Giấc ngủ ảnh hưởng đến suy tim nói riêng và sức khỏe ra sao?

Giấc ngủ ảnh hưởng đến suy tim nói riêng và các bệnh tim mạch nói chung khá nghiêm trọng và cần được bệnh nhân chú ý để cải thiện chất lượng giấc ngủ cũng như sức khỏe tổng thể.

Mối liên kết giữa giấc ngủ và suy tim là một con đường hai chiều. Trạng thái suy tim không chỉ ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn mà còn có thể tác động đến chất lượng giấc ngủ. Ngược lại, các vấn đề về giấc ngủ, như chứng ngưng thở khi ngủ do tắc nghẽn (OSA) và mất ngủ, có thể làm cho các triệu chứng suy tim trở nên tồi tệ hơn.

Việc có một giấc ngủ đủ và chất lượng là rất quan trọng, không chỉ đối với sức khỏe của trái tim mà còn đối với sức khỏe tổng thể của bạn. Việc nghỉ ngơi tốt không chỉ giúp duy trì sức khỏe của trái tim mà còn ảnh hưởng đến mức năng lượng, khả năng tư duy và sức khỏe tổng thể. Nếu bạn có thể giải quyết các vấn đề liên quan đến giấc ngủ, đó có thể là một bước quan trọng để giảm bớt áp lực đối với trái tim của bạn.

Chứng ngưng thở khi ngủ (OSA) có thể gặp ở bất cứ ai, nhưng thường gặp nhiều hơn ở người thừa cân. Trong quá trình ngủ, các cấu trúc ở phía sau cổ họng có thể giãn ra và làm chặn đường thở. Khi điều này xảy ra, bạn có thể ngừng thở, và não sẽ phát tín hiệu để cơ cổ họng co lại, giúp mở đường thở trở lại. Quá trình này có thể lặp lại hàng chục hoặc thậm chí hàng trăm lần trong mỗi đêm.

Trong quá trình này, bộ não cũng giải phóng hormone căng thẳng, có thể gây tăng nhịp tim và huyết áp, điều này có thể làm tăng nguy cơ phát triển thêm các triệu chứng suy tim hoặc làm cho suy tim trở nên nghiêm trọng hơn.

Các nghiên cứu cũng chỉ ra mối liên hệ mạnh mẽ giữa vấn đề khó ngủ và quá trình chẩn đoán suy tim. Một phần lý do có thể là vì sự khó chịu do thiếu ngủ có thể kích thích phản ứng căng thẳng của cơ thể, điều này có thể dẫn đến suy yếu của tim theo thời gian.

Các biến chứng của suy tim có thể ảnh hưởng trực tiếp đến chất lượng giấc ngủ của bạn. Ví dụ như các trường hợp:

• Đau ngực và cảm giác khó chịu có thể tạo ra tình trạng căng thẳng, khó thư giãn và gặp khó khăn trong việc đi ngủ.
• Khi nằm xuống, bạn có thể cảm thấy khó khăn trong việc thở, gây khó chịu và làm ảnh hưởng đến quá trình ngủ.
• Việc phải thức dậy vào ban đêm để đi tiểu cũng có thể làm gián đoạn giấc ngủ.

Trong thời gian ban ngày, khi bạn đứng hoặc ngồi, chất lỏng thừa thường tập trung ở chân và bàn chân của bạn. Khi bạn nằm xuống, nó có thể di chuyển lên phía trên ngực, có thể gây áp lực trong phổi và đường hô hấp, làm cho bạn cảm thấy khó thở.

Bác sĩ có thể kê đơn thuốc lợi tiểu để giúp loại bỏ chất lỏng thừa. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng những loại thuốc này có thể gây gián đoạn giấc ngủ khi bạn cần phải thức dậy để đi tiểu một hoặc hai lần trong đêm.

Theo các chuyên gia về giấc ngủ, việc đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng có lợi cho sức khỏe tim mạch như sau:

• Giấc ngủ có chất lượng tốt giúp giảm khối lượng công việc của tim, khiến huyết áp và nhịp tim giảm vào ban đêm.
• Người thiếu ngủ thường có nhịp tim duy trì ở mức cao, điều này có thể là dấu hiệu của căng thẳng tăng cao, không phải là tình trạng lý tưởng cho sức khỏe tim mạch.
• Thiếu ngủ có thể làm tăng sức đề kháng insulin, một yếu tố có thể góp phần vào nguy cơ phát triển bệnh tiểu đường type 2 và bệnh tim mạch.
• Giấc ngủ ngắn có thể gây tăng cường CRP (protein phản ứng C) do căng thẳng và viêm. Sự tăng cao của CRP có thể là một yếu tố nguy cơ cho các vấn đề về hệ tuần hoàn và tim mạch. Ngoài ra, giấc ngủ ngắn cũng có thể ảnh hưởng đến sự kiểm soát cảm giác đói, dẫn đến khả năng ăn quá hoặc tiêu thụ thực phẩm không lành mạnh đối với sức khỏe tim.

Với những ai gặp tình trạng khó ngủ thông thường hoặc do bệnh lý, đừng vội tìm đến các loại thuốc kê đơn mà hãy áp dụng một số cách cơ bản như sau:

• Tắt TV, máy tính và các thiết bị khác trước khi đi ngủ.
• Bảo đảm phòng ngủ mát mẻ và tối.
• Tránh uống rượu trước khi đi ngủ và hạn chế caffeine vào buổi chiều hoặc buổi tối.
• Tuân thủ lịch trình ngủ cố định, cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm hàng ngày, kể cả vào cuối tuần.
• Tiếp xúc đủ ánh sáng tự nhiên, đặc biệt là vào buổi sáng sớm; thử đi bộ buổi sáng hoặc buổi trưa.
• Thực hiện tập thể dục hàng ngày, tuy nhiên, tránh tập thể dục trong vài giờ trước khi đi ngủ.
• Hạn chế ánh sáng nhân tạo, đặc biệt là trong vài giờ trước khi đi ngủ, có thể sử dụng bộ lọc ánh sáng xanh độc hại (blue light filter) trên máy tính hoặc điện thoại thông minh.
• Tránh ăn uống trong vài giờ trước khi đi ngủ, đặc biệt là thức ăn nặng và đồ uống có chất béo hoặc caffeine.
• Giữ phòng ngủ mát mẻ, tối và yên tĩnh.
• Phòng ngủ nên không quá nóng bức, có ánh sáng khó ngủ và ồn ào
• Hãy thảo luận với bác sĩ để xác định các vấn đề gây trở ngại cho giấc ngủ, bao gồm cả các vấn đề y tế có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Nếu bạn gặp vấn đề về giấc ngủ, đặc biệt là nếu có dấu hiệu của mất ngủ kinh niên hoặc các vấn đề rối loạn giấc ngủ, hãy thăm bác sĩ để được tư vấn và chẩn đoán. Chuyên gia về giấc ngủ có thể giúp xác định nguyên nhân và đề xuất các phương án điều trị, bao gồm cả việc sử dụng máy áp lực đường thở dương liên tục (CPAP) trong trường hợp cần thiết. Ngoài ra, việc chẩn đoán suy tim nếu bạn gặp nhiều vấn đề về giấc ngủ cũng nên được thực hiện.

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe tim mạch và tổng thể, vì vậy việc bảo vệ giấc ngủ là rất quan trọng.