Cơ mông là cơ lớn nhất trong cơ thể, do đó việc tập mông đúng cách không chỉ giúp cải thiện hình thức vòng 3 mà còn đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe. Thông thường các bài tập mông khá đơn giản, bạn chỉ cần hoàn thành bài tập cơ mông 2 lần một tuần sẽ thấy kết quả rõ rệt chỉ sau 1 hoặc 2 tháng. Dưới đây là 15 bài tập mông gym không cần tạ giúp bạn rèn luyện để có một thân hình săn chắc, khỏe mạnh và quyến rũ.