Cơ cánh tay quay bao gồm các cơ thực hiện các chức năng như nâng cánh tay, xoay cánh tay, ổn định vai khi thực hiện các chuyển động trên cao,... Tăng cường tập luyện cơ bắp tay quay sẽ giúp cải thiện sức mạnh của cơ tay, giảm nguy cơ chấn thương,...

Đau vai gáy có thể gặp ở mọi lứa tuổi, đặc biệt ở đối tượng nhân viên văn phòng, do tính chất công việc phải ngồi lâu một chỗ. Thực hiện các bài tập vai gáy có thể giúp cải thiện tình trạng này.

Nhún vai là một bài tập thể dục phổ biến để tăng cường cơ vai và cả cánh tay. Ngoài ra, bài tập này còn có thể chữa đau cổ mãn tính. Động tác nhún vai có thể được thực hiện ở bất cứ đâu và chỉ mất vài phút luyện tập. Tuy nhiên, cần thực hiện bài tập nhún vai đúng cách để mang lại hiệu quả cao nhất.

Các bài tập vai giúp phát triển và tăng cường cơ bắp trên cơ thể, đặc biệt là các cơ vùng vai như các cơ delta, cơ thang,... Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách có thể làm hao hụt sức lực và gây ra chấn thương. Vì vậy, các bài tập cơ vai hiệu quả sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương, tạo ra hình thể mà nhiều người ao ước.

Việc lựa chọn bài tập vai hiệu quả không hề dễ dàng, dù là với người mới tập hay là dân chuyên nghiệp. Để tập gym vai rộng thì người ta thường nghĩ ngay tới nhóm cơ xô và để đạt được mục tiêu thì cần thực hiện các bài tập tăng cường cơ lưng giữa, cơ cầu vai, cơ bắp tay quay một cách hợp lý. Dưới đây là danh sách một số bài tập vai xô cho nam giúp bạn xây dựng bờ vai rắn chắc như mong muốn.

Có một bờ vai chắc gọn là mơ ước của rất nhiều người. Các nhóm cơ vai là nhóm cơ được dùng thường xuyên nhất ở phần trên cơ thể. Bất cứ thao tác nào với cánh tay, bao gồm: đẩy, kéo, nâng, nhấn...đều cần dùng đến phần vai. Do phạm vi chuyển động cơ vai rất lớn đi kèm với nhiều chấn thương tiềm ẩn nên cần tăng cường sức mạnh cho phần bả vai bằng các bài tập vai trước và tập vai sau tại nhà. Những động tác gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn làm gọn và săn chắc vùng vai này.