Trắc nghiệm: Chánh niệm là gì?

Khi thực hành chánh niệm, bạn sẽ sống trong khoảnh khắc và tập trung chủ yếu vào nhịp thở, cảm giác của cơ thể và những gì xung quanh. Chánh niệm giúp bạn hiểu cảm xúc của mình và nhận ra rằng chúng đến rồi đi chứ không tồn tại mãi mãi. Một khi bạn chấp nhận cảm xúc của mình mà không nghĩ chúng là “đúng” hay “sai”, bạn có thể thay đổi mọi kiểu suy nghĩ không lành mạnh.

Thực hành chánh niệm, đặc biệt là thiền, có thể làm cho vùng não kiểm soát mức độ chú ý của bạn phát triển theo thời gian. Nó cũng giúp “vỗ béo” thân não và tăng chất xám trong não của bạn. Điều này có thể giúp bạn xử lý cảm xúc của mình tốt hơn và khỏe mạnh hơn.

Sự thư thái mà bạn cảm nhận được trong quá trình tập chánh niệm có thể ảnh hưởng đến hoạt động của các gen trong cơ thể. Cụ thể, chánh niệm giúp giảm các yếu tố gây viêm nhiễm, không chỉ cải thiện sức khoẻ mà còn tăng tuổi thọ của bạn.

Tập chánh niệm thường xuyên giúp bạn kiểm soát tốt cảm xúc của mình hơn, từ đó tạo cơ hội để xử lý chúng theo cách tích cực hơn. Điều này cũng giúp bạn điều trị chứng lo âu và rối loạn tâm trạng.

Thiền và nhận thức về bản thân đã được chứng minh là giúp trẻ em 7 tuổi có khả năng tự chủ hơn và học cách tập trung tốt hơn. Những thực hành này cũng đặc biệt hữu ích cho trẻ em bị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD).

Một số nghiên cứu cho thấy tập chánh niệm có thể tăng cường hệ thống miễn dịch và thậm chí giúp bạn chống lại các tác động của lão hóa. Tuy nhiên, chúng ta vẫn cần thêm nhiều nghiên cứu hơn nữa để hiểu chính xác những tác dụng đó là gì và nó hoạt động như thế nào.

Chánh niệm không thể giúp bạn mất đi nỗi đau hoặc chữa khỏi những gì gây ra nó. Tuy nhiên tập chánh niệm có thể giúp bạn cảm nhất được tất cả cảm xúc của mình, bao gồm cả cảm xúc tích cực. Ngoài ra, hình thức thiền này cũng giúp bạn kiểm soát cảm giác và cơn đau, từ đó xử lý tình trạng bệnh tốt hơn.

Các nghiên cứu ban đầu đã chỉ ra rằng những người bị rối loạn lưỡng cực hoặc rối loạn lo âu cũng có thể nhận được lợi ích điều trị từ chánh niệm. Nếu việc sử dụng thuốc chống trầm cảm giúp tình trạng bệnh thuyên giảm, thì chánh niệm có thể mang lại tác dụng tương tự như một loại thuốc để cải thiện tình trạng trầm cảm của bạn.