Các bài tập vai giúp phát triển và tăng cường cơ bắp trên cơ thể, đặc biệt là các cơ vùng vai như các cơ delta, cơ thang,... Tuy nhiên, nếu tập luyện không đúng cách có thể làm hao hụt sức lực và gây ra chấn thương. Vì vậy, các bài tập cơ vai hiệu quả sẽ giúp bảo vệ cơ thể khỏi chấn thương, tạo ra hình thể mà nhiều người ao ước.

Có một bờ vai chắc gọn là mơ ước của rất nhiều người. Các nhóm cơ vai là nhóm cơ được dùng thường xuyên nhất ở phần trên cơ thể. Bất cứ thao tác nào với cánh tay, bao gồm: đẩy, kéo, nâng, nhấn...đều cần dùng đến phần vai. Do phạm vi chuyển động cơ vai rất lớn đi kèm với nhiều chấn thương tiềm ẩn nên cần tăng cường sức mạnh cho phần bả vai bằng các bài tập vai trước và tập vai sau tại nhà. Những động tác gợi ý dưới đây sẽ giúp bạn làm gọn và săn chắc vùng vai này.