5 cách tốt nhất để bảo vệ khớp khi bạn già đi

Thông thường bạn sẽ không nghĩ nhiều về các khớp cho đến khi chúng bắt đầu đau. Việc chú ý và bảo vệ các khớp vốn là điều vô cùng quan trọng, bởi sẽ giúp bạn phòng tránh được nhiều căn bệnh phổ biến về xương khớp sau này.

Chăm sóc khớp sớm có thể giúp giảm bớt một số vấn đề ảnh hưởng đến bạn khi bản thân già đi, những vấn đề có thể có tác động sâu sắc không chỉ đến khả năng vận động mà còn đến sức khỏe tổng thể của bạn. Hút thuốc và sử dụng thuốc lá là những yếu tố nguy cơ ảnh hưởng đến mọi vấn đề sức khỏe, từ các vấn đề tim mạch đến ung thư. Hút thuốc cũng có thể cản trở khớp của bạn.

Bởi vì hút thuốc làm tăng tình trạng viêm khắp cơ thể, khiến cơ thể khó phục hồi và chữa lành sau chấn thương. Rõ ràng, không dễ dàng để từ bỏ thuốc lá vì mục đích tốt. Nhưng hãy cân nhắc điều này, trong vòng tám giờ sau khi bỏ thuốc, mức carbon monoxide trong máu của bạn trở lại bình thường và mức oxy trong máu của bạn tăng lên. Nếu bạn đang nghĩ đến việc bỏ thuốc, hãy lập kế hoạch trước và tìm kiếm sự hỗ trợ để tăng cơ hội thành công.

2. Thay nước tăng lực và soda bằng nước tinh khiết

Nước chiếm khoảng 80% sụn của cơ thể bạn (mô liên kết, linh hoạt làm đệm cho khớp của bạn). Nếu bạn không được cung cấp đủ nước, cơ thể sẽ hút nước từ sụn và các khu vực khác, điều này có thể tàn phá các khớp. Lời khuyên của bác sĩ là hãy thay soda và nước tăng lực bằng nước. Điều này sẽ giúp cung cấp nước tốt hơn cho khớp và tim.

Nếu bạn không chắc mình nên tiêu thụ bao nhiêu nước hãy lắng nghe các dấu hiệu của cơ thể. Đảm bảo bạn luôn có sẵn nước, khi bạn cảm thấy khát, hãy uống và tăng cường hydrat hóa khi thời tiết nóng và khi tập thể dục.

Các khớp của bạn phải chịu một lượng lực nhất định. Nếu thừa cân hoặc thiếu cân, bạn có thể gây căng thẳng cho khớp nhiều hơn mức bạn nhận thấy. Nếu thừa cân, mỗi lần bạn gánh thêm 10 pound trọng lượng sẽ tạo thêm lực cho mỗi đầu gối từ 20 đến 39 pound. Nếu thiếu cân, bạn sẽ thiếu khối lượng cơ bắp để giữ cho các khớp của bạn khỏe và ổn định.

Nếu cân nặng của bạn không như ý muốn, hãy nhờ sự trợ giúp của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để tìm ra một kế hoạch ăn uống lành mạnh phù hợp với bạn. Hãy xem xét cách tiếp cận như chế độ ăn Địa Trung Hải, bao gồm sự kết hợp thịnh soạn của trái cây và rau quả, cũng như ngũ cốc nguyên hạt và chất béo lành mạnh. Điều này giúp giảm viêm và cũng bảo vệ tim được tốt hơn.

Tập thể dục thường xuyên cũng có thể cải thiện tỷ lệ duy trì cân nặng hợp lý của bạn. Các mục đích để giảm trọng lượng cho khớp của bạn bao gồm:

• Đi xe đạp
• Pilates
• Bơi lội
• Đi bộ ở phần cạnh của một hồ bơi
• Đi bộ trên máy chạy bộ không nghiêng
• Yoga

Nếu bạn mới tập thể dục, tốt nhất nên làm việc với một nhà vật lý trị liệu. Các bài tập thể dục có thể đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe về mặt cấu trúc để chịu được các bài tập thể dục.

4. Luôn luôn ấm lên và hạ nhiệt

Rất nhiều người đi thẳng từ chỗ làm đến phòng tập thể dục. Trước khi kéo căng cơ và làm nóng các khớp, họ phải tập ngay trên máy chạy bộ. Điều này có thể gây rắc rối, vì bỏ qua phần khởi động sẽ khiến các khớp có nguy cơ bị căng và quá tải nhiều hơn.

Để có kết quả tốt nhất, các bài tập khởi động và hạ nhiệt nên kéo dài trong khoảng năm phút. Làm việc với các cơ giống như bạn sẽ sử dụng khi tập thể dục, nhưng với tốc độ chậm hơn. Khởi động đặc biệt quan trọng khi bạn già đi

Tiến sĩ King nói rằng các khớp già thường kém đàn hồi hơn.

Động tác kéo giãn cơ là một cách đặc biệt tốt để khởi động trước khi hoạt động, vì nó bắt chước chuyển động bạn sẽ thực hiện khi tập thể dục, chẳng hạn như lắc chân hoặc lắc lư đi bộ. Những động tác kéo giãn này cũng làm tăng lưu lượng máu đến các cơ làm giảm sức đề kháng và tăng tính linh hoạt của chúng.

Đau nhức cơ bắp sau khi tập thể dục là một chuyện. Đau khớp sau khi tập thể dục là một vấn đề khác. Nếu bạn bị đau nhức sau khi tập thể dục theo cách phù hợp với hoạt động bạn đã làm và cơn đau nhức dễ dàng biến mất, bạn có thể không sao. Nhưng nếu bạn bị đau khớp, đó là cách cơ thể thông báo cho bạn biết có điều gì đó không ổn. Lúc này điều bạn cần làm là tới gặp bác sĩ để được kiểm tra và có những can thiệp kịp thời.

Tóm lại để có thể phòng ngừa các bệnh xương khớp một cách hiệu quả thì việc khám sức khỏe định kỳ là điều vô cùng quan trọng, đặc biệt đối với những người có nguy cơ mắc bệnh cao (người lớn tuổi, dân văn phòng, làm việc nặng, có tiền sử xương khớp...)

Nguồn tham khảo: health.clevelandclinic.org - webmd.com