàn nhang không? Đây là những câu hỏi mà rất nhiều người có tình trạng tăng sắc tố da thắc mắc.
Câu trả lời là có. Vì một lý do chính đáng, làn da được coi là cơ quan lớn nhất trong cơ thể - nó che phủ tất cả những phần còn lại bên trong. Khi ăn vào, một lượng lớn chất dinh dưỡng sẽ được nuôi dưỡng các tế bào da. Điều này có nghĩa là nếu đưa thực phẩm ít chất dinh dưỡng vào cơ thể, làn da sẽ nhận được nguồn dinh dưỡng thấp để phát triển và phục hồi. Tương tự như vậy, thực phẩm giàu chất dinh dưỡng giàu vitamin, kẽm, canxi, magiê, mangan sẽ cung cấp cho làn da nguồn năng lượng chất lượng cao để hoạt động. Vì vậy, chế độ ăn uống đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe làn da nói chung.
Một chế độ ăn uống lành mạnh để có làn da trắng sáng là một chế độ ăn uống chứa đầy đủ các chất dinh dưỡng có lợi cho da. Làn da đẹp phải được tạo thành từ các tế bào da khỏe mạnh, đàn hồi và tràn đầy sức sống khi được cung cấp nguồn dinh dưỡng chất lượng cao liên tục. Nếu duy trì một chế độ ăn uống thiếu chất dinh dưỡng, các tế bào da sẽ sớm bị bỏ đói và bắt đầu xỉn màu, già nua và không còn sức sống. Một số loại thực phẩm tốt nhất cho làn da sáng mịn là rau xanh, cá béo như cá hồi, dâu tây, bông cải xanh và trái cây họ cam quýt giàu vitamin C.
Khi da gặp các vấn đề tăng sắc tố như nám, tàn nhang, vết sạm nắng và tăng sắc tố, chế độ ăn uống có thể đóng một vai trò trong việc điều trị. Một nguyên nhân gây tăng sắc tố da trong hầu hết các trường hợp là căng thẳng tế bào. Khi các tế bào da bị căng thẳng do tiếp xúc, mất cân bằng nội tiết tố và nhiễm trùng, nếu thực hiện một chế độ ăn uống tốt cho sức khỏe làn da có thể giúp giảm tác động của những yếu tố này.
Bước 1
Tham khảo ý kiến bác sĩ da liễu về tình trạng nám da và tàn nhang.
Bác sĩ có thể yêu cầu xét nghiệm máu để kiểm tra sự thiếu hụt dinh dưỡng và chức năng gan kém có thể gây ra tình trạng này.
Bên cạnh đó, nám da cũng có thể là tác dụng phụ của một loại thuốc đang dùng. Hãy hỏi bác sĩ để xác nhận hay loại trừ điều này.
Bước 2
Chọn ăn thực phẩm giàu folate vì tình trạng nám da cũng có thể là do thiếu folate hoặc axit folic. Mức độ thấp của vitamin B này có thể xảy ra ở phụ nữ đang mang thai hoặc có chế độ ăn uống không đầy đủ. Trái cây thuộc họ cam quýt, rau xanh và ngũ cốc nguyên hạt là những lựa chọn thích hợp để bổ sung folate hoặc axit folic. Bác sĩ cũng có thể chỉ định viên tổng hợp bổ sung axit folic.
Bước 3
Cân bằng lượng đồng khoáng chất trong chế độ ăn uống. Mức độ cao của khoáng chất này có thể được chỉ định trong nám da. Đồng thúc đẩy sản xuất melanin trong da và mức độ cao có thể gây ra sắc tố dư thừa. Nếu đang dùng một loại đa vitamin có chứa đồng, không nên dùng riêng loại khoáng chất này. Không dùng nhiều hơn lượng khuyến nghị hàng ngày là 900 mcg đồng đối với người lớn, 1.000 mcg đối với phụ nữ có thai và 1.300 mcg đối với các bà mẹ đang cho con bú. Để giảm lượng đồng dư thừa, hãy ăn thực phẩm có nhiều vitamin C và sắt hoặc bổ sung các chất dinh dưỡng này.
Bước 4
Tăng cường tiêu thụ thực phẩm giàu vitamin C và E. Các chất dinh dưỡng chống oxy hóa này giúp phục hồi các tổn thương do ánh nắng mặt trời gây ra cho da có thể gây ra nám da. Những loại vitamin này được tìm thấy trong các loại thực phẩm như trái cây họ cam quýt, kiwi, quả hạch, quả hạnh, các loại rau có màu sắc rực rỡ và trong cá.
3. Những lựa chọn thực phẩm ăn gì để trị nám và tàn nhang?
Ăn thực phẩm tươi sống
Thức ăn vặt, thực phẩm chế biến sẵn, thực phẩm sản xuất tại nhà máy, chất làm ngọt nhân tạo, chất điều vị, phẩm màu thực phẩm và phụ gia hóa học không được cho là có trong chế độ ăn uống tự nhiên. Trong khi đó, ăn thực phẩm tươi sống, tự nhiên, bổ dưỡng là cách ăn gì để hết nám da.
Ăn thực phẩm tươi sống có nghĩa là ăn trái cây, rau, ngũ cốc nguyên hạt, các loại đậu, quả hạch, thịt, cá, trứng, thảo mộc, gia vị,... Thực phẩm mua về cần phải tươi, đòi hỏi cần tự chế biến, sử dụng thành phần chất lượng.
Tránh thức ăn gây viêm nhiễm có nghĩa là tránh thức ăn vặt, thức ăn nhanh, thức ăn chế biến sẵn, đồ uống và nguyên liệu đóng hộp bởi bất cứ thứ gì ra khỏi túi, lon, hộp, lọ, hộp, hoặc chai đều có thể được xử lý. Nếu thực phẩm được làm từ một nhà máy, sẽ có đủ loại hóa chất được thêm vào để tăng hương vị hoặc bảo quản thực phẩm thì không nên ăn.
Tránh đồ uống gây viêm
Không chỉ thực phẩm chế biến mới gây viêm, kích thích tạo sắc tố da và cung cấp cho cơ thể rất ít dinh dưỡng, mà còn rất nhiều đồ uống khác như vậy. Theo đó, ngoài việc băn khoăn ăn gì để hết nám da hay ăn gì để hết tàn nhang, nếu muốn thực sự chữa lành từ sâu trong cơ thể và cả làn da thì không nên uống soda, nước trái cây đóng gói, nước tăng lực, trà có đường và cũng nên tránh uống rượu và cà phê.
Không có đồ uống nào trong số những đồ uống này mang lại lợi ích cho làn da. Trong khi đó, nếu muốn uống vì sức khỏe của mình, hãy uống nước hoặc uống trà thảo mộc đơn giản tự pha hay nước ép rau quả tươi.
Ngừng ăn thực phẩm gây dị ứng
Khi ăn một thực phẩm có thể gây dị ứng hoặc gây khó tiêu hóa, cơ thể sẽ tự động gây ra tình trạng viêm, cũng có thể góp phần làm tăng sắc tố da. Vì vậy, khi muốn ăn gì để trị nám và tàn nhang, hãy loại bỏ những thực phẩm nghi ngờ dễ gây dị ứng như trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, đậu nành và các sản phẩm từ đậu nành, gluten lúa mì, cá biển và động vật có vỏ, đậu phộng.
Giảm lượng carbs
Đối với nhiều người, nám và tàn nhang là do nội tiết tố kích hoạt. Khi có quá nhiều carbs trong chế độ ăn uống sẽ gây mất cân bằng hormone và dẫn đến chứng tăng sắc tố da.
Nếu bị nám da khi đang mang thai, cho con bú, dùng thuốc tránh thai, liệu pháp thay thế hormone hoặc tình trạng nám da xuất hiện tồi tệ hơn vào các thời điểm khác nhau của chu kỳ kinh nguyệt, việc tích cực kiểm soát carbohydrate trong chế độ ăn uống có thể hữu ích để trị nám và tàn nhang.
Đây là một số ví dụ về thực phẩm chế biến sẵn có nhiều carbs: Đường và xi-rô, bột mì, bánh nướng (bánh mì, bánh ngọt, bánh quy giòn, bánh mì tròn, bánh nướng xốp, bánh quy, v.v.), mì ống và mì, khoai tây chiên và khoai tây chiên giòn, kẹo và các món tráng miệng, ngũ cốc, soda hoặc rượu, đồ uống trái cây, đồ uống ngọt (nước tăng lực, trà có đường, đồ uống cà phê ngọt, v.v.).
Tuy vậy, vẫn có các nguồn thực phẩm tươi sống chứa hàm lượng carbs cao cần xem xét cắt giảm: Trái cây ngọt (xoài, đu đủ, chuối, nho, dứa, v.v.), các loại đậu (đậu gà, đậu lăng, đậu đen, đậu pinto, v.v.), rau củ giàu tinh bột (khoai tây, củ cải, cà rốt, bí đỏ, bí, khoai lang, v.v.).
Bổ sung chất chống oxy hóa
Cùng với việc loại bỏ tất cả thực phẩm đã qua chế biến và thức ăn vặt khỏi chế độ ăn uống đồng thời giảm lượng carbohydrate; điều quan trọng nữa trong việc ăn gì để trị nám và tàn nhang là đảm bảo tiêu thụ đủ lượng chất chống oxy hóa hằng ngày.
Chất chống oxy hóa giúp giảm viêm, tăng cường sửa chữa tế bào và có thể bảo vệ tế bào da khỏi tác hại của các gốc tự do. Trong thời đại ngày nay, khi thường xuyên tiếp xúc với ô nhiễm và tia UV mạnh, làn da cần nhiều sự bảo vệ hơn từ bên trong. Lúc này, chất chống oxy hóa là chìa khóa quan trọng từ chế độ ăn uống tự nhiên có thể bảo vệ làn da từ trong ra ngoài.
Các chất chống oxy hóa nên có trong thực phẩm của mình: Vitamin C, E, A, resveratrol, flavonoid, beta-caroten, lycopene, lutein và selen. Theo đó, ví dụ về thực phẩm giàu chất chống oxy hóa như sau:
- Các loại quả mọng (quả việt quất, nam việt quất, mâm xôi, mâm xôi, lựu, thanh long, kiwi,...)
- Đậu (đậu tây, đậu đen, đậu pinto, đậu cacao,...)
- Rau (cà chua, hành tây, atisô, bông cải xanh, bắp cải đỏ, củ cải đường,...)
- Rau lá xanh và thảo mộc (cải xoăn, rau bina, cải thìa, atisô, ngò, húng tây, húng quế,...)
- Gia vị (nghệ, quế, đinh hương, thìa là, gừng,...)
- Các loại hạt (quả hồ đào, hạt Brazil, quả óc chó, quả phỉ,...)
Ngoài ra, cách dễ nhất để biết một thực phẩm có nhiều chất chống oxy hóa hay không là bằng cách quan sát màu sắc của thực phẩm. Màu càng đậm (như quả việt quất dại, rau bina hoặc nghệ) thì càng có nhiều chất chống oxy hóa. Vì vậy, nếu trong mỗi bữa ăn, khi ăn vô số loại thực phẩm có màu sắc sặc sỡ, thì bản thân đang ăn nhiều loại thực phẩm giàu chất chống oxy hóa.
Tóm lại, nám và tàn nhang gây ra do sự sản sinh quá nhiều sắc tố melanin trên da. Theo đó, nếu biết ăn gì để hết nám da hay ăn gì để hết tàn nhang như trên đây, một chế độ ăn uống từ thực phẩm tươi sống và giàu chất chống oxy hóa, hạn chế tinh bột và tránh các thực phẩm gây viêm, kích ứng có thể giúp giảm thâm da, đem lại một làn da tươi sáng và rạng ngời hơn.
Để đặt lịch khám tại viện, Quý khách vui lòng bấm số HOTLINE hoặc đặt lịch trực tiếp TẠI ĐÂY. Tải và đặt lịch khám tự động trên ứng dụng MyVinmec để quản lý, theo dõi lịch và đặt hẹn mọi lúc mọi nơi ngay trên ứng dụng.
