Trắc nghiệm: Sự thật về Melatonin

Melatonin được sản xuất bởi tuyến tùng trong não, đóng vai trò quan trọng trong việc giữ đồng hồ sinh học giấc ngủ hoạt động trơn tru. Melatonin tăng vào buổi tối khiến chúng ta buồn ngủ và giảm dần vào buổi sáng. Cơ thể tạo đủ lượng melatonin vào đúng thời điểm trong ngày mà không cần phải bổ sung thêm.

Ngoài óc chó, một số loại thực phẩm chứa melatonin gồm cà chua, ô liu, gạo, lúa mạch, dâu tây, anh đào và sữa bò. Đó là lý do tại sao uống một ly sữa ấm trước khi đi ngủ là một phương pháp chữa mất ngủ tại nhà phổ biến. Giảm ánh sáng đèn là một phương pháp thuận tiện, giúp cơ thể biết khi nào cần tạo ra nhiều melatonin.

Nhiều bằng chứng chắc chắn rằng melatonin hoạt động tốt đối với những người cần ngủ vào ban ngày, mất ngủ do lệch múi giờ (jet lag), hoặc bị rối loạn giấc ngủ do tính chất công việc như làm việc ca đêm.

Ở Hoa Kỳ, có thể tìm thấy melatonin trong danh mục thực phẩm bổ sung tại tiệm thuốc hoặc cửa hàng thực phẩm chăm sóc sức khỏe. Sử dụng thực phẩm bổ sung melatonin một cách thận trọng, theo hướng dẫn trên nhãn. Nói chuyện với bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo rằng bạn có thể cần bổ sung thêm melatonin.

Hầu hết các chất bổ sung trên thị trường đều có melatonin tổng hợp, được sản xuất trong phòng thí nghiệm. Melatonin tự nhiên được tạo ra từ tuyến tùng của động vật nên có thể bị nhiễm virus. Hỏi bác sĩ chuyên khoa hoặc dược sĩ nhãn hiệu melatonin khuyên dùng.

Một số nghiên cứu cho thấy melatonin được sử dụng ở trẻ em trong thời gian ngắn hạn, nhưng vẫn chưa có đủ nghiên cứu để biết chắc chắn. Bác sĩ không chắc về việc sử dụng melatonin lâu dài ở người lớn. Sử dụng melatonin là một giải pháp khắc phục tạm thời và không phải là giải pháp lâu dài.

Dùng melatonin có thể cảm thấy buồn nôn, buồn ngủ, hoặc đau đầu. Một số cảm thấy chán nản hoặc nôn nao. Bạn có thể không gặp bất kỳ vấn đề nào trong số những tác dụng phụ này nhưng nên thận trọng khi sử dụng. Không nên lái xe nếu bạn không biết melatonin sẽ ảnh hưởng đến bạn như thế nào.

Nên hết sức cẩn thận nếu đang dùng thuốc làm loãng máu, thuốc chống động kinh, thuốc tiểu đường, thuốc tránh thai, thuốc huyết áp hoặc thuốc ức chế miễn dịch. Melatonin có thể ảnh hưởng một số loại thuốc và chất bổ sung khác. Nên khám với bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng melatonin.

Melatonin không tác dụng ngay lập tức, nên sử dụng 1-2 giờ trước khi ngủ. Để giảm jet lag, hãy dùng nó 2 giờ trước khi đi ngủ ở múi giờ mới vài ngày trước chuyến đi. Người lớn nên bắt đầu với 2 miligam; nếu chưa đủ, có thể tăng liều từ từ (lên đến 5 miligam, nếu cần). Thông thường, một viên chứa 1 miligam melatonin, có thể chia đôi hoặc chia ba.

Một số thuốc ngủ chứa chất gây nghiện, nhưng melatonin thì không. Tuy nhiên, bạn không nên sử dụng lâu dài. Nếu tiếp tục khó ngủ, khám với bác sĩ chuyên khoa để đưa ra biện pháp phù hợp.