Nếu bạn muốn chạy quãng đường lớn hơn và cải thiện sức bền của mình, bạn có thể bắt đầu ngay. Chỉ cần thêm vài phút cho mỗi buổi tập, đẩy lùi cảm giác khó chịu cho đến khi hết thời gian. Nếu bạn muốn tăng tốc độ, thực hiện plyometrics và chạy nước rút sẽ giúp cơ thể bạn khỏe hơn và nhanh hơn. Thực hiện theo các bước sau để chạy lâu hơn và tận dụng được nhiều hơn từ quá trình tập luyện của bạn.