Trắc nghiệm: Bạn biết gì về cân nặng và lão hóa

Bạn muốn có một cơ thể khỏe mạnh, dẻo dai. Khi càng lớn tuổi, điều quan trọng nhất là bạn hoạt động như thế nào và liệu bạn có thể thực hiện tất cả các hoạt động hàng ngày của mình hay không. Để duy trì cân nặng hợp lý phụ thuộc vào khối lượng cơ chứ không phải là lượng mỡ thừa. Bác sĩ có thể cho bạn biết liệu cân nặng của bạn có đang cân đối hay không.

Bắt đầu từ độ tuổi 20, cơ thể bạn đốt cháy ít hơn 150 calo mỗi ngày do cơ thể bạn bắt đầu thay đổi cấu trúc với nhiều chất béo hơn và ít cơ hơn nhất là khi bạn không hoạt động. Cơ bắp thường đốt cháy nhiều calo hơn chất béo, vì vậy nếu bạn không luyện tập cơ bắp, bạn sẽ không đốt cháy nhiều calo như lúc trẻ.

Bạn có thể giữ cân nặng luôn ổn định ngay cả khi bạn bắt đầu lão hóa tuy khó nhưng không phải là không thể bằng cách tạo thói quen ăn uống hợp lý và tập thể dục mỗi ngày.

Lão hóa làm thay đổi cơ thể của bạn. Quá trình trao đổi chất của bạn bị chậm lại. Bạn phải luyện tập chăm chỉ hơn để giữ cơ thể được săn chắc. Vì vậy, cho dù bạn luôn ăn uống đúng cách ngay cả khi còn trẻ thì những thay đổi liên quan đến tuổi tác vẫn có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Thực phẩm là yếu tố quan trọng nhưng nó không quyết định đến các chỉ số trên cơ thể bạn.

Thời kỳ mãn kinh là khi phụ nữ ngừng kinh nguyệt thường xảy ra ở độ tuổi 51. Giai đoạn này, họ cảm thấy như đang tăng cân nhưng lý do lớn nhất là quá trình trao đổi chất diễn ra chậm hơn và khối lượng cơ ít hơn chứ không phải do mãn kinh. Tập thể dục vẫn đóng vai trò quan trọng lúc này.

Ở mọi lứa tuổi, số lượng calo cơ thể cần được cung cấp mỗi ngày phụ thuộc vào mức độ hoạt động của bạn. Trong trường hợp này, hoạt động vừa phải có nghĩa là đi bộ 1,5 đến 3 dặm một ngày với tốc độ 3 hoặc 4 dặm một giờ còn đi bộ hơn 3 dặm một ngày với cùng tốc độ đó được xếp vào hoạt động nhiều.

Khi bạn già đi, các bác sĩ sẽ gọi tình trạng đó là chứng giảm cơ bắp hay mất cơ. Cách khắc phục là tập thể dục và chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Bạn có thể giữ khối lượng cơ bằng cách rèn luyện thể chất như tập tạ, yoga, chống đẩy, squat và các động tác cơ bản khác.

Khi một số người lớn tuổi mất cảm giác thèm ăn, có thể một phần là do vị giác và khứu giác của họ không còn như trước. Thức ăn ngon có thể giúp ích cho việc này và bạn cũng có thể kết hợp tốt trong các bữa ăn.