10 cách để tập thể dục tay và các ngón

Các bài tập bàn tay và ngón tay đem lại rất nhiều lợi ích, có thể giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay, tăng phạm vi chuyển động và giảm đau. Những bài tập thể dục tay và các ngón bao gồm tập bàn tay, tập cổ tay, tập lực tay,... Bạn có thể tham khảo để lựa chọn bài tập phù hợp với mình.

Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay. Tuy nhiên, cần lưu ý chỉ kéo căng cho đến khi bạn cảm thấy căng tức. Các bước thực hiện động tác bao gồm:

• Nắm bàn tay nhẹ nhàng và quấn ngón cái qua các ngón tay.
• Giữ tư thế này trong 30 đến 60 giây, thả và dang rộng các ngón tay của bạn.
• Lặp lại động tác với cả hai tay ít nhất bốn lần.

Hãy thử cách duỗi ngón tay để giúp giảm đau và cải thiện phạm vi chuyển động của tay bạn:

• Đặt lòng bàn tay xuống bàn hoặc bề mặt phẳng khác.
• Nhẹ nhàng duỗi thẳng các ngón tay bằng phẳng nhất có thể so với bề mặt sao cho các khớp không bị ép.
• Giữ tư thế này trong 30-60 giây và sau đó thả ra.
• Lặp lại động tác này ít nhất bốn lần với mỗi tay.

XEM THÊM: Các bài tập tay trước hiệu quả tại nhà

Sự kéo căng này giúp cải thiện phạm vi chuyển động của các ngón tay, các động tác thực hiện bao gồm:

• Đưa bàn tay ra trước mặt và lòng bàn tay hướng về phía bạn.
• Gập đầu ngón tay xuống sao cho chạm vào gốc của mỗi khớp ngón tay. Khi thực hiện động tác đúng, bàn tay của bạn sẽ trông giống như một cái vuốt.
• Giữ trong tư thế 30-60 giây và thả ra. Lặp lại động tác này ít nhất bốn lần trên mỗi tay.

Bài tập này có thể giúp bạn dễ dàng mở nắm đấm cửa và giữ đồ đạc mà không làm rơi. Bài tập này thực hiện như sau:

• Nắm một quả bóng mềm vào trong lòng bàn tay và bóp bóng mạnh nhất có thể.
• Giữ tư thế này trong khoảng một vài giây và thả ra.
• Lặp lại động tác từ 10-15 lần mỗi tay. Thực hiện bài tập này từ ba lần mỗi tuần, nhưng nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các buổi tập.
• Không thực hiện bài tập khi khớp ngón tay cái của bạn bị tổn thương.

Bài tập này giúp tăng cường các cơ của ngón tay và ngón cái. Nó có thể giúp bạn vặn chìa khóa, mở gói thực phẩm và sử dụng bơm xăng dễ dàng hơn. Bài tập này thực hiện bằng cách:

• Kẹp một quả bóng xốp mềm hoặc một ít bột trét vào giữa các ngón tay và ngón cái.
• Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
• Lặp lại động tác từ 10-15 lần trên cả hai tay.
• Thực hiện bài tập này từ hai đến ba lần trong một tuần. Nhưng nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các buổi tập.
• Không thực hiện bài tập nếu khớp ngón tay cái của bạn bị tổn thương.

Sử dụng bài tập này để giúp tăng phạm vi chuyển động và tính linh hoạt của các ngón tay, các động tác bao gồm:

• Đặt bàn tay của bạn bằng phẳng, úp lòng bàn tay xuống, trên bàn hoặc bề mặt khác.
• Nhẹ nhàng nhấc từng ngón tay lên khỏi bàn rồi hạ xuống.
• Bạn cũng có thể thực hiện động tác bằng cách nhấc tất cả các ngón tay và ngón cái lên cùng một lúc, sau đó hạ xuống.
• Lặp lại động tác từ 8-12 lần trên mỗi ngón tay

XEM THÊM: Các bài tập tay sau hiệu quả tại nhà

Tăng cường cơ bắp cho ngón tay cái có thể giúp bạn lấy và nâng được những thứ nặng như lon và chai. Các động tác thực hiện bao gồm:

• Đặt bàn tay của bạn phẳng trên bàn. Quấn dây chun quanh bàn tay ở gốc các khớp ngón tay.
• Nhẹ nhàng di chuyển ngón tay cái của bạn ra xa các ngón tay hết mức có thể.
• Giữ tư thế này trong 30-60 giây và thả ra.
• Lặp lại động tác 10-15 lần với cả hai tay. Bạn có thể thực hiện bài tập này 2-3 lần một tuần, nhưng hãy để tay nghỉ ngơi trong 48 giờ giữa các buổi tập.

Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động của ngón tay cái, các động tác bao gồm:

• Bắt đầu với bàn tay của bạn ra trước mặt, lòng bàn tay hướng lên trên.
• Mở rộng ngón tay cái của bạn ra xa các ngón tay khác hết mức có thể. Sau đó uốn cong ngón tay cái của bạn ngang lòng bàn tay để nó chạm vào gốc của ngón tay nhỏ.
• Giữ tư thế này trong 30-60 giây.
• Lặp lại động tác ít nhất bốn lần với cả hai ngón cái.

Bài tập này giúp tăng phạm vi chuyển động của ngón tay cái, giúp thực hiện các hoạt động như nhặt bàn chải đánh răng, nĩa, thìa và bút khi bạn viết. Các động tác thực hiện bao gồm:

• Đưa tay ra trước mặt, thẳng với cổ tay.
• Nhẹ nhàng chạm ngón tay cái của bạn vào từng đầu ngón tay trong bốn đầu ngón tay của bạn, lần lượt tạo thành hình chữ “O”.
• Giữ mỗi động tác trong 30-60 giây.
• Lặp lại động tác ít nhất bốn lần trên mỗi tay.

Hãy thử hai động tác duỗi này cho khớp ngón tay của bạn:

• Đưa tay ra, lòng bàn tay hướng về phía thân người. Nhẹ nhàng uốn cong đầu ngón tay cái của bạn xuống về phía gốc của ngón trỏ. Giữ tư thế này tron 30-60 giây và thả ra, lặp lại bốn lần.
• Đưa tay ra, lòng bàn tay hướng về phía thân người. Nhẹ nhàng duỗi ngón tay cái qua lòng bàn tay chỉ bằng cách sử dụng khớp ngón cái dưới. Giữ tư thế trong 30-60 giây. Thả ra và lặp lại bốn lần.

Tóm lại, các bài tập thể dục tay và ngón tay sẽ giúp tăng cường sức mạnh cho bàn tay và ngón tay, tăng phạm vi chuyển động và giảm đau. Bên cạnh đó, sẽ giúp bạn trở nên linh hoạt hơn trong các hoạt động.

Nguồn tham khảo: webmd.com