Cơ chân đóng vai trò rất quan trọng vì nó không chỉ hỗ trợ cho hoạt động đi lại hàng ngày mà còn chiếm một lượng cơ bắp nhất định, ảnh hưởng đến yếu tố thẩm mỹ của cơ thể. Do vậy, tập chân là điều không nên bỏ qua. Dưới đây là các bài tập chân giúp bạn luyện tập hầu hết các nhóm cơ quan trọng ở chân. Điều đặc biệt là các bài tập chân này không cần đến công cụ hỗ trợ hay bất kỳ thiết bị nào khác, bạn có thể thực hiện dễ dàng tại nhà hoặc bất cứ đâu.

Đôi chân chắc khỏe, thon gọn ở đùi kết hợp với cơ hông nở nang săn chắc là mục tiêu của nhiều vận động viên chuyên nghiệp, cũng như của người mới tập muốn có ngoại hình đẹp. Dưới đây là 10 bài tập chân cho người mới giúp bạn có thể tập cơ chân hiệu quả và tiến sát hơn đến mục tiêu phát triển phần thân dưới đẹp như ý muốn.

Tạ đơn là dụng cụ tập luyện hữu ích trong nhiều bài tập khác nhau. Các bài tập chân với tạ đơn giúp tập trung vào các mục tiêu như xây dựng sức mạnh và cơ bắp ở chân.

Các bài tập chân thường gây đau hơn, kết quả thu được chậm hơn (không đạt yêu cầu trong thời gian ngắn) nhưng nó có nhiều tác động hơn so với các động tác tập luyện khác.

Bạn có biết bài tập chân cho nam tại nhà mang lại hiệu quả tốt? Nam giới có thể lực tốt hơn phụ nữ nhưng điều đó khiến họ cần quan tâm đến việc tập luyện với cường độ cao hơn. Các bài tập chân cho nam sẽ giảm đi nguy cơ chấn thương đồng thời tăng sức mạnh cho cơ chân và hạn chế béo phì ở nam giới. Sau đây là 5 bài tập chân mông nam mang lại hiệu quả cao.

Hiện nay có rất nhiều bài tập cho chân với mục đích giúp chân săn chắc thon gọn, tuy nhiên đâu mới là bài tập thực sự hiệu quả và phù hợp với nhiều người? Pilates được đánh giá là bài tập giúp người tham gia nâng cao sức mạnh cốt lõi. Vậy những bài tập pilates cho chân thực hiện như thế nào cho đúng?

Tăng cường cơ bắp chân sẽ giúp bạn leo cầu thang, đi xe đạp, thậm chí đi bộ dễ dàng hơn. Chân và đặc biệt là đùi có rất nhiều khối lượng cơ, do đó, việc xây dựng cơ chân thông qua luyện tập sức đề kháng sẽ giúp bạn đốt cháy calo ngay cả khi bạn đang ngồi yên.