Giảm nhức mỏi mắt do dùng máy tính

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Hoàng Thanh Nga - Khoa khám bệnh và Nội khoa - Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long.

Trong thời đại công nghệ 4.0, máy tính là thiết bị hàng đầu không thể thiếu trong đời sống của con người. Bên cạnh những lợi ích mà máy tính mang lại, nó sẽ ảnh hưởng đến sức khoẻ của người sử dụng đặc biệt là những bất ổn về thị giác như: Nhức mỏi mắt, khô mắt, nhìn mờ, đau đầu,... Sau đây là một số thông tin giúp chúng ta giảm thiểu tình trạng mỏi mắt khi dùng máy tính và bảo vệ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh.

1. Nguyên nhân nhức mỏi mắt khi nhìn máy tính

Máy tính được sử dụng phổ biến trong công việc, học tập và giải trí. Có khoảng 60% người làm văn phòng mắc bệnh lý về mắt, 3⁄4 số người thường xuyên làm việc với máy tính gặp các rối loạn chức năng về mắt. Trong số đó đa phần mắc phải bệnh khô mắt.

Theo một số nghiên cứu khoa học, mắt ta chớp trung bình 20 lần/phút, từ đó mà nước mắt sẽ được điều chỉnh để làm ướt mắt và giúp loại bỏ một số bụi bẩn bám trên bề mặt nhãn cầu. Khi sử dụng máy tính, ta tập trung cao độ làm giảm số lần chớp mắt xuống còn 1⁄3 hay 2⁄3 lần/ phút sẽ làm khô mắt, mắt bị cộm, rát đỏ và mờ đi, về lâu dài có thể gây ra tật khúc xạ cho mắt,... Đây là nguyên nhân chính làm nhức mỏi mắt do dùng máy tính.

Ngoài ra, cấu hình của máy tính cũng ảnh hưởng đến mắt. Các kí tự, hình ảnh trên máy tính không sắc nét và rõ ràng như trên giấy đòi hỏi mắt phải điều chỉnh để xử lý sao cho nhìn rõ các kí tự trong thời gian dài khiến mắt phải làm việc căng thẳng hơn rất nhiều.

Bên cạnh đó các yếu tố như cường độ ánh sáng của máy, ánh sáng phản chiếu từ bên ngoài, vị trí đặt máy tính chưa đúng hay chất lượng máy tính,... cũng làm mắt trở nên tệ đi.

Không những thế, tư thế ngồi của chúng ta so với máy tính hay do tính chất công việc bắt buộc ta phải tập trung vào từng chi tiết hàng giờ liên tiếp và cách ta bảo vệ mắt chưa hợp lí cũng góp phần gây ảnh hưởng không tốt đến mắt.

2. Hậu quả để mắt tiếp xúc máy tính quá nhiều

Nếu sử dụng máy tính ít và bảo vệ mắt hợp lý ta có thể mắc triệu chứng nhẹ như mỏi mắt, nhức mắt,... Nhưng nếu sử dụng máy tính không đúng cách trong thời gian dài sẽ gây ra các triệu chứng nặng hơn như: Khô mắt, nóng rát như có dị vật ở trong mắt, mắt lòa đi dần và có cảm giác đau trong hốc mắt. Ngoài ra còn có đau đầu và mỏi nhức vùng cổ, lưng.

3. Giải pháp bảo vệ mắt

Trước hết cần kiểm tra tình trạng sức khỏe xem có mắc bệnh khúc xạ về mắt không? Giúp điều chỉnh và phòng tránh kịp thời những hội chứng do máy tính gây ra.

• Trong quá trình sử dụng máy tính phải chớp mắt nhiều lần để làm ướt mắt, không căng mắt quá lâu khi nhìn vào màn hình máy tính. Cho mắt nghỉ ngơi hợp lý, duy trì phương pháp 20-20-20, tức là khoảng 20 phút sau khi nhìn vào màn hình máy tính cần nhìn ra xa khoảng 20 feet (6m) trong vòng 20 giây, có thể nhìn ra cửa sổ hay nhìn ngắm cây cối để cơ mắt được thư giãn và điều tiết. Giữa các giờ làm việc nên cho mắt nghỉ khoảng 10-15 phút, massage nhẹ vùng xung quanh mắt.
• Ngồi đúng tư thế: Mắt cách xa màn hình khoảng 50-60cm, tâm màn hình thấp hơn mắt khoảng 10-20 cm, nên ngồi sao cho 2 tay song song với nền nhà, 2 chân vuông góc với mặt đất, thẳng lưng và giữ 2 vai cân bằng.
• Đặt máy tính ở bên hông cửa sổ tránh ánh nắng trực tiếp từ mặt trời chiếu vào màn hình. Nếu sử dụng máy vào buổi tối thì cần điều chỉnh độ sáng của đèn sao cho hợp lý, không quá tối cũng không quá chói, đặt máy ở nơi ánh đèn không phản chiếu vào màn hình.
• Chỉnh phông chữ và cỡ chữ phù hợp để mắt có thể nhìn thoải mái nhất: nên điều chỉnh cỡ chữ to gấp 3 lần cỡ chữ nhỏ nhất mắt có thể đọc được, chọn chữ đen trên nền trắng hoặc chữ đậm trên nền sáng.
• Vệ sinh màn hình máy tính thường xuyên cũng như lựa chọn máy có cấu hình sắc nét để mắt có thể thoải mái hơn khi làm việc, học tập. Nên đặt kính lọc cho màn hình hoặc dùng màn hình tinh thể lỏng sẽ giúp hạn chế mỏi mắt và giảm độ tương phản của màn hình.

Chú ý: Bổ sung vitamin A, E, B2,... trong bữa ăn (rau xanh, cá hồi, củ quả như cà rốt, dâu tây, bơ, ớt,... )

Có thể dùng thêm thuốc nhỏ mắt và duy trì thể chất tốt. Đến chuyên khoa về mắt kiểm tra kịp thời nếu phát hiện các vấn đề xấu về mắt.

Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Times City cung cấp cho khách hàng gói tầm soát tật khúc xạ giúp khách hàng chủ động kiểm tra và tầm soát các bệnh về mắt, góp phần bảo vệ đôi mắt cũng như sức khỏe của mình.

Với 10 năm làm việc trong lĩnh vực Nhãn khoa, từng công tác tại Bệnh viện Trung ương Thái Nguyên và đảm nhiệm vị trí phó trưởng bộ môn kiêm phụ trách bộ môn Mắt Trường Đại học Y dược Thái Nguyên. Thạc sĩ Hoàng Thanh Nga có rất nhiều kinh nghiệm trong lĩnh vực khám và điều trị các bệnh về mắt. Hiện tại, là Bác sĩ Mắt Khoa Nội tổng hợp Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Hạ Long

Khách hàng có thể trực tiếp đến Vinmec Times City để thăm khám hoặc liên hệ hotline 0243 9743 556 để được hỗ trợ.